Эрте менен эрте туруп, - чын эле оор иш, бир күн бою анан ыкшоо тартып, чарчап сезген? Мунун баары кээ бир сырларын билип, буга чейин калтырылышы мүмкүн.
Адамдар эки топко бөлүүгө болот: жеңил эрте өсүшү жакшы көргөндөрүмдүн, бул өтө оор сынак кимге да. Сиз эрте мененки жүрүшү бир кез күнү болуп, анда жакшы адаттарды өрчүтүүгө эмес, бир адам көрүүгү далилденген пайдалануу деп айткым келбейт.
Кадам 1. максатын аныктоо, ошондой эле жол менен өчүрүү болбойт.
Эгер иш чечкен болсо. Андан сырткары, ал тургай түзүү үчүн жок деп ойлойм! Ал эми эрте кыжырдануусун токтото ойгонуп, оор эмес болчу, бул убакытты талап кылат. Чынында, адат 20-40 күн бою иштелип чыккан, ошондуктан күтө керек. Бул убакыт өткөндөн кийин, акыры эртең менен ойгонгондо кубаныч берет.
2-кадам уктап идеалдуу убакыт эсептейт.
уктоо үчүн, бир адам толугу менен саат жетиштүү саны уктоо керек. Илимпоздор дени уйку 8 саатка созулган деп. Андыктан убакытты санап, силер канчалык керек экенин жакшы уктап, жана алуу үчүн канча байкашкан. Баса, уйку гормонунун учурунда мелатонин калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон, өндүрүлгөн. Илимпоздор 12-чейин мезгилде активдүү өндүрүштүк чокусу. 2 саат үчүн байкашкан. Бул убакыт ичинде укташ керек, ошондуктан, түн.
3-кадам: адат.
Кээ бир учурларда, радикалдуу чечимдер жакшы болот, бирок мындай кырдаалда. эрте туруу адат иштеп чыгуу, ал акырындык менен баарын кыла жакшы. 5-10 мүнөт сайын ойгонуп баштоо. адаттагыдай чейин. Ошондуктан сен дене эч кандай көйгөйлөр жок жаңы шарттарга ылайыкташууга мүмкүндүк берет.
4-кадам: уктап тез жашыруун ыкма менен түшүп үйрөнүү.
учурда Жатар болушу керек, бирок, бир нече саат бою "жоголгон" тынч отуруп, же жана бир нече мүнөттөн бир издей башташты - көптөгөн адамдар үчүн тааныш кырдаал. Мындай адаттардын жерден бат эле уктап мүмкүн эмес болуп, алар тынчсызданып системасын кыжырдантып, анткени, жок кылуу керек. -Неонун өзүнө тартуу кантип жөнөкөй сыры бар. Ал кечке чейин 10-15 мүнөт жатып болушу керек. төшөктө да, көздөрүн жумуп, бир аз эс алып. Андан кийин, бизнес кам алып, көп өтпөй өзү көрсөткөн уктап келет.
Step 5. Суусундук жылуу сүт, кындын тескерисинче болот.
Чарчап-чаалыккан саны кой, бирок тез эле уктап үйрөнгөн эмес, анда сиз анын натыйжалуулугу адамдардын көп сандаган далилдеди ыкмаларын колдоно аласыз. Биздин байбиче, жылуу сүт ичип, аны бал кошуп. Көптөгөн эс жана керебет ичин даяр алуу үчүн, ал эми жылуу суу куюп керек аягына чейин берет.
6-кадам Жатар алдында тамак таштаса болот.
жатар сулуу көрсөткүч боюнча гана эмес, пайдалуу, ошондой эле сергек уйку алдында бир нече саат бою жебегиле. чын жүрөктөн, түштөн кийин, адатта, уктай албай кыйналат, ошондуктан орган, дагы тамак-аш ой болот.
7-кадам Биз бардык чырактарды алып ..
Окумуштуулар эс алып, тез эле уктап жол бербейт кандайдыр бир жарык булагы, дененин кээ бир иш экенин далилдеди. Бул, мисалы, тиешелүү, эсептөөчү жарык, көчө шам, ж.б.у.с.. Сиз көз боюнча атайын орогуч сатып алууга болот. Сен уктап бара турган болсо, анда сага карап кереги жок.
8-кадам белги туура жерди тандагыла.
ката көп - жанына ойготкуч саатты коюп, жөн гана умтулуп тез, аны өчүрүү үчүн бере алышат. Бул учурда жагдай ушул сыяктуу бир нерсе болот: Эгер ойгонуп, сигналды өчүрүп, дагы бир 5 мүнөт чечет. жөн эле жатып, акыры, ойгонот. Жакшы кенеш - ойготкуч саатты алыс, туруп да, жок дегенде, бир нече кадам жасап коюп, кээ бир жагымсыз музыка тандоо. Ойготкуч Кийинки денени "башташат", ичкенге суу чынысын койду.
Step 9: бул чалуу үчүн ойгон.
ойготкуч саат эч кандай үмүт, жакшы уктап, анда эмес, андан кийин 100% башка бирөөнүн ким эрте ойгонот, чакырып, силер менен сүйлөшөбүз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ал телефон аркылуу сүйлөштү тез эле көп адамдардын сезимдерин алып келет.
Step 10: максаттуу эрте ойгонуу болуп саналат.
бир адам үчүн абдан маанилүү түрткү болуп саналат, ошондуктан, аны түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эрте туруп керек жазып жакшы. Мисалы, ар бир үй-бүлө иштерин чече алат, эки же үч саатка эле ушунчалык кооз түзүлүшү жана чач +, үчүн өздөрүн бар. Бул дайыма эле жетиштүү эмес, бир нече жолу нерселерди тизмесине киргизилиши мүмкүн. пайдалуу жана асыл максатка ээ, мурда демейдегиден керебеттен туруп, бир топ кыйын болуп калат.
Step 11. сооронуч түзүү.
уйкусунан тез кайрат үчүн идеалдуу шарттарды түзүүгө багытталган бир нече жолдору бар. уктоочу өтө ысык же муздак (кийинки керебетке кышында ойгонуп кийин, ал ойлонуп ороп, жылуу узун көйнөк кийгизип) болушу керек. Кечинде чай ичип же чай, бир тез мененки жана даярдоо үчүн, тамак-аш даярдоо. Алдыда боло турган учурларда, кийим-кечек туура нерселерди чогултуп, эртен менен чуркап анык болсун.
Step 12. кубаттоо болуп саналат - бир, эки.
Көптөгөн таза уйкулуу жана маанайды берет эртең менен көнүгүүлөрдүн пайдалары жөнүндө унутуп койдум. бир нече жөнөкөй кыймылдарды ээрчүү жана айырмасы турду.
Step 13. Биз бийлеп, төшөктөн туруп.
жакка көчүп барууга аны жандуу жана кызыктуу ырлардын Ойномо жасоо менен бирге ырдашат. катуу музыка күйгүзүү (кошуналарын ойготуш үчүн эмес, сиз гарнитураны пайдалана алат), андан кийин кыйын болуп калат ойгонот.
Step 14. Биз уктап, уйку, күндүз уктап ...
биринчи жолу эрте ойгонуулардын ал бир пас чырм этип алса бир күнү, жок дегенде, бир саат бөлүп берүү сунуш кылынат, мүмкүн болсо, ушунчалык көп, күндүз уйкусу сезет. Бул күтөт жана жакшы сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.