Жатын катырма - көнүгүүлөр

Дээрлик бардык гинекологиялык оорулар дарыласа болот. Негизинен, бул дарылоо дары болуп, бери дегенде эле, - ыкчам жана кээ бир гинекологиялык оорулар жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен мамиле кылынат. Сиз окуп жаткан макалада, ал жатын тоъкойтуп дарылоо үчүн машыгуу болот.

Жатындагы тоъкойтуп үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Small энелеш ичегинин ДЕНЕ кылып, айыктыра толук мүмкүн. Ал керектүү тонун кайра баштапкы абалына ойлонуп кыймыл жана ички органдарды алып келиши үчүн жетиштүү болуп саналат. Төмөндө сүрөттөлгөн көнүгүүлөр тышкары, симуляторлор пайдалуу окутуу, ал тургай, Dumbbells көтөрүү (бир аз көтөрүлгөн чаткынын менен supine абалда) болот. гимнастика кийин жакшы таасир үчүн ичин алып унутпа.

Ошентип, бул жерде-жылдын биринчи тобу:

1. Калган кызматта жогору эки- жөө аракеттерин иштеп чыгуу.
2. бир жыйналышы кызматынан буттун манжаларына чейин, кол жетүү үчүн аракет кылышат.
3. Бул абал, өз колу менен артка жөлөнүп, жүзүн тийешелүү.
4. кезекте, анын арткы бетинде жаткан көкүрөгүнө (кабатка кысымга колу) үчүн тизе ийилген буту тартат.
5. өз кезегинде, жакын кызматта мүмкүн болушунча жогорку түз бутун көтөрбөйт.
6. горизонталдык абалында болгондуктан, кол менен эле отуруп аракеттенишет.
7. кабатында отурган, укук жана сол тулкусу айлануу.
8. колу менен колу-буттары (ошол эле баштапкы абалын) мүмкүн болушунча аз бүгүп аракеттенишет.
9. анын артында жаткан, анын кабатка кысып колдору, 900 боюнча түз бутун көтөрбөйт.
10. куруна бутун жайып: укугу - оң, сол - сол жана кайра.
11. анын артында жаткан, башына колдорун, буттарын 450 көтөрүп, аларды бири-биринен ажыратып тараган.
12. Өз кезегинде, ашказан, аларды басып алууга аракет кылып, тизе бүгүлгөн буттарын жогорулатуу.

Ал эми бул жерде - энелеш тоъкойтуп үчүн дене тарбия экинчи тобу (кошумча мыкты дарылык таасирин жетүү үчүн көрсөтүлгөн).

1. Төрт аяктуу баштапкы абалына да, оң бутун жана колдорун көтөрүп, 5 секунд баланс.
2. Сиздин артында жаткан, тизе бүкпөгөн эки бутун көтөрүп, кырманга окшош. Ошондо 450, аларды көтөрүп, бутту түздөп, жана абалын баштап кайра.
3. бир отурган абалда, тарабына курал-жарак, ар кайсы багытта сиздин чемоданды алмаштырышат.
4. Султан басма сөз, анын бутун жатканын, ошол эле учурда көтөрүү жана аны сыгып.
5. Төрт аяктуу туруп кызматынан ийилген буттары отуруп, төшүнө жана денени түздөөчү.
6. Ошол эле баштапкы абалын бир тегерек кыймыл учурунда түзөт.
7. ийилген буттары отуруп, ары курал көтөргөн гана жогорку орган Россия.
8. жерде отуруп, жүзүн бүктөгөндөн улам, ошондой эле мүмкүн болушунча кайрадан ишеним артпа.
9. Сиздин артында жаткан, силердин чыканактын сиздин салмагын салып учурунда көтөрөт.
10. артынан колуна басым жасоо менен, түп отурган ушул эле көнүгүү.
11. Төрт аяктуу туруп, буттарын түздөп, учурунда көтөргүлө.
12. төмөнкү басып шилте, отургучта жаткан, ал эми бутун кулпулоо.

Kegel энелеш тоъкойтуп үчүн тапшырмалар

кын кыймыл абдан бекемдеп, ар кандай жолдор менен аялдар арасында популярдуу бири - Kegel көнүгүүлөрдү. Алар аялдардын ооруларын жана алардын алдын алуу жана дарылоо боюнча, кош бойлуу мезгилинде жана төрөттөн кийин колдонулат. Мындай көнүгүүлөр энелеш тоъкойтуп үчүн пайдалуу болуп саналат жана башка ички органдары. Бул көп күч-аракетти талап кылган төмөнкүдөй эмес. аял жабыр тартса, булчуң жакын кадимкидей эс алам. кубатуулуктагы учурунда ал ошентмек өзү салып беребиз жана белгилүү бир убакыттын ичинде Voltage турат (10-30 секунд), андан кийин акырындык менен эс алам. жалпы эле жыныс системасынын, ички органдарды жана ден соолугун колдоо гу менен байланыштары ынак үн бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү бир оң таасири кезектешүү, жамбаш органдардын кан айланууну жакшыртат. Мындан тышкары, Kegel көнүгүүлөр ал чакта да, каалаган убакта, каалаган кылган жана дененин четтей алат эс алат, анткени жакшы.