дене өсүү күчөтүү жана кемчиликсиз бир сан жөө раса кылат. Аталган спорттун түрү боюнча өз ара кимдир бирөө болушу мүмкүн. Бул үчүн, эрежелерди жана техникасы билишибиз керек. расасы басуу менен кантип жана эмне үйрөнчүктөр үчүн жөө жолдор болушу керек тактаганга аракет кылалы.
Sport - түндүк жүр
сергек жашоо мүнөзүн жетектеп, биз элди билем, ал жөө жолдор болуп саналат. Бул болсо, бир Олимпиадалык спорт , дайыма колдоо катышуусу болгон өзгөчөлүк. Бул ыкмага айланып адаттагыдай сейилдеп From ыргакты айырмаланып, узундугу, ошондой эле бут жабдыктарды. ал сөзсүз бардык органдардын жана системалардын ишине таасирин тийгизет, анткени түндүк басуу, эс алуу деп айтууга болот. Аталган спорттун түрү боюнча катышып, арыктаса жана мүмкүн булчуъдарын .
Башка улуттагы жөө жолдор?
Жашаш Нускасы эрежелери, техника жана кыймылынын чен айырмаланат. расалык басуу негизги талап - ийкемдүү жүрүүгө жана анын согончогун таянышат. Бир буту жер менен байланышта болот жана ошондой эле денедеги болжолдоо - тик абалда. Тажрыйбалуу спортчулар мөөнөттүү жана спорт ортосундагы мындай айырмачылыктарды:
- спортчусу менен иштеп жатканда жер бир эле учурда эки буту бөлүп тийсе, кыймыл жүрүп, бир буту түзөт.
- төмөн баштоого иштеп жатканда уруксат берилет, ал эми расалык басуу учурунда - толгон.
- расалык басуу эрежелери түз абалда калып калбаш үчүн мамиле боюнча жол берилет, жана ал чуркап учурунда күчүн жумшап жатат.
- көп жолу басып караганда ылдамыраак чуркаган, ал эми акыркы спорт кыйла ритмикалык болуп саналат.
- алты жөө жүк менен иштеп жатканда олуттуу зыян алып келиши мүмкүн болгон туура. Жүрүү коопсуз болуп саналат.
расалык басуу эрежелери
Чынында, жөө жүргүнчүлөр - мындай спортсмендин ар дайым жер менен контакт болгон жол менен жүзөгө ашырылат кадамдар ушул ирети менен. Ал төмөнкү эрежелерин сактоо зарыл:
- Белгиленген алдыга буту толугу менен тик өтүп алдында абдан биринчи жолу кантип жолукканыбызды бери ишенели керек.
- аралыкта сот тарабынан бааланат Technique жүргүлө. Башкы Сот, анын ичинде алты тогуз адам болушу керек.
- Бийлер сары сөөктөрү менен спортчуларга эскертүү жарыялоо укугуна ээ. Бир тарапта анын күлкүсүнө Горизонталдуу сызык сүрөттөлгөн жана башка боюнча - 150 градуска эки сегменттер бир бурч менен байланышкан.
- сот Уолкердин эрежелерин эле бузгандыгы үчүн бир нече жолу эскертүү болгон эмес.
- эреже эскертүү алган сынган жана Уокер кийин, судья Башкы Сот үчүн Кызыл картасын жөнөтүү керек. Athlete үч башка соттордун кызыл карталары Башкы Сот жиберилген болсо жараксыз болот.
- акыркы тизесине спортчу жараксыз укугу улук сот, же акыркы жүз метр аралыкта жайгашкан.
- аренада 3,5 км, 10 км, стадионго жана унаа жолунун 20 км - аялдар үчүн, аралыктан болушу керек. эркектер үчүн - аренада 3,5 км, 10, 20 км жана стадиондо 20-унаа жолунун 50 км.
- Ар бир токтотуу foreleg жаңы кадам учурда буту арткы буттары менен жер жок болуп учурга чейин жер менен байланыш түзүү болуп саналат.
- колдоо буту тизесинен боюнча бүгүлгөн тийиш эмес.
расалык басуу туура ыкмасы
Анын расалык басуу ыкмасы катары бул спорттун болот. пункт оптималдуу денесине керектүү жүк эсептөө болуп саналат. орточо ылдамдыгы саатына алты жана он километрди ортосунда болушу керек. расалык басуу ыкмасы негизги эрежелери жана түрлөрү бар:
- курал-жарак эмес, дагы токсон градустан бурч боюнча чыканактан тартты керек. Алар атлет түрткү жардам берет. колдору туура жайгашкан болсо, анда абдан Уолкердин кыймылы көмөктөшөт.
- Athlete кайра түз сакталышы керек. Бирок, денеси бир аз алдыга чалкалатып керек. жөө ийгилигинин негизги ачкыч жана тартылуу борборуна балансын сактоо деп атоого болот.
- жерге биринчи жолу басып чыкты, андан кийин манжасын этиши керек да. жарыш жөө жана түрмөк маанилүү. Ал жөө жылмакай жана бирдей болушу керек.
- Буттар бүгүлгөн мүмкүн эмес.
- ыргактары түрткү жана дем алуу эстен чыгарбоо керек. Соруу жана үйлөө терең жана ошол эле бирдей болушу керек.
- булчуң буту куруу үчүн, чакан жүгү менен артына асынган рюкзакты алат.
Түндүк жөө Бут
иш менен камсыз кылуу чынында эле ден соолукка пайда алыш үчүн, аны туура тандоо маанилүү түндүк жөө бут :
- Бут эле бутунда отурат болушу керек, бирок оруп эмес. бут кийим, бут асып бар болсо, анын натыйжасында, сиз жаракат ала алат.
- согончогу бир аз жогору болушу керек.
- Ideal - коюу резина таманым менен бут кийим.
- Top спорттук бут кийим, дем материалдан жасалган болууга тийиш. Кожа же нейлон сетка - кемчиликсиз чечим.
- Бут ар бир алты ай сайын алмаштыруу керек.
Жөө басуу - организмге пайда
спорт менен тандоо алдында, көптөгөн эмне пайдалуу жөө жүргүнчүлөр ойлонушууда. ал сиз менен:
- кысым нормалдаштыруу;
- төмөнкү холестерол;
- скелет системасын күчөтүү;
- инсулин өндүрүшүн өркүндөтүү;
- булчуң массасын көбөйтүү;
- үн менен денени алып келет;
- жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу жүргүзөт;
- дене салмагын, көлөмүн азайтып.
Жашоо - карама-каршы
расалык басуу ачык пайда да, спорт каршы көрсөтмөсү бар. мүмкүн басып спорт кылгыла:
- окутуу олуттуу брейк мезгилинде;
- ийин сөөктүн курал жаракат үчүн;
- Эгерде жигердүү жолдор кыймыл басып кирет;
- квартира үчүн;
- гипертония эми;
- курсагына хирургия кийин;
- жүрөк аткарбоо;
- жогорулаган температура менен коштолгон желе жарасы оорусу болсо;
- анемия;
- коронардык жетишсиз болгон учурда;
- Омуртканын жана муундары күчөгөн өзгөрүүлөргө учурунда.
Жашоо - иш кагаздарын
Эле акыл-жарыш жүрүп спортчулар үч рекорд койду - эки дүйнөнү бир Олимпик.
- 2014-жылдын баш оона айында Үмит Frenchman Йоан Diniz 3:00 32 мүнөт жана 33 секунд эсеби менен эркектердин бир дүйнөлүк рекорд койгон.
- Алдыдагы Лондон олимпиадалык рекорд койду Сергей Kirdyapkin эки жыл. Анын натыйжасы - 3 саат 35 мүнөт 59 секунд.
- аялдар үчүн дүйнөлүк рекорд 2007-Sweden Monica Svensson Ханг-жылы белгиленген эле. Анын жолу - 4 саат 10 мүнөт жана 59 секунд.
Жөө басуу - Олимпиада чемпиондору
Аталган спорттун түрү боюнча олуттуу ийгиликтерге СССР, Армения, Кытай жана Poland спортчулары жетише алдык. ири олимпиадалык алтын медалга Роберт Korzeniowski чогултуу. Ал 50 жана 20 км аралыкта болду. расалык басуу көрүнүктүү чемпиондор:
- Таяныч Gauder (ГДР).
- Андрей Perlov (СССР).
- Натан Dix (Австралия).
- Роберт Korzeniowski (Poland).
аялдардын арасында, ал Олимпиада чемпиондору төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек:
- Елена Манжелей (Россия).
- Olga Kaniskina (Россия).
- Елена Lashmanova (Россия).