Ар кандай аралыкта чуркоо техника

Иштеп жаткан элдик спорттун туру. Ошентип, көп адамдар чуркоо жок, анын күнү элестете албайм. спорт менен ар бир багыты эске алуу маанилүү болуп саналат, анын өзүнүн нюанстары бар. ыкмасын иштеп физикалык жоготуулардын аз иш укугун жүзөгө ашырууну талап кылат жана натыйжаларын максималдаштыруу.

туура иштеп техника

бир чуркап машыгуу коопсуз жана пайдалуу болуп келсе, аны таанып-билип, бардык техникалык жактарын эске алуу маанилүү болуп саналат. бир адам расасына, анда эле натыйжаларга жетишүү үчүн катышуу чечимин кабыл алды болсо, жардам бербейт. Туура прогарммасы Жаба, колдору менен буттарын мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда ал негизинен көз каранды натыйжасында дем алуу үчүн шектенбесек болот. жарышуу ар бир түрү өзүнүн нюанстары бар.

Technique номер

гана окутууну эле эмес, табияттын бир көрүнүшү эмес, талап көпчүлүк спорт менен татаал түрү. Улуу мааниси негизинен жеке, туура иштеп ыкмасы болуп саналат.

1. Маанилүү экономикалык жана натыйжалуу, ошондуктан чуркап бол кадамдардын узундугун жана мезгилдүүлүгүн оптималдуу айкалышын издөө болуп саналат.
2. Soft буту жерге алдында бир бөлүгү болушу керек, андан кийин бүт бутун жылдырып умтулат. Сүрмө чуркабайбыз буту учурда түз жана борбордон четтөөчү жамбаштарын керек - алдыга алып келди.
3. четтеп жок эле иштеп жатат, темп менен синхрондуу керек, ал эми методикасы дем. соруу жана үйлөө гана оозуна жана көкүрөк эмес, курсагы менен дем зарылдыгы аркылуу жүргүзүлүшү керек деп белгилешет.
4. , Ар дайым башчысы түз кармап, ийинден дайындалган, магистралдык аз ёзгёрёт. Hands эркин жана көп бойлору жок, ыргактары иштеши керек. учтары бурчу чымкый жыштыгы көз каранды.

Техника Узун аралыкка чуркоо

узак аралыкты жоюу үчүн, буттары туура сунуштоо берүү, техникалык мүнөздөмөлөрүн эске алуу маанилүү, кол кыймылдарды жана дем. узак аралыкты чуркап кантип айрым сунуштар бар:

1. Биринчи жер андан кийин жөө Бүт жер жүзүндө жүзөгө ашырылат тоголотуп, буту алдыңкы бөлүгү сырткы тарабын тийгизүүгө тийиш. бутунун согончогун коюуга мүмкүн эмес. Сүрмө чуркабайбыз буту учурда түз болушу керек. Бул хип качуу буту менен бирге алдыга жылдырууга жана бурчу болжол менен 50 °.
2. көпкө созулган ыкмасы жогору коюлат активдүү кол билдирет. курал-кайра аяккы кыймылдаган кезде чыканак түздөйм максималдаштыруу керек. колу алдыга жылганда, билек органдын ортосунда көчүп, ички жантайып калат.
3. дем алуу баасы кадамдардын жыштыгы менен байланыштуу болушу керек. дене толугу менен кычкылтек менен камсыз болот, ошондуктан, көп учурда дем алуу маанилүү болуп саналат. Бул дем аралаш ыкмасын, ич төш үстүнөн басымдуулук кылат пайдалануу сунуш кылынат.
4. ыкмасын иштеп алдыга минималдуу огунун менен денесинин дээрлик тик абалын билдирет. Бул аркылуу, албетте, мүмкүн болушунча натыйжалуу иштейт.

орточо аралыкка чуркоо жана техника

туура ыкмасын кылбай эле качып, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, мүмкүн эмес, жана ал эрежелерди бир катар төмөнкүлөр кирет:

1. ири жана тез-тез кадамдар менен баштоо керек, жана 70 м негизги боло турган жылмакай жана ритмикалык курсуна түрткү берет кийин. 300 мл сен тездетүү керек аягына чейин чыгаруу үчүн, алдыга денесин Россия унутпа.
2. Көп адамдар дем буту кыймылынын ылдамдыгына эске алуу менен анын оозун жүргүзүлүшү керек эле басып калбаш үчүн, чуркап кантип.
3. иштеп, ал эми хип-качуу, буту менен чуркоо бут багылган түздөө керек. Бул башаламандык Шин борбордон четтөөчү буттарын эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
4. жогорку органы болуп, колдору күчтүү болушу керек, жана тез жана акырын жерге жайгаштырылган жөө чынчыл болушу керек.

тиричилик спринт

Бул аралыкта менен күрөшүүгө жана жакшы натыйжаларды көрсөтүш үчүн кыска убакыттын ичинде сиз технология өзгөчөлүктөрүн билиши керек. бир Спринт иштетүү үчүн кандай сунуштарды, бир катар бар:

1. жок тректен түртүп жатканда тездеши башталгандан кийин толугу менен түз буттары менен орундатыла турган биринчи кадам. Бул окуя катуу бутун жогорулатуу зарыл эмес. Бара-бара кадамдардын жыштыгын жана узактыгын көбөйтүү.
2. ыкмасын таркады ишке ылдамдануу кадам туруктуу болуп өткөндөн кийин аяктайт экенин көрсөтүп турат. Эксперттер кадам узундугу денесинин узундугу 30-40 см узак экендигин, ушундай натыйжаларга жетишүү үчүн сунуш кылабыз.
3. иштеп жатканда, буту алдыңкы бөлүгү басым жана согончогун көз тийсе керек. Ошентип, Айлануу учурунда ылдамдыгын жоготкон жок, туура багыт жана ошол эле дененин мүчөлөрү бир аз огунун буту баса белгиле.

Техника Байрак Нускасы

Чындыгында, бул учурда техникалык аспектилери келтек кошпогондо менен Спринтерская окшош. Жарышта бири-биринен алыстыгы бар спортчу төрт, катышат. Basics төмөнкү ыкмаларды иштет:

1. жарышта башталат катышуучусу төмөнкү башында турат. Батон, ал анын оң колунда кармап турат. Ал баштоо сол тарабын ээрчип сунушталат кийин, бүгүп арылууга болот.
2. экинчи спортчу жогорку башталганга чейин бир абалда болуп саналат жана ал биринчи күлүк 20 м жетүүгө болот, ал чуркап баштаса болот. таягын көтөрүп жүрсүн үчүн, сол колун, курма алып керек.
3. Андан кийин Батон максималдуу ылдамдыгы аягына боюнча таянышы керек үчүнчү жана төртүнчү тарапка өтөт.

Technology тоскоолдук Нускасы

тоскоолдуктар башка түрлөрү менен салыштырганда ал тийиштүү түрдө аткаруу үчүн гана эмес, ошондой эле, тоскоолдуктарга туруштук тартып, техникалык жагынан татаал түзүлүшкө ээ. Техника тез Нускасы төрт этаптан турат:

1. Баштапкы жана тездетүү. Үн чыккандан кийин, спортчу биринчи 13-45 м. 4-5-кадам жай максималдуу ылдамдыкта иштеп чыгуу керек толугу менен чынчыл болушу керек.
2. биринчи тоскоолдук. тоскоолдуктарды жоюу сапатына толугу менен жарышка ыргагына жараша болот. Бул үчүн, тосмо үстүнө аэропорт бутун кыймылдатып, көптөр ойлогондой, секирип эмес. жайган абдан маанилүү бир атлет эмне деп сөз берген. ыкмасын иштеп тоскоолдук тоскоолдуктарды жоюу үчүн үч баскычтан аныктайт. Биринчи качуу буту жамбашынан жерге удаалаш эле тирилтип, боюн түзөйт. Бул учурда тоскоолдук чейин болжол менен 2 м болгон абдан маанилүү. Өткөөл буту бөлөк чайкап, тилкесин аны өткөрүп берүүнүн натыйжасында жүзөгө ашырылат. карай багытталган качуу бутун учурунда. чогултуу согончогун андан ары иштей менен бармагына сыйпайт өттү. ылдамдыгын түшүп калбашым үчүн, түз денеге өткөрөт.
3. башка тоскоолдуктарды жоюу тоскоолдук түштү да, ошол эле жол менен өтөт. Мара таркады, эч айырмасы жок.

Техника алып Нускасы

Бул кыска мөөнөттүү үчүн аралыктан, башынан баштап, колдору жана буттары абдан маанилүү туура макулдашуу болот. иштетүү үчүн кандай негизги пикирин колдон алып Нускасы :

1. арылууга аралыкта жүрүшүндө кабыл толук денесин жана шасси түздөө ар дайым алдыга чалкалатып керек.
2. курал толугу менен тыюу салынган, алардын олчойтуп түздөп, ал эми денеге окшош түрткү бериши керек.
3. 5-7 метр ылдамдык кийин талкалап, өз кезегинде, ылдамдатуу кыскартуу зарыл.
4. Тормоздук катуу жана ылдамдыкта аз гана жоготуу менен жайылып болушу керек.