, Машыгуу залы мүчө, же тескерисинче сатып арыктап булчуң массасын алуу үчүн чечим кабыл алган менен, бир эле учурда тамак-кайра карап чыгууну зарыл. зор мааниге ээ, ал булчуъга ашыкча семиз өзгөрөт, жокпу, көз каранды болот, анткени, окутуу учурунда туура тамактануу керек. Бул макалада, заттын жарык болот.
спорт боюнча окутуу учурундагы туура тамактануу
Бул орган зарыл азык жоктугу сезип жок экенин дагы бир жолу айтып коюш керек. жөнөкөй карбонгидрат комплексин алмаштыруу зарыл, тамак-протеин үлүшүн жогорулатуу, жана тоъ майлар, негизинен, өсүмдүк, жаныбар жана балык азыктары алынган жалмап: Бирок, кээ бир параметрлерин бар. Бул семиз Салымды нускаларды жүрүшүндө натыйжасында жөнөкөй көмүртектерге инсулин орган өндүрүү, пайдалануу болуп эсептелет. Кыйын карбонгидрат булчуң массасы, семиз эмес өсүшүнө түрткү берет, ошондой эле, алар узак убакыт бою жеште, сезимин камсыз кылуу жөндөмүнө ээ.
Майлар адам үчүн зарыл болгон, ошондуктан, алардын баары баш тартуу мүмкүн эмес, жана протеиндер белгилүү, сөөктөрдүн жана муундарга негизги куруучулары болуп саналат. туура тамактануу менен күч окутуу мененки каткырып түшкү милдеттүү түрдө камсыз кылат, ал эми кечке жакын, Калори төмөн болушу керек, бирок бул салмагын жоготуп каалагандар көпчүлүк чындык. Бирок, кандай гана болбосун, дасторконго күн, жок эле дегенде, 5 жолу отуруп, мурда же дипломдон кийинки даярдоо бул кыймыл башка ири көлөмдөгү тамак-аш жеп, керек болгон.
тамак-аш эрежелери
жыйналыштарына чейин эки саат жакын тамак-аш керек. азык-түлүк белок бөлүгү камтылууга тийиш. Ал бышырылган же куурулган балык болот, стейк, жасмыкты, жана башкалар. Бир гарнири жөнүндө бышкан күрүч, гречка макарон. Ошондой эле, тренингдин алдында 30-40 мүнөт бир аз ар кандай жашылча тамак жеген жубайлар үчүн глюкоза индекси жана бир белок калчылдап алып. Жалпысынан алганда, бардык тартылган муктаждык суусуздануусун жана протеин ичип алдын алуу үчүн суюктук көп ичип, суусунун кандырып турат жана булчуң өсүшүн камсыз кылуу үчүн керектүү.
Ошол замат окутуу кийин болумдуу тамактарды жеп керек, жана дагы бир протеин негизделген. канаттуунун этин жебегиле, кеткенге чейин бир атлет болсо, кийин ал балыкты тандашы керек. ага кошумча тамак бышыр, мисалы, жасмык катары, салат даярдайт. арыктоо үчүн тренинг учурунда тамак кантип билгиси келген адамдар, ал катуу майын жараянын узартуу үчүн сабактан кийин 2 сааттын ичинде жеп, булчуң массасынын өсүп кетишине жол бербөө үчүн эмес, сунуш кылынат. Эгер, мисалы, демделген жемиштер сыяктуу жеңил тамак-аш, жол болот кийин, быштак casserole же мюсли, чынысына канга малынат.
аялдар үчүн эртең менен практика туура тамактануу орозолуу кесипти жана иштин мененки четке билдирет кийин. дененин бир түн туруп көтөрүлгөндө глюкозаны жок жана бул арыктоо үчүн зарыл майын, жалмап баштайт камсыз жок болсо. бул жерде айтылгандар, себеби, баш айлануу жана жүрөк айлануу менен мүмкүн эмес болсо, анда бир аз болушу мүмкүн
бойду окутуу учурундагы туура тамактануу, аны кыскартуу же салмак багытталган болобу, түнү бою тамак-аш үчүн каралган эмес. Бардык Ошол күнү ушул убакта айлануу, анда белине, белине жана башка жерлерде калтырылды майын, айланат. Мындан тышкары, түнкүсүн денеси, атап айтканда, эритүү системасы иштейт, тынчтык жана иштөө үчүн эмес, мажбурлоо керек, сен катыгынга чейинки жана зат алмашуу оорулар менен аяктайт көйгөйлөрдү ар кандай себеп болот. түнү н эъ пайдалуу тамак - камкаймак бир бокал.