"Күндүзү чуулгандуу чарчап, айрыкча, эрте жана үчүнчү саатка төшөгүнө келишти, мен коюу кой деп тирмийип тосмонун үстүнөн чыкты. Эки көз менен уктап, эртеси уктап кетти, жетиштүү уйку жок, ал эми эртеси күнү ошол эле окуя, кыска уктап эс алып жатат. уйкусуздук арылуу кантип алууга болот? ". Sound тааныш? Ошондой эле уктай албай жыгылып, уктап, дайыма ойгонуп уктап кантип жок болот? ал өз милдетин мүмкүн, уйкусуздук жана тиешелүү мамиле кылууга татыктуу алып көрөлү. Бул жерде аны менен күрөшүүгө кантип, биз сүйлөшөм.
уйкусуздук себептери
уйку жок кылууга кантип түшүнүү үчүн, анын себептерин түшүнүү зарыл. Алар психологиялык жана психологиялык болушу мүмкүн. Physiological Жатар алдында дары же суусундуктарды кофеин, ачуу жана майлуу тамактарды камтыган пайдаланууну камтыйт. Ошондой эле уйкуга тоскоолдук жыттар, жаркыраган жарык, ызы-чуу, ыңгайсыз керебет, же муздак, же бөлмөдө асемдүү укуктуу. Бул учурда уктай албай сабап, кандай айкын - Сиз кыжырдантышы булагы кутулуп, ал эми азык-түлүктү керектөөнүн көбүрөөк төлөп, жатар алдында ичип-керек. уйкусуздук психологиялык себептери бардык, стресс, депрессия жана катуу психикалык ишине жогору болуп саналат. Биринчи учурда эле, уйкусуздук жок кылууга, анын себебин жоюу зарыл. Бирок бул жерде бир топ кыйын болуп калат жаккан төлөм, атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жана эс машыгууларды жардам бере алабыз. кырдаал көзөмөлдөн чыгып кетет, ал өз алдынча көйгөйүн чечүү мүмкүн эмес болсо, уктай албай кандайча жоюу маселеси, бул дарыгер гана зарыл болгон дары-дармектерди жана дары-дармек жазып берет, анткени, бир адисти суроо керек.
уктай албай кыйнап, эмне кылышыбыз керек?
Көп өтпөй эле ал уктай албай кыйнай баштайт, ошондуктан, биз дароо таблеткаларды уктап үчүн алат. маселенин бир чечүү үчүн бул параметр жаман эмес, бирок, таблеткаларды уктап дайыма пайдалануу көз карандылыкты пайда кылат. Ал эми бир таблетка ичип, биз бул маселени чече албайт, ал эми денени алдап. Ошондуктан, уйкусуздук, менимче, уктап жаткан таблеткалардын анын мыкты жардам берүү эмне ичип эмне үчүн эмес, жакшы, жана татаал маселелерди чечүү ыкмасы.
- Жогоруда да айтылгандай, уйку уйкусуздук, биз жеп, эмне кеч тамак ичкен кийлигишет. Ошондуктан Жатар алдында кара демделген жана кружка пайдаланууга берүүдөн баш тартуу, майлуу жана ачуу тамак-аш, алар азыраак керек. ченемсиз ичүү да уйкунун бузулуусунун алып келиши мүмкүн Ичкилик жана никотин.
- Тик режими, ошол эле убакта жатууга аракет кылышат. Сиз уйкум жок болсо, анда аны сен күч менен эмес, жакшы эмес. тажатпай китеп же журнал Оку, сыналгы көрүү же радио угабызбы.
- таза абага менен жүрүү, өзгөчө, жатар алдында майрамына каналга денесин жардам берет.
- Коркунучтуу тасмалар, катуу музыка жана жатар алдында чатак ал жетишсиз алып келиши мүмкүн, эмне үчүн алардан алыс болушу керек.
- күн менен алек болсо, ал сенин сүйүктүү жыты майлар менен жылуу душка же сууга эс алууга жардам берет.
- убакыт үчүн, менимче, туура эмес, жатардын алдында башка маселе, жагымдуу, скипидар, болжогонго негиз жок.
уйкусуздук үчүн элдик ыкмалары
Ал эми Уйкунун бузулуусунун дарыгерлерге сунуш кылынат:
- уйкусуздук дарылоонун ар кандай чөптөрдү пайдалануу болуп эсептелет. Бул жерде, мисалы, хоп жөткөрүп. Суу тобурчактын 2 чай кашык кайнак бир стакан куюп керек. жатаар алдында 4 саат туруп жана ичсин.
- Ошондой эле, салттуу дары уйкусуздук Oregano негизинде билдирет сунуш кылат. Бул чай же келүүчү үчүн кошумча болот. 2 чай кашык майдаланган Oregano куюунун талап кылууга, кайнап жаткан сууга бир стакан куюп, бир жабылган идиште тундурмасын
20 мүнөт. тамактын алдында 15-20 мүнөт куюунун штамм менен куюлуучу жылууга кийин. Infusion күнүнө 3 маал ичүү керек ½ чөйчөктү. - уйкусуздук элдик дарылоо дагы бир кызыктуу бар арасында, ал чөптөрдүн жытын сүйгөндөр ыраазы болуп саналат. Бул кичинекей тосмосун жасап, ал Oregano, жалбыз, тамырда, Сент-Джонс терип, колбача, долононун гүлдөрдү соолуктурат кургатылган толтуруу зарыл. скипидар, кандайдыр бир дары чөп менен колдоно аласыз, баары бирдей өлчөмдө колдонуу, сиз даамын жакты негизги нерсе. Бул анын жаздыктын астына коюп уктап кетээр алдында жазданып жатып зарыл.