Premenstrual синдрому ар кандай, ар бир аял көрүнөт. Кимдир бирөө кыйналып төмөн сайды аягы толгоо тартып чарчап, уйкусурап сезип. Кээ бир ачуусу жана угузба болуп. аялдар (жана бир катар көйгөйлөр бар!), кимдин жаны этек чейин көбөйөт бар. Алар азык издеп, түзмө-түз жана каймана мааниде муздаткыч жана ашкана кабинеттер менен согушуп жаткан жана Жоранын алдыра өздөрүн токтото албайт. Ал тургай азыктанган көпчүлүгү кээлер жактоочулары албай, жеп алалы деп. Андан кийин, slabodushie үчүн бардык жагынан адилеттүү жыныстагы бир нече күн өзү урушуп, кийин, бир айдан кийин дагы бир жолу аны аткарууга ... жана, керек эмес, убада берип, муздаткычта үчүн учуп жөнөшөт. Ошондуктан, көптөгөн аялдар, "өзгөчө оор" күн алдында, алардын денесине эмне болуп кызыкдар. эмне Жор кол этек кир алдында анын түшүнө көрөлү.
Бардык дене маселеси
Бул аялдардын дене жана жайлуулук абалы гормондорду башкара белгилүү. Бою менструалдык цикл этаптарын Кээ бир гормондордун көлөмү төмөндөйт, жана башка жогорулашынан жана тескерисинче. өндүрүү көбөйөт эстроген Мисалы, биринчи баскычта, аял жакшы сезет, анын тери күндөй. Экинчи баскыч эстроген деъгээлинин башталганда, этек кир алдында маанай, алсыздыгынын жана табитти жогорулатуу начарлашына алып келген, азаят. Бул бир нече себептерден улам болуп саналат.
Биринчиден, кан прогестерон жогорулатуу адреналин жана бойлуулуктун көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Алар, өз кезегинде, ашказан ширесин затты жогорулатуу. Тамак эритүү баракча кирген тамак-аш кыска мезгил ичинде чириндилери. Ал эми аялдар этек кир алдында абдан Жор сезишет.
Экинчиден, бир затты гормондор аял жыныстык жоктугунан улам, кан шекерин жөнгө салат - инсулин - аз көлөмдө өндүрүлүп жатат. кантка муктаж, биздин денеси сырткары шоколад, момпосуй, печений жана нан жок, карбонгидрат камтыган тамак толтура алат. Бул этек кир алдында эмне таттуу келет эле.
Үчүнчүдөн, этек кир алдында Жоранын көрүнүшү үчүн түшүндүрүү, көз тармагындагы бардык таттууларды мүмкүн кош бойлуулуктун алдын ала "иш" болуп жегенге болгон каалоо бар экенине эмне үчүн болуп саналат. дене этек кир алдында өскөн кумарларга, натыйжада азык топтоо керек экенин көрсөтүп, цикл өскөн экинчи баскычында кан прогестерон деңгээл.
этек кир алдында азаптуу Жор: кантип күрөшүү керек?
Албетте, айызы жеп келет мурун, даамдуу бир нерсе жегенге каалоо солгундатып, жок, билген. Бирок premenstrual мезгил ичинде калория тълдъ, алуу үчүн абийир толгоо менен кыйнаш үчүн эмес, бир нече эрежелерди сактоого аракет:
1. ачууну уюштуруу. Анткени аялдар маанайы төмөндөйт гормоналдык өзгөрүүлөргө, алар тамак-бирөөдөн издешет. этек кир алдында табитти азайтуу жолу, маанилүү оң сезимдер, гормондордун өндүрүш кубаныч жогорулатат - endorphins - жана тамак тоскоолдук.
2. Сен PMS ичинде ачкачылык кармап алуу мүмкүн эмес болсо, анда зат басаъдаган кийин, таза тамак жеш үчүн аракет кылып:
- татаал карбонгидрат (дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер, жашылчалар, макарон, бүт буудай нан менен);
- белоктор (арык эт түрлөрү, балык, быштак жана дарылоодо аз майлуу бир айран, буурчак).
3. май, туздуу жана тамеки буюмдардын санын (колбаса, колбаса, бекон), таттуу, кант, газдалган суусундуктар, алкоголдук жана кофе чектөө үчүн маанилүү болуп саналат.
Сен абдан таттуу бир нерсени каалаган болсо да, абдан аяр тортту бул күн ойлонуп мамиле же сүйүктүү шоколад бир нече сындырым нан. Килограмм көбөйтүү эмес, маанайы так тирилет!