Ал жогорку согончогу бут аялга бир белги, ырайым жана сулуулугунузду берет деп ишенишет. жогорку согончогун тышкары көрүнөө сулуулук заманбап стандарттарга ылайык санын шыйрагы менен, узартат. төп келишкен келбети структурасын карап отуруп, бул жетүү үчүн, ал окутуунун ай алып экенин элестетүү да абдан кыйын. модалуу бут сатып, абдан көп, ал аял да, анын артынан жүрүүгө үйрөнүүгө кандай кажети жок деп ойлойм. Бактыга жараша, моделдер жана подиуме кожоюнунун көп кубаныч алардын сырларын айтып, бийик артынан жүрүш үчүн кандай сонун.
Кандай бийик согончогу менен жүрүүгө үйрөнүү үчүн?
кайтса сонун жүрүүнү үйрөнүү үчүн абдан натыйжалуу жолдорунун бири - албетте, абалды туура төшү корсет abdominals ишке ашыруу үчүн татаал көнүгүүлөр бар, жана, бут дене. Бул үчүн, оң кыймыл өнүктүрүүгө багытталган кандайдыр бир тема боюнча көнүгүүлөр, бирок, убакыт жана кыйынчылык деъгээлинде. Мындай комплексинин тышкары күн сайын жана атайын машыгууларды аткарылышы керек:
1. поза берүү үчүн көнүгүү. Бул көнүгүү буга чейин классикалык болуп калды, бирок ушул күнгө чейин актуалдуулугун жоготпой келет. жогорку согончогу менен жөнөкөй бут ортосунда тагышты, акысыз учурда төмөнкүлөрдү жүзөгө ашырат. Exercise жөнөкөй - түз, колдору кайра төмөн коюп туруп. Анын башчысы китеп жайгаштырылган боюнча, катуу зыян алдын алуу үчүн жетиштүү жеңил, ал эми баалуу түшүп, аны алдын алуу үчүн бардык күч-аракеттерди жасоо үчүн жетиштүү. Мына ушул жагдайда бул бөлмөдө, бир жарык жылмайып каректери аларды айланып жүрүп, бир жагымдуу сезим, бирок кайра Булчундардын Кайбылда болот.
2. статикасынын боюнча көнүгүү. каршылык иштеп, буту жана чаткынын жана кыймыл-башкара билүүгө жардам берет. Бул кыш мезгилинде жогорку артынан жүрүш үчүн кантип алдында кулап коркунучун азайтуу үчүн, туруктуулугун камсыз кылуу боюнча иш айрыкча сак болушу керек экенин белгилей кетүү керек.
Көнүгүү согончогу бийиктиги жогорулайт туруктуулугун ошондой эле, бир аз согончогун менен бут кийим менен жүзөгө ашырылат. Улыбка, ал тургай дем окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
абалын баштап - ийиндерин түздөп, сенин калыпта тегиздөө, бутун менен бирге, анын куру колу. дененин өлчөм оң бутун көтөрүп, ылдый Сок бузушат. абалды турукташтырып, тизе бүгүп, 10го чейин санаганды, алга бир кадам жасап, жердин тартылуу күчү, анын борбору өткөрүп берди. байпак жана карап согончогун гана таянуу сол дагы артка чалкалатып, ал эми бут. Негизги абалын жана Анан 10го чейин санап, сол бут укугу чыгып жатат, баштапкы абалды алып. Кийинки, сол бутту көнүгүүнү кайталап. Идеалында, сен, бери дегенде эле 30-60 мүнөт менен алектенүү керек.
3. жамбаш аймакта кан айлануусун туруктуулук үчүн Exercise жана калыбына келтирүү. Бул өз-өзүнчө жана үй жумуштарына менен айкалыштырылышы мүмкүн аткара алат. көп тар юбка кийүү керек аткарууга кадам туурасы болжол менен жарымы адаттагыдай эле жуккан. Бул калыпта контролдоочу, ал эми үйдүн тегерегинде сейилдеп чыгат. Кээ бир өлкөлөрдө, аялдар ырааттуу кадамдар аялдардын органдарынын жакшыртууга салым кошуп келебиз, басуусу жакшырта алабыз кичинекей бир бөлүгү катары, мисалы, кийимин кийишет.
Кантип бат эле жогорку артынан жүрүш үчүн кантип билүүгө болот?
Кээде, иш-чаранын алдында, бир нече күндөн бери жогорку артынан жүрүш үчүн үйрөнүшү керек. Бул дагы абдан жогору көнүгүүнү аткарылышы үчүн, бир нече саатка, бир күн. Ошентип, ал түнү маанилүү майлары Боздун Сент-Джонс терип же кара чай жөткөрүп менен буту сууга эмне үчүн бир буту массаж жасоо зарыл болгон. Чейин жана сабактан кийин жатып, бут же Тиштенген астында жаздыкты төшүмө коюп бычакты керек бут эс алуу, берүү үчүн. Ошондой эле, анын креслосуна чалкалай түшүп, күндүн ичинде болушу үчүн, бут тынчтык берүү үчүн 30 секунд туруп, басмай тургула, ошондо дагы бир көнүгүүнү кайталап. согончогун өзгөчө бийиктиги кийип жатканда пайда кыйынчылык пайда болушун алдын алуу үчүн туруктуулугуна жетишүү, бирок, бир гана эле эмес, зарыл. Мындан тышкары, күн сайын, иш-чарага чейин, сен милдеттүү тыныгуулар бут эс менен, 40-60 мүнөт бир нече ыкмаларды кабыл алуу, жаңы бут кийим менен үйдү тегеренип баса керек. Ошондой эле бут бир массаж менен 20-30 мүнөт бут, окшош да, буттарын көтөрүп, беш мүнөт бою жатып кетээр алдында.
Кандай бийик артынан көпкө басып билүү үчүн?
Биринчиден, ал согончогу менен бут кийим кийип тарабынан пайдаланылышын зарылдыгы жок жогору 4 см мүмкүн эмес экенин айткан болушу керек. жакындап майрамы жана артынан көп убакыт бою кармап турган болсо, анда алдын ала даяр болушу керек. Ошондуктан, пландаштырылган иш-чаранын алдында күн сайын жогоруда көнүгүүлөрдү аткаруу, Музоо булчуъдардын жана муундардагы үчүн көнүгүүлөр комплексин кошуу үчүн сөзсүз керек. Бул иш-чара булчуъдарын талап кылынат чейин жүк ушунчалык оор болбойт, э-жылы согончогун негизги рухии майрамды бузат жок.
жогорку артынан жүрүш үчүн зыян алып келет?
4 см жогору бир согончогу болсо, анда, албетте, зыяндуу жана дарыгерлер бул ондогон жылдар бою тууралуу эскертишүүдө. Ал эми жогорку согончогу популярдуулугу өтө кыйын эле, аз шиш така кийип тобокелдигин азайтуу жардам берет айрым көрсөтмөлөрдү аткарышы керек:
- Бут сооронуч көбөйдү кылышат ортопедиялык insoles жана башка ыкмаларды ишке жөндөмдүү содержание болушун болжолдойт жогорку сапатта, болушу керек;
- бут эзүү эле бутуна бекем отуруп керек;
- бийик така кийип, бир жумада бир нече саат болушу мүмкүн, анан жазыш үчүн, сууга жана массаж кылуу керек;
- жогорку согончогу менен бут көп кийүү керек болсо, анда ал ортопедиялык бут кийим кийүү убакыт калган ашыкча эмес;
- Ошондуктан артынан жүрүш үчүн орозо кандай сунуш эмес, андыктан биз шашылбашыбыз керек болгон эмес жол менен убакытты эсептөө үчүн зарыл. согончогу чумуп боюнча тез ылдамдык менен сейилдеп жакшы, көзөмөлдөө тышкары оор сөөктөргө өзгөртүү жана күзүндө же чоюу коркунучун жогорулатат эмес;
- согончогу менен бут кийим кийген кезде, айрыкча, тарамыштары, музоо кыймылдоону, жамбаш муундары үчүн, буттар үчүн көнүгүүлөрдү эмне үчүн шектенбесек болот;
- анын артынан басып жүрдүм прогарммасы күлкүлүү көрүнсө эле, бирок, дененин кыймыл-көзөмөлдөө жөндөмү жок, тамандарына да, коркунучтуу да болушу мүмкүн экенин унутпоо зарыл. Ошондуктан, окутуу, анан чынында эле сенин бутун кооздоп согончогуна чейин олуттуу карашыбыз керек.