Ар бир кичинекей кадам жакында каалаган максатка жетет деп билет. Эгер жашоо кыйын адат менен ишке ашыруу, эгерде кыйын ишке ашыруу үчүн дагы бир нерсе.
Алар жана жашоосун өзгөртө алат, бирок бул өзгөрүүлөр сага абдан кыйын болот. Мындан тышкары, мындай оор өзгөртүүлөр арткы бетинде терс сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн стресс көбөйтөт.
Бирок, кичинекей, бирок өтө натыйжалуу адаттары менен жашообузду толтуруп, эмне болот? Жакында азайбашы окумуштуулар жүргүзгөн зор психологиялык изилдөө жашоосунда чоң өзгөрүү анын чакан, бирок абдан натыйжалуу чегин киргизүү аркылуу мүмкүн экенин көрсөткөн.
Бул жерде ийгиликтүү адамдар 25-адаттар болуп саналат. үзгүлтүксүз жана буга чейин 2-3 жума өткөндөн кийин, аларды иш жүзүндө гана ой эмес, өзгөрүү, бирок ошондой эле дене. Мындан тышкары, ал көз караш менен иш, башкаларга, жана жалпы эле бүт дүйнөгө өзгөрөт.
Ден соолукту жакшыртуу адаты:
1. стакан сууга менен эртең менен баштоо. Суу (жок, чай же чай ичип, жана кадимки суу) канча литр багытталышы үчүн сиз күнүнө ичип жатышат? Ошондуктан, тез арада төшөктөн туруп эле, бир чыны суу ичүү үчүн шектенбесек болот. Ошентип, сен гана денедеги бүт тамак жараяндарды эмес жана, ошондой эле, токсиндердин, токсиндердин денесин, зат алмашууну тездетет тазалоо денеде суюктук салмактуулукту кайрадан.
2. зарыл мурда бир нече апта ичи калтыр. Же аны же иш үчүн эмне кылсак болот (эгер убакыт бар болсо). бир жашоо терс биздин ден соолугуна таасир этет экенин унутпа.
3. чийки жашылча-жемиштерди тууралуу унутпагыла. Ар бир тамак майындагы менен толукталууга тийиш, өсүмдүк-жеп. гана азык көп алуу керек эмес, бирок ошондой эле, дене ашыкча салмагынан арылуу жардам берүү күнү ачкачылыкты жана запасы кыскартат.
4. Ар бир саат, бир тыныгуу. Сиздин Мобилдик агытуу аспапты коюуга. Ал ошондой эле жакында эле бир саат өтүп кеткенин, силерге чындыкты айтып коёюн, ал Аргасыздан эмес, сиздин столунун үстүнөн туруп. , Кызмат тегерегинде жүргүлө, биринчи кабатка тепкичтен түшүп, сыртка - Сиз каалаган, ошону кыл, бирок отурган эмес.
5. Nuts сага жардам берет. өзөк жалгап замат, тамак жегиси келет, печений, зыяндуу таттуу жетүү шашпа. менин силерди капчыксыз, мындай учурда ар дайым жардам берүүгө жаъгактар болуп денелик муктаждыгын канааттандыруу, сени энергия керек.
психикалык ден соолугун жакшыртуу адаты:
1. ачык типтеги суроолор (өздөрүнүн сезимдерин колдонуп, толугу менен жооп берет адамдар, билим) берүү. Маектешкен, "ооба" же жооп бере турган суроолорду кач "жок." ушул сыяктуу маек суроолорду иштеп чыгуу үчүн аракет кылып: "... Сен жөнүндө кандай ойдосуз?", "... Сенин мага Кыямат тууралуу айтып берчи". Бул суроолор - бул орнотуу жана элге умтулуп мыкты ыкмаларынын бири болуп саналат.
2. чыгармачыл иш кылгыла. көз алдында дайыма түстүү карандаш менен айнек же түстөрдүн бир куту болсун. Бала катыш, кээде жөнөкөй бир нерсе жакындайт. Чыгармачылык - мээнин бир дене болуп, ал ошол эле иштин түрүнө, жума же ай сайын чүчүкулак карандаши эмес, көнүү эмес экенин, жана, мисалы, pastels. кагаздан бир нерсени кесип, оригами жана нерселерди жасашат.
3. унчукпай отур. Сен каалаган, сен ой жүгүртсөк болот. протоколдун негизги жубайлардын унчукпай отурган бир күн. эч нерсе эмес, же эч нерсе эмес деп ойлойм. мээ эс бер.
4. туура, анын күнү бүтөт. уктап бара электе, бир ноутбук баары, күнү бою топтогон баарын жаз. Окуган эмес эч нерсе чийип жок. башкы нерсе - Өзүм үчүн сактап жок. Изилдөө бул адат, кабатыр болбоого жардам депрессияга арылтарын көрсөтүп турат. Сиз жазып келген жок? өлчөнсө күйгүзүү.
5. Жеке Мантра түзүү. атайын деген сөздөр менен келүүгө аракет кыл. дароо эле бейкапар сени коюп алат. сүйүнүү, Мантра же дагы башка нерсе деп аташат. үчүн натыйжалуу болгон башкы нерсе. Замат ачууга чыйканды сезип, сага мындай дейм: бир нерсе сыяктуу эле: "Баары өтөт. Бул да өтөт. Мен бул күчтүү эмесмин. Ал менин сыйлоо чыпалагым эмес. "
Сиздин өндүрүмдүүлүгүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу адаты:
1. баатыры айланат. Сиз жеңил бизнес жыйыны же оор долбоору боюнча иштеген жок боло турган болсо, мындай абалда деп ойлошот Сүйүктүү супер-баатыр болмок, же болбосо ал белгилүү тарыхый инсан болушу мүмкүн. Ошентип, ал кыйынчылыктар менен күрөшүү, же жокпу? Бул коркутуу же тынч болот? Бул адат ийгиликке тоскоолдук баары керексиз сезимдер, терс сезимдер жок кылууга убакыт менен жардам берет.
2. уктабоо аягы. Үйгө чейин, учурдагы жетишкендиктер жана бузулуулардын баарын жазып үчүн ноутбук менен камсыз кылуу үчүн алардын жолу 5 мүнөт тандоо. эки тилкеде салып тизмесин бөлгүлө. көп убакыт өттү деп, карап көрөлү. Демек, сен бул ишти силерди адаштырган жана аз өнүмдүү адамды түзөт түшүнө алабыз.
3. эскертмелерди өчүрүү. жумушка алуу, клетканы таштап, браузерде кошумча барагын жабуу. Сиздин көңүл, эч нерсе алаксытып керек. Биздин мээ, ошондой эле multitask өтө кыйын ар бир 30 мүнөттө, ал Facebook кабар тоют жана жаъыртуунун барып кереги жок. Ал өзү байкабай туруп, алардын учурда болжол менен 40% ашыкча иштерди өткөргөн.
4. жооп берүүгө шашылба. кесиптештерге заманбап өнөрдүн сүрөттөрүнүн көргөзмөсү кетет деп сунуш болсо, кабыл алуу же, тескерисинче, баш шашпа. жакшы жооп: "Рахмат. Мен Маанилүү карап, кийин жооп берет ". Ошентип, сен же жокпу, түшүнүү үчүн, "жаман" жана "терс" таразалап алат. башкы нерсе - жамбаш атыш жана ыкчам жооп берүү үчүн эмес, жок.
5. максаттар жөнүндө ойлонуп көрөлү. 5 мүнөт бир күн силер ийгиликке жетүү үчүн эмне талдоо берилет. Сиз каалаган жетишет деп, натыйжасын, элестет.
Адаттар, жакшыртуу мамилелери:
1. күн сайын жаз SMSтен турган, үй-бүлө мүчөлөрүнүн, почтадан, жок эле дегенде, бир досу же кимдир бирөө менен кат жиберет деп. Албетте, силерге жакын адамдар менен дайыма байланышып туруш үчүн жеңил эмес. да мамиледе 5 мүнөттүк салымдардын маанилүү экенин анча көп эмес. Ал эми, мисалы, салымдардын натыйжасында бекем достук, күнү-түнү каалаган убакта бири-бирине колдоо боюнча эч кандай акарат кабыл алган.
2. Жумалык ыраазылык кат түзүшөт. Бул көнүгүү гана өзү үчүн керек. тынч чөйрөдө бузулду жашообузга таасир баарына кайрылуу кат жазып, аларды адам деп баары айтып. Кызыктуусу, ыраазы болуу жөндөмү жашоосунда коркуу өлчөмүн азайтат.
3. ыраазычылык жана бекемдээрлик сөздөрдү күнү аяктады. Сен бүгүн эмне үчүн ыраазы болсок, эмне үчүн эле, сага айтып коёюн. Эгер олуттуу башка болсо, анда бири-бирине бар экенин кандай гана ыраазыбыз, аны баалаарыбызды айтып.
4. Угуу жана уга билүүнү иштеп чыгуу. Сиз маектешти сөзүн эмес, үйрөнүшөт. ага сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бер. Ошентип, бул сиз сүйлөшүп, сен да ушундай ойдо баалап абдан маанилүү экенин түшүнүү үчүн, аны сага берем.
5. өмүр шашылба. Эгер биз бир учуп бүт баарыбыз убакыт байкадык, каалаган жетүү үчүн аракет кылышууда? Бул стресс көбөйтөрүн жана ден соолугун бузат. жок дегенде жумасына бир жолу эмне үчүн, сен түнү карап туруп эс алууга мүмкүнчүлүк берүү керек. Мындан тышкары, сен өз, "мен" менен жалгыз жол. Мындан тышкары, эл менен туруктуу байланыш - бул улуу, бирок ал биздин күч тандап алат жана жан дүйнөсү кыйналып кетиши да себеп болушу мүмкүн. жашоо сапатын начарлатышы мүмкүн эмес, бир Мизантроп болуп калбоо үчүн, эмне үчүн, ал, ага убакыт берүү маанилүү болуп саналат, жана, жок дегенде, бир нече мүнөт тышкы дүйнөдөн обочолонуп үчүн.
коом жана айлана-чөйрөгө болгон мамилени өзгөртүү үчүн жардам адаты:
1. үйүнүн айланасында кыска басуу менен жасоо жана таштандыларды чогултуу. Үндөр коркунучтуу, туурабы? күндөлүк же жумалык намаз сиз күн сайын көрүп, эмне үчүн көз карашын өзгөртүүгө жардам берет. Алар дүйнөдөгү глобалдык өзгөрүүлөр майда башталат деп турган эч нерсеси жок. ким билет, балким, сен үчүн үлгү боло алат?
2. өз кошуналары менен салам айтып койгула. анын айланасына достук кырдаалды түзүү. ал бизге таандык, ошондуктан, биз, коом менен кандай байланышы бар экенин унутпашыбыз керек. Эми сен эртең сөз баштоо менен, жакынынын салам айтты. Бир жума өткөндөн кийин, бул балким, силер жаман сезип дүкөндө же, бир нерсе сатып алууга жана ит жүрүшүбүз керек керек болсо, абдан кызыктуу пикирлешүү, бир айдан кийин, ал чакырып, кызыкдар болмок экенин түшүнүшөт.
3. Travel. Бул жашоодо мүмкүнчүлүктөрдү ачуу үчүн бир жолу болуп саналат. Howard Schultz Europe барып, жергиликтүү coffeeshops сүйүп калды. Андан ары эмне болгонун билебиз? Ал Starbucks ачты.
4. кайрымдуулук бир аз. Ал эми сен кайыр берип үчүн бардык эмгек кереги жок. Бир күнү колбаса бир үй-жайсыз байбиче таяк сатып же дайым эшигинин алдына машине алдындагы түнү үйү кошки куруу. Эгер сиз кээ бир кайрымдуулук сиз ай сайын, жок эле дегенде, $ 1 Жарнак мүмкүн келсе. дүйнөнүн биринчи караганда сезилиши мүмкүн да кыйын болот жакшыртуу.
5. адамдардын аттарын атап текшерип тургула. аты менен башкалар үчүн болсо, алар болсо, өз кезегинде, зор шыктануу жана кумар менен жооп берет. кимдир бирөөнүн атын дейбиз, сиз бул кишинин баса, аны моюнга алып, сага кам көрүп жатканын көрсөтүп турат.