кош бойлуу аялдар үчүн акыркы кылымда атайын kegel көнүгүүлөрдүн жаштан 40 жашка чейинки иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөрдүн иштеп Dr. Arnold Kegel көнсө, маселе төрөө учурунда көзөмөлсүз заара менен жапа чеккен бейтаптар кайрылуусунун бир бөлүгү болуп саналат. учурда иш жүзүндө катары хирургиялык дарылоо эмес, ар дайым жакшы натыйжага ээ болгон жана кысымга жана түйүлдүктүн гормоналдык өзгөрүүлөрдүн таасири астында пайда болот, доктор Kegel, булчуң обон алсыратуу үчүн болгон негизги себебин алып салуу, ичтен маселени чечүү үчүн аракет кылууну чечишти.
Ошентип, Kegel көнүгүүлөр эч качан дүйнө жүзү боюнча көптөгөн өлкөлөрдө популярдуу болгон кош бойлуу аялдар үчүн иштелип чыккан. Алар алгач пландалгандан көп көйгөйлөрдү чечип жатат деп чыкты, себеби көнүгүү натыйжалары бардык күтүүлөрдөн да ашып кеткен. Kegel кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруучу, бала т каналына аркылуу өтөт ткандарына ажырымына алыс төрөт үчүн жамбаш кабат кыймыл жана берүүгө даярдана алабыз. Ал эми төрөттөн кийинки көнүгүүлөрүн жасоо органдын сакайып өбөлгө түзөт.
Андан тышкары, убакыттын өтүшү менен, ал Kegel көнүгүүлөр гана кош бойлуулук учурунда, ошондой эле жыныс оорулары жана жыныстык оорулардын ар эмес, натыйжалуу деп табылган. Бул ачылыш абдан өсүш ыкмалары популярдуулугун көмөктөшкөн. Замат Kegel көнүгүүлөрүн жасоо аялдардын саны кош бойлуу мезгилинде жана төрөттөн кийинки көбөйгөндүктөн, татаал жакшырат, көнүгүүлөрдүн ар кандай айырмачылыктар бар. Мисалы, кээ бир көнүгүүлөр йога менен бирге жатышат. Мындай өзгөртүүлөрдү Kegel бир окутуучунун бир роликтин же көзөмөлү астында жардамы менен аялдар үчүн тапшырмалар, мисалы, кош бойлуу аялдар үчүн курстарды биле аласыз. көнүгүүлөрдүн бир эле комплектине түп нускасы өтө эле жөнөкөй, албетте, оор эмес ишке ашыруу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Бирок, бул макулдашуу мүмкүн кош бойлуулук учурунда айрым четтеп кетүүлөрдү жана Kegel көнүгүүлөр бузуулар боюнча жаткандыгын белгилей кетүү керек. Демек, силер аларды жүзөгө ашырууга чейин, доктурга кайрылгыла керек.
Kegel кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр
Kegel кош бойлуулук учурунда ишке ашырат, эксперттер, балким, денеден угууга музыка эс менен, эркин жагдайда аткарууга сунуш кылабыз. күтүлбөгөн жерден машыгууларын баштайт эмес, жүк Булчундардын бекемдөө менен, акырындык менен көбөйтүү керек.
- кош бойлуу аялдар үчүн биринчи Kegel Көнүгүү жамбаш кабат Булчундардын кошумча жыйрылышы жана эс алууга болот. Бул алгач уретра, кынына жана тешигине курчап. булчуң жыйрылышы орган эркин болушу керек учурунда, бир калыпта дем. 10 секунд акырындап эс кийин кыйналып кыймыл, эстен чыгарбоо керек. убакыттын өтүшү менен 5 ашыруу башталат, бул ыкмаларды санын көбөйтүүгө мүмкүн болот, анткени, бир мамиленин 10 көнүгүүлөр менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул көнүгүүнү, күчү акырындык менен, ар бир 2-3 секунд Voltage өткөрүү кысымын жогорулатуу жолу, андан кийин күч менен кырдаалды сактап калуу үчүн дагы бир жолу азайтуу кыйындаткан учурлар болот. тарамышын азайтууга, ошондой эле бара-бара 2-3 секундада бир аз тыныгуудан менен эс керек.
- Экинчи Көнүгүү жамбаш кабат Булчундардын ритмикалык жыйрылышы жана эс болуп саналат. кубатуулуктагы, туруктуу дем, дененин эркин аткарылат. Көнүгүүлөр 2-3 нуска 10 ритмикалык Толгоо тартып болушу мүмкүн баштап, кийин ал көнүгүүлөрдүн жана ыкмаларды санын көбөйтүүгө мүмкүн болот.
- үчүнчү Көнүгүү кындын кыймыл окутуу зарыл. Бул бир топтоо талап кылынат. кын алгач шакектерге турган түтүк түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн. Exercise чырмалыша бул шакек кыскартууга, ар бир чыңалуу кыскартуу кийин 2-3 секунд кармап болуп, андан кийин кийинки кесүү шакеги жогору көтөрүлүп турат. Элестетүү көнүгүү адистерди жеӊилдетүү боюнча ар бир кабатта токтоолор менен көп кабаттуу имарат үрөнүн өсүшүнө берүүгө чакырабыз. жогорку шакек чыккандан кийин ар бир шакекке тыным, жылмакай булчуң эс алуу керек. "Башымды" айлампасын толугу менен дененин толугу менен эс алып "төмөндөтүү".
- Төртүнчү Көнүгүү уретра, кынына жана тешигине курчап турган кошумча булчуң жыйрылышы болуп саналат. Биринчи кийин көтөн чучук, кындын жана сийдик чыгаргыч жана кыймыл-эс - тарамышын азайтуу тескери тартипте аларды эс керек. Жыйрылышы жана жумшарышы, жылмакай, ийилген болушу керек.
- кош бойлуу аялдар үчүн Kegel көнүгүүнү кийин жеткирүүгө аракет мезгилинде кыймыл даярдоо керек. Сиз дарыгери менен өз-өзүнчө сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү керек бул көнүгүүнү аткарууга жөндөмдүүлүгү. кыскартуу эмес, ал эми кандайдыр бир ыңгайлуу абал маалын, жамбаш кабат жана бир аз чыңалган кыймыл-эс керек
дене. Exercise ашкере катуу стресске жок, кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Muscles бир аз чыгып турат жана болжол менен 5 секунд бул абалда өтүп жатат. Бул эс муундарга жыйрылышы менен коштолот. табарсык бошотуп кийин машыгуу, бир күндө бир жолу жүзөгө ашырылат.
татаал Kegel кош бойлуулук учурунда мүмкүн жана эксперттердин пикирин камтыган роликтин жардамы менен ишке ашырат изилдөө. Бирок, туура аткаруу үчүн көнүгүүлөрдүн посттору сунуштары карманып гана эмес, талап кылынат, бирок биринчи кезекте, алардын кыймыл-сезип, башкарганды үйрөн. Көнүгүүнүн максаты алардын органдарынын үстүнөн ийкемдүүлүгүн жана контролдоо иштеп жатат деп, ал кыймыл-куруу жана күчтүү болушу үчүн алда канча маанилүү болуп саналат.
Kegel кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруучу, сиз жамбаш кабат Булчундардын ийкемдүү кармап, төрөт жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүү мезгилинде көптөгөн көйгөйлөрдөн коргой алат. заманбап салттуу дары, бул татаал көп учурда алдын алуу жана көптөгөн оорулар менен кошумча дарылоо катары алдында жана кош бойлуу кийин да дайындалган.