Уйку - дененин психикалык жана физикалык күч кайра жандандырыш үчүн уникалдуу куралы. Бүгүнкү күндө, мансап кылып, акча табуу үчүн, адам кыйла уйкунун убактысын кыскартуу аргасыз, ал эми өнөкөт канбай көнүмүш болуп калды. Адамдар ар кандай да эс алуу керек, бирок, бир эреже бар - жети уктап сегиз саатка чейин, уйку жоктугу кыскараак мөөнөтү болуп эсептелет.
уйку жок себептери эки түргө бөлүүгө болот:
- атайылап (адам өзү уйкудан саат азайтуу, түнү иштөөгө тандоо);
- Атайылап (уйку улам стресске жоготуу, оору, энелик, дары-дармек, ж.б ..).
уйку ажыратуу белгилери
- ойгонуу, Эгер сиз ойготкучту бир саатты керек;
- эрте керебеттен туруп, кыйын;
- Биз эртең менен ойготкуч саат ичинде көчүп керек;
- Силер түштөн кийин мурункудай начарлыгын сезет;
- Сиз кызуу бөлмөдө жолугушуулар, дарстар, абдан уйкум;
- ташуу учурунда жана оор, тамактангандан кийин Сиз уйкум;
- кечке чейин өткөрүүнү түштөн кийин бир аз чырм этип алуу керек;
- теле программаларды же кечинде эс уктап калат.
Көптөр уйкуга жоктугу кесепеттерин жана коркунучтуу билбейбиз. Бул туура эмес эч нерсе жок экенин сезилиши мүмкүн, бирок уктап жоктугу адаттагыдай күндүз уйкусурап чегинен терс кесепеттерин бир катар бар.
уйку туруктуу жоктугу коркунуч деген эмне?
- умтулуу, жалпы чарчоо, мындай камырабастыгы жоктугу;
- юмор сезими жоголуп;
- кыжырдануу, эркелик;
- баш оору, баш айлануу, уктап жоктугу;
- эс жана топтолуу начарлашы;
- көз оору, көздүн курчтугу төмөндөтүү;
- денедеги зат жайлап;
- салмак;
- nedosypanie эрте карылыкка дайыма өбөлгө түзөт;
- чыгармачылык төмөндөтүү;
- Ошол эле күнү обочолонуп жана үн жаздыруу;
- парестезиясы жана чындыкка бөлүнүп сезүү;
- Стресс менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүгү жок болгондо;
- маселелерди чечүүдө жана чечимдерди кабыл алууда кыйынчылыктар;
- кыскартуу ашат.
уйкудан өнөкөт жетишсиздиги гипертония жана оору алып келиши мүмкүн. байланыштуу, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет ар кандай оорулар, ыктымалдыгын жогорулатат зарыл эс, кабыл албаса, иммундук системаны, коркунуч уктап жоктугунан Улуу зыян. Ал уктап туруктуу жетишсиздиги адамдын өмүрүн кыскартат деп аталат.
Бул аялдар эркектерге караганда уйку ажыратууга терс таасирине көбүрөөк кабылат деген ишеним бар.
Кантип уктап жоктугу менен күрөшүү үчүн?
- Уктап өз каадасын түзүү (жатар алдында иш кайталанма жаратууга, Жатар убакытты тандап, аны ээрчип).
- күн бою жок дегенде минималдуу физикалык иш кириш.
- беш саат жатаар алдында кофеин бар суусундуктарды иче бербе.
- Түшкү уйкудан үч саатка чейинки минималдуу болушу керек.
- жатаар алдында суюктук аз ичүү.
- Акырындык менен, кечинде алардын ишин кыскартат.
- күндүз уктап, уйкусу кулап түндө сен кыйын болуп жатса, анда бир түнү уйку жарыгын алып салуу зарыл белгиленсин.
- кечинде спирт ичимдиктерин ичпеъиз.
- стрессти кач.
- күнүндө, жакын жашоого жана уйку менен бирге башка максаттар үчүн мүмкүн капилеттеги колдонууга болбойт.
- кеч эмес 23.00 караганда жатууга аракеттенебиз.
- Өз уйку сооронуч түзүү - жакшы бөлмөнү желдетип, жарыкты жана башка электр шаймандарын өчүрүп, сиз жыттары эч кандай аллергия бар болсо, жытын колдоно аласыз.
- Эгер жатып алып, бирок узак убакыт бою уктап мүмкүн эмес, бир нече убакыттан кийин сен уктап келет, бир нерсе кылганга чейин алуу керек.
Сен жана ден соолугу үчүн олуттуу алып - эс алуу үчүн көп убакыт талап кылынат жана бул абдан күндөн үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт. Жакшы уктап, сен!