мүмкүн болушунча натыйжалуу жана коопсуз болушу үчүн аткаруу үчүн, ал жылуу-чейин гу менен баштоо зарыл. араасы груз келишине скелетинин суу менен даярдоого мүмкүндүк берет чейин жылыйт чейин. ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасын окутуу болду. Бул күч окутуу чейин жылуу-жылга чейин гана кээ бир артыкчылыктары бар.
спорт менен машыгуу чейин жылыйт
Тренерлер психологиялык жөндөмдүүлүгүн эске алуу менен, өздөрүнүн тандоо машыгууларды сунуп сунуштайбыз. машыгуу үч негизги түрү бар:
- Бардыгы - бүт денеси жана дененин жана окутуу жылытуу багытталган.
- Атайын - бир көнүгүүлөрүн аткаруу чейин колдонулат.
- Умтул - кыймыл сунуп, биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Көпчүлүк учурда, спортчулар окутуу чейин жөн гана жалпы жылуу-убактыны алат. менен баштоо сунушталууда аэробика көнүгүүлөрүн , денени жумшартууга кан айлануусун жана дем жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. спорт сиз чуркоо боюнча иштей берет, туруктуу өттүбү же секирүү жип. Андан кийин сен бир булчуң тобу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу керек. ар кандай түзүлдү, эки жанында да, жатып, отуруп, lunges, жана башкаларга: Мисалы, окутуу тизесине жана жамбаш иштеп чыгууга багытталган болсо, анда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Татаал көнүгүү машыгуу сөзсүз жайган камтышы керек. Ал мойнуна менен башталат жана бул көнүгүүлөрдү колдонуу менен түрткү бериши керек:
- сууларды жана башы айлануу кыймылы жаса.
- Hand сепилин күчөтүү жана кабаттан бутун көтөрүп туруп жулам.
- карама-каршы багыттар боюнча жай этегиндеги арткы жана ичке сайды жана кыймыл-сунуп бер. мындан ары колу сүйрөп жайган жакшыртуу.
- бут дененин узундугу алдыга lunges, капталды арты менен жардам берет.