абалын ири натыйжалуулугу ар кандай белгилери жок, көптөгөн ооруларга жардам көнүгүүлөрдү дем жана жоюуга, ошондой эле арыктоо үчүн натыйжалуу болуп саналат. Ал туруктуу негизде аларды жана колдонуудагы ченемдик актыларын бир санына жараша маанилүү.
Дары дем көнүгүүлөр
Кандай гана көнүгүүлөрдү дем колдонулат эмне, билип, эске эрежелерин бир катар керек:
- машыгуу тартып жөнөкөй жүк болушу керек акырындык менен кайталануу саны жана ишке ашыруу татаалдыгын жогорулатуу.
- ден соолугун камсыз кылуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, ал алаксып, жок, эмне максималдуу топтоо сактап, ошондуктан, жалгыз жана тынч мыкты эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- көчөдө боюнча тренингдерди өткөрүү же жакшы бөлмөнү желдетип.
- класстын жүрүшүндө таасир ылайык, эгерде шамал кыйын болот.
Дем алуу көнүгүүлөрүн тынчсыздана системасын тынчтандырууга
күнүндө, көптөгөн адамдар терс ден соолугуна терс таасирин тийгизип стресске дуушар болуп келишет. эс алуу үчүн, ал тынчтандырыш үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу сунуш кылынат. Эгер жардам сезип чейин аларды кайра кайталаъыз.
- Туруп түз, ылдый курал төмөндөтүү жана терең дем алып. дем жарым мүнөт кечигип керек, андан кийин катуу эриндерин бүктөлгөн кыл. Бул учурда, ашказанды алганы болушу мүмкүн. Ошондо тынч дем кылып, кыл.
- бир жакшы кызматта терең дем жай жана чукул кыл. бир нече ирет кайталаъыз. Бул дем алуу көнүгүүлөрүн, ойгон, жана маанай жардам берет.
уйкусуздук үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
Түндө жакшы эс үчүн Simple көнүгүүлөр Акыл-эс жактан чарчоо жок кылууга жардам берет, тынчсыздана системасынын overstrain алып, дененин кыймыл-эс. сөзү жок жумшак музыка эс алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо. Дем алуу көнүгүүлөрүн көзүн жаап менен уктап сунушталат.
- ашказанга жык толтуруп, жай жана абдан аба Тартуу. Бул максималдуу кычкылтек менен өпкөнү толтуруп, бара-бара көкүрөгүн өсүп жатканда абдан маанилүү болуп саналат. кийинки кадам көнүгүүлөр жай кыл. кетип ашказан, анан көкүрөгүнө сурнай биринчи жолу текшерип били¾из. 5-7 кайталап кыл.
- деп төмөнкү дем Көнүгүү калпакча, эсебинен жүргүзүлөт, көкүрөк түрткү бериши керек. аба ичи томпоюп сууруп жатканда, ошондой эле, бошотууга менен - чыкпоого. жай кыймыл менен баарын кыл.
учурда дем алуу көнүгүүлөрүн Ушкемпйркызы
кол салуу учурунда бир адам жетиштүү аба жок, жана аны басып баштайт. Бул тынч эмес, стресске кабылган, же ашыкча көнүгүү сезимдерин алып келиши мүмкүн. абалын тынчтанып жана бейпилдик үчүн, эксперттер ичинде дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сунуштайбыз дүрбөлөң кол салуу .
- Дем алуу менен, сиз, карын жана көкүрөк жок үйлөп чыгарып, дем менен, сага да, көкүрөгү менен ичи томпоюп кеңейтүү. Деми башкаруу курал сунушталат. көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, аны бир аз каршылык ишке ашыруу мүмкүн эмес.
- кол күчтүү болсо, анда анын беттери менен мурдун кармап, кагаз баштыкка пайдаланып, бир-эки мүнөттөн үчүн дем.
астма үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
Дарыгерлер астма менен ооруган адамдар абалына азайтат үзгүлтүксүз машыгууларды, эмне деп сунуш кылат. Мындан тышкары, ал тата- өнүгүүсүн алдын алууга жардам берет, стрессти азайтат жана тирешүүлөрдү. астма менен көнүгүүлөрдү дем күнүмдүк ажырагыс бөлүгү болушу керек, эгерде алгылыктуу динамикасы болот.
- төшөккө жатып, сенин тизе бүгөм аркылуу ооз менен узак дем алуу, ошол эле учурда, аларды күчөтүү. көп жолу катары көнүгүүнү кайталаъыз. Байланыштуу какырыктын бул тездетилген жүрүшү, ошондой эле дем алуу тазаланды.
- ар кандай кызматтарда менен жүргүзүлүшү мүмкүн дем көнүгүүлөр бар, бул төмөнкүлөрдү камтыйт: Сенин оң таноо Чымчуу дем, андан кийин сол жабуу жана кыл. Андан кийин карама-каршы иш.
пк менен дем алуу көнүгүүлөрүн
Бул оорудан алдында атайын көнүгүүлөрдү системалуу түрдө ишке ашыруу болуп саналат, бир мас менен күрөшүүгө, кан менен камсыздоону жакшыртуу, жеңил толук камсыз илхам жука жогорулатуу жана какырык алып берет. чоъдорго н үчүн көнүгүүлөрдү дем айыгууну ылдамдатат.
- эркин мамлекет менен мурунга үч секунд ооз аркылуу дем аркылуу дем алган. Бул учурда, эриндери ушундай аба розеткага тоскоолдук жаратып, бекем жабык турушу керек. Деми алты секунддан ашык эмес чыгып кетиши керек.
- Тазалоочу дем машыгуулар кийин терең дем алуу, бир нече секунданын ичинде демин кармап, ооз аркылуу кыска добуш жарылуулары абаны бошотуу негизделет. Cheeks машыгуу зарыл эмес учурунда күйө.
бронхит үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
тез калыбына келтирүү үчүн атайын гимнастика менен дары алууну айкалыштыруу сунушталат. Өпкө үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жана бутактары иммунитетти бекемдейт, бутактары кычкылтек агымын өбөлгө кан айлануусун жакшыртуу жана какырыктын жүрүшүнө өбөлгө. Мындан тышкары, ал жалпы ден соолукту жакшыртат жана коркунучун азайтып, абалдын оорлошунан.
- плечо бийиктикте бут менен, түз тур, түшүп шалпайып куралдандыруу. Кыскача муштумун бурулуп, мурдунан дем. аркылуу дем менен иш кылып, алакан түздөө. , Төрт кайталап, беш секунд жаса эс алып, андан кийин бул мамилени алты болот.
- кийинки көнүгүү дем алуу көнүгүүлөрүн үчүн ылдый курал төмөндөтүү жана алдыга бүгүп алып. Ызы-чуу акырын денени алга, артка чыгып, чыгарып азыктандыруу, мурдунан дем. 8 Кайталоолор кыл, андан кийин эс алуу.
гипертониянын үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
жогорку кан басымы дем менен адамдар үчүн мамлекеттик жана жардам нормалдашуу натыйжасында жүрөк, анын оң таасиринин пайдалуу жүзөгө ашырат. дем алуу көнүгүүлөрүн комплекси бир алдын пайдалануу сунуш кылынат.
- колу менен мойну денгээлде эле ушунчалык Hands алдыга тараптар, колдорун уюштуруу. бир нерсе жок болсо, ошондой эле ызы-мурду, муштумун бурулуп аркылуу дем алган. Акырындык менен ооз дем менен, сенин колдорун эс.
- чыканагыбыз менен, кийинки дем жүзөгө ашыруу үчүн анын алдына белине деъгээлинде бириктирген муштум иет. толугу менен алдыга муштумун түшүрүү жана каруу-түздөөчү, ал эми мурундун аркылуу катуу жана бүт дем алуу. дем, ал эми баштапкы абалына кайтып.
Arrhythmia үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
жүрөк ишинде проблемалар бар, анда ал атайын пайдалануу сунуш кылынат гимнастика Strelnikova кан айлануусун жана кычкылтек менен кан азыктандыруучу ылдамдатат. Эксперттер, алардын сөөгүн турукташтыра катары жүрөк ооруларына, кыязы, элге дем алуу системасы үчүн көнүгүүлөрдү жана күчөп коркунучун азайтуу сунуш. ойгонуп кийин, мындан ары 25 мүнөттөн ашык уктап кетээр алдында көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул кайталануу санын көбөйтүү үчүн күн сайын маанилүү.
- жүрөктү көнүгүүлөрдү дем, бир нече кыска курч дем менен башталат. Ал ритм сактоо менен, бара-бара сайтында кыса болушу керек - кадам / дем.
- түз туруп, курч ызы-дем үчүн, түшүрүп кол кармашып жатканда, муштумун кысып. Дем алганда, курма коё керек. 25 секунд алардын ортосунда эс алып, алты кайталап кыл.
панкреатиттин менен дем алуу көнүгүүлөрүн
Кыймылы жок Көнүгүү менен макулдашуу уйку безинин сезгениши , бирок дем алуу көнүгүүлөрү, пайдалуу ички массаж кылат. Айрыкча, сунуш оорунун өнөкөт түрү болуп саналат. Дем алуу көнүгүүлөрүн бези баштыкчасы түзүү, кан агымы менен суусундуктардан кетишине жакшыртууга жардам берет. ар кандай абалда, ал эми окутуу, бир күндө 2-3 жолу сунушталат. Ар бир көнүгүү он кайталануу алып, бери дегенде, үч жолу кайталанат.
- Жай абаны тартылып, аны бошотуп, андан кийин дем жана максималдуу ашказанды артка өткөрөт. үч-жөнү жана эс.
- , Эркин кайра дем менен толук чыгып, андан кийин чукул сенин демин кармап, катуу курсагын жык жана үч саны.
арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
салмакты ыргытып каалаган адамдар, табитти төмөндөтөт кошумча ыкмалары дем алуу көнүгүүлөрү колдонулушу мүмкүн, ошондой эле, ичегилердин жана lipolysis ишин жакшыртат, ошондой эле энергия өнүктүрүүгө жардам берет. дененин курсак жана башка бөлүктөрүн боёону үчүн дем алуу көнүгүүлөрү, көп убакытты талап кылбайт, ошондуктан 15 мүнөт жетиштүү болот.
- курсагын тартып жана терең дем алып, андан кийин акырындык менен ооз аркылуу аба жарылат бошотуп, бекем, алардын оозун жапты. жүзөгө ашыруу учурунда ичимдин тирешүү, эс алуу керек. жок эле дегенде, 20 Кайталоолор кылгыла.
- отургучта ойлонуп абалы, артка кабатка түз жана буттары менен кысымга сактоо. ашказанга дем, tensing жана басма сөз эс. 10 кайталануу менен башталып, 40 эсе өлчөмүн көбөйтүү.