"Ар бир муктаж каттар, тамгалардын ар түрдүү мааниге ээ!" - саламаттык сактоо жана адамдын жашоосуна майындагы таасири жөнүндө көп айтылат. бир жаңы жана дени сак жашоонун келип чыгышына кошкон өзгөчө салымы үчүн дененин көп "жардам" арасында гана эмес, витамин жана такка олтуруу татыктуу B9 (Sun, M) же микроэлементтүү кислотасы. аны биз нормалдуу зат милдеттүүбүз, кан клеткаларынын жаралышы, иммундук системасын түзүү жана ичеги-карын ооруларына үзгүлтүксүз иши.
Бирок мындай кыжырданууга, чарчоо, табиттин жоголушу, ошондой эле аны коштоп жүргөн кусат, ичи, чачтын, теринин саргаят сыяктуу симптомдору, оозунан майда жара пайда, денесинде Байланышуу жетишсиздигин жана бул боштукту толтуруу үчүн зарылдыгын көрсөтүп турат. натыйжасы микроэлементтүү кислотасы жана аз кандуулукту жоктугу болуп саналат.
Супер витамин - микроэлементтүү
адамдын эмбриону өнүктүрүү бул Байланышуу ролу жөн гана көрүүгө мүмкүн эмес. Кош бойлуулук учурунда микроэлементтүү - тондун жана түйүлдүктүн патология нейрон түтүк жок ийгиликтүү пайда ачкычы (омуртка сыныктар) кездешет, anencephaly (эч кандай мээнин жана жүлүндүн), encephalocele. кош бойлуулуктун алгачкы 12-жума ичинде витамин B9 тартыштыгы эмбрион клеткаларын бөлүнүү жараяны, анын кыртыштарынын жана органдардын, кан түзүү жол-өсүшүн жана өнүгүшүн, ошондой эле психикалык басаъдоосу наристенин коркунучун жогорулатат тийгизет татаалдаштырат. Ал кош бойлуулук учурунда микроэлементтүү күнүмдүк норма 400 микрограмм болуусу керек.
витамин B9 ички камдык, дененин тейлөө жана иштеши үчүн зарыл болгон табигый ичеги microflora синтезделет. Бирок, айрыкча, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда гана, өз "микроэлементтүү" күчтөр, дене жетиштүү эмес. Мындан тышкары, микроэлементтүү денеде топтоого жөндөмдүү болсо, анда сырттан анын запасы күн сайын жана үзгүлтүксүз толуктоону талап кылат.
микроэлементтүү кислотасы булактары
Ушул негизде, ал дозалап камтыган билүү өтө маанилүү болуп саналат. Байланышуу аты латын "folium" болгондуктан - биринчи кезекте бир жалбырак, анда, негизинен жашыл жалбырактары бар:
- шпинат;
- петрушка;
- жашыл пияз;
- салат.
Микроэлементтүү төмөнкү жашылча-бар:
- капуста, брокколи belokachannaya;
- сабиз;
- кызылчасы;
- помидор;
- картошка.
Ошондой эле, бул жер-жемиштер бар:
- көпчүлүк Citrus жемиштер (алардан да ошол себептен пайдалуу Fresh ширелер үчүн);
- Саргылт;
- шабдалы;
- дарбыз.
Бирок дозалап камтыган табигый тамак-аш азыктарынын ичинен лидерлери жангак жана дандык болуп төмөнкүлөр саналат:
- жашыл буурчак;
- , жасмык +;
- буурчак.
Ошондой эле мыкты витамин B9 булактары:
- жашыл;
- козу карындар;
- соя;
- буудай үлүшү;
- буудай унунан жасалган буюмдар;
- күрүч, сулу, таруу жана гречкадан тышкары;
- ачыткы;
- томат ширеси;
- Күн карама уруктары.
микроэлементтүү кислотасы менен мал чарба азыгын үчүн төмөнкүлөр кирет:
- уй боор;
- Коду боор майы;
- бөйрөк;
- икра;
- Балык;
- жумуртканын сарысы;
- сыр;
- быштак;
- айран;
- каймак.
тобу B бул Байланышуу бай тамак-аштарды колдонуу менен бирге, ал жылуулук дарылоо ал жок жана чийки түрү бышырылган жумуртка камтылган суммадан 90% микроэлементтүү жана куурулган эт азыктарынын 50% жоготкон чейин жоготот да эске алуу зарыл, - 95%. Ушуга байланыштуу, бери дегенде эле, жашылчаларды чийки болушу керек жегенге аракет Vitamins сактап калуу.
Бирок, табигый өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азыктарды витамин микроэлементтүү кислотасы менен, бул менен эске да дайыма керектөө, бул, айрыкча, суук мезгилинде, жетишсиз болушу мүмкүн эмес. Бул жагдайда, жөн гана дары-дармек түрүндө Vitamin алуу керек: айрым таблетка же витамин комплекстерин бир бөлүгү болуп саналат. Мисалы, кош бойлуулук жесе микроэлементтүү "Elevit" жетиштүү алдын дозасын камтыйт учурунда сунуш - 1000 мкг, "Vitrum перинаталдык" - 800 микрограмм "Көп-песен перинаталдык" - 400 микрограмм "Pregnavit" - 750 микрограмм.