Бул дайыма үзгүлтүксүз көнүгүү күтүлгөн натыйжа бере элек. себеби туура эмес, аларды жүзөгө ашыруу болуп саналат. Ошондуктан, туура жерде чыкмаларды түртүп жатышат кантип маселени эске алуу менен, ал болгону бул көнүгүү натыйжалуу Тематикалар таба эмес, маанилүү, бирок анын пайдубалын түзөт негиздери жөнүндө унутпа.
кыздар оң түртүү чыкмаларды эмне кылышы керек эле?
Ошентип, үйрөнчүк кадимки ыкмалары аткарышы керек чыкмалар . Бул жерде биздин алаканыма жатканда, манжалары чыдамсыздык менен "издеп", ошол эле учурда колу өзүнчө плечо-туурасынан жайгаштырылган керек деп турат. Бул ыкма бир гана кемчилиги бул катмарын иштеп чыгуу эмес. Бул маселени чечүү үчүн, жумшак бетинде муштагылап кысымга алынып жатабыз, бирок бул ыкма ар бири, ал муштум боюнча Көтөрүү чыкмалар калыштуу эмес тура бербейт - нукура эркек көнүгүү.
колдору менен туура жайгаштыруу тууралуу унутпагыла. улуу жүк далы, жыйрылышы туура экенин унутпа. Бул стандарттык ордуна кармануу зарыл деп айтууга болот: колу плечо-туурасы бөлүп, дененин бирге багытталган бурамалар, 45 градус бурч бар. Бул учурда, жүгү бирдей бөлүштүрүүгө болот, ошондуктан, кысылып ээ болууга жардам берет.
Сиз далынын кенен жана далы колдонуп келет? Ошондо колум менен кененирээк койду. Төш жапкычка майда жана арткы сенин бурамалар органына окшош жайгашкан болсо турушат. Бул туура Көтөрүү-ишканалардын экенин эстен чыгарбаш керек, - деп көкүрөк кыймыл болгон учурлар болот. Ошондуктан биз, берүү, көкүрөгүнө, андан кийин жай жана акырындык менен алдыга бир колун бөлүп, анын колуна алдына кармап, кырманга барып, бул үчүн, сен аны четке кагат бир нерсе бар болсо. Сундук алгач, бекем сактоого аракет кылышат.
Денени көрүү үчүн шектенбесек болот. Бул узак жип менен эске алынышы керек: алдей жок калпак жана тизе бүгүшү үчүн болушу керек. Бул жагдай басма Көтөрүү чыкмаларды пайдаланууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, бир аз артка башын алганда, же деңгээл абалда, аны сактап калат. , Дем түшүп салып денесин көтөрүү - кийинки дем.
бир мамиле 100 жолу сыгып салсын кажети жок. негизги нерсе саны эмес, сапаты жок. Демек, жакшы ыкмалардан - 20 Көтөрүү-ишканалардын 35 секунданын ичинде тез тыныгуу эмес, 5 топтому болуп саналат.
эркек Көтөрүү-ишканалардын айырмаланып, аялдар катаал болбошу керек. Сиздин Көнүгүү орто Тайм болгон жана тыкан кыймылын бар болгула. курсагын тартууга унутпагыла. Тренингге чейин, жалпы жаракат жана кыйынчылыктан качуу үчүн, бардык буюмдарын алып жана жайлуу чапаныбызды киебиз. Акыркысы, жол менен, өтө бекем жана Т-рубашка бир нече өлчөмдөрү өтө чоң (мисалы, Көтөрүү-ишкерлерди узак пистолети менен алдын алуу мүмкүн учурунда) болушу керек эмес болушу керек.
туура түртүү чыкмалар полго кылганга үйрөткүм кантип - физикалык окутуу программасы
классикалык версия Жогоруда талкууланган жатат. бул көнүгүү жөнөкөйлөтүлгөн чыгаруу болуп саналат, анын алдына чөгөлөп +, бир бошотот карап көрөлү. Ошентип, буту тизесине кабатка жана арык манжалары менен чектешет жок. Ал буту байпак бутунун болушу керек көтөрүп керек экенин эстен чыгарбоо абзел.
Мен көбүрөөк жүктү келеби? Анан алып fitball . Ал жөнүндө биз бутун койду. Натыйжада, полго жана буттары боорун керек ортосунда кимдин бурч 10 градус болот.
мыкты физикалык даярдык менен Girls чырмалыша, укугун андан кийин сол бутунда колдоо жылып, сыгып алабыз. Бул жерде сиз сыгып салсын үчүн гана эмес, ошондой эле, анын салмактуулукту сактап, бүлүк салышы керек. кабат бир байпак чыканак болушу керек экенин эстен чыгарбайлы.