Сен дененин ичинде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкап башташат: энергия тартыша чукул алсыздык Smile алмаштырылган - жаш, ал эми эртең менен кээде айланып калды. Сиз Аптека чуркап, бир боюнда бар тест сатып - жана "Hurray!", Сиз баалаган эки тилке көрө аласыз.
Ошол мезгилден баштап, бара-бара азыр сен жүрөк кийип гана өзүбүз үчүн эмес, ошондой эле кичинекей бир керемет эмес, жоопкерчиликтүү экенин түшүнүп турат. Азыр сиз кош бойлуу алдында аткарып жаткан эмне кайра сени менен, сенин бала үчүн пайдалуу гана калтыруу зарыл.
Жалпы сунуштар
Көп жылдан бери, сен жигердүү алектенген жарактуу-жылы , ал эми азыр болсо, биз сабак берсе болот же шектендирет баштайт, көнүгүүлөр кош бойлуу кылып алабыз, канча убакыт окутуу созулат жана баланы алып кантип керек. Бул макалада биз бардык суроолорго жооп бергенге аракет кылабыз.
Ал дене-клубга келип, сурап, тажрыйбалуу бир окутуучунун жүргүзө берсе болот ашырат эмне, сенин окутуу программасын жана каалгандай боорунда ар кандай айтуучу-насаатын эки кылган эмес, секирип, ачылып, жана боюнан алып келиши мүмкүн терең отуруп туруу. тыюу салынган көнүгүүлөр тизмесинин экинчи чейрегинен-жылы бир аз жогорулайт. Алар бала кычкылтек жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн эле кайра көнүгүүлөрдүн бардык ороп, кошулат. Мындан тышкары, тыюу салынган тизмеге буттары силердин жогору болгон бардык көнүгүүлөрдү камтыйт. жайган көнүгүүлөрдү аткаруу менен үчүнчү чейрегинен Көнүгүү этияттык менен. Алар ошондой эле боюнан түшүүгө, же сиз оной эле чыгып кетиши мүмкүн алып, мүмкүн болушунча көп бала камсыз кылуу үчүн кош бойлуу кезинде, өзү туулган учурунда эркин өтүшүн өндүргөн атайын бир гормон relaxin, ыраазычылык болот.
Ал сага көз салып турган тажрыйбалуу окутуучу менен кош бойлуулук учурунда менен мүчүлүштүктөрдү чечүү, жана бир нерсе сунуш жакшы. мындай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда биз бир нече ыкмалар сунуш кыла алат. кош бойлуу аялдар үчүн жалпы иш - жатат сүзүп . машыгуу суу менен жүзөгө ашырылат, омурткасына жүгүн жол Ошентип, аз-тушка белгилерди көрүнүшүн азайтуу, кан айлануусу жакшырат, ал эми денеси күйүп кетүү коркунучу жок эмес. Ошондой эле, бир жакшы альтернатива бойду басуу болот. Бул сезилет, эмне пайдасы бар? Бир кыйла артыкчылыгы. Жашоо, жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрөт, кош бойлуу кезде жана төрөт учурунда маанилүү ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту колдоо жана көмөк көрсөтөт. Ал эми түйүлдүктүн салмагын кармап бойлуу сенин артка кыймыл бекемдөө үчүн абдан маанилүү учурунда экенин унутпа. Демек, арткы кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Кээ бир көнүгүүлөр үйдөн кыла албайт.
үйдө кош бойлуу аялдар үчүн жарамдуулук
- Exercise "Китти". абалын баштап: тизе бүгүп, өз колу менен ийинине-туурасынан башка жерге, аларды эс койду. Крон жана куймулчак жогору чыгып турат, кайра бел омурткам prognuv. Дем алганда, кайра койдук жана жоболоштурулган, башы жана куймулчак көп түшүп жатат.
- көздөө менен Exercise "Cat". абалын баштап: тизе бүгүп, өз колу менен ийинине-туурасынан башка жерге, аларды эс койду. бара-бара оң колу менен сол буту тургузар Ошол эле учурда, анын бармагынын учун жана манжаларынын учтары тышкары жайылтылат. Биз 15-20 секундалык бул кызматта кала. балансты сактоого аракет кылгыла. башка колу жана буту менен да, ошондой кыл.
- Exercise "cervicothoracic Днплеурула". абалын баштап: тизе бүгүп, өз колу менен ийинине-туурасынан башка жерге, аларды эс койду. көкүрөк сөз тийген чейин өтүшү сынын жерде колдорун жылып. Chin кабатка чейин төмөндөйт. анын бармагынын учун учтары чыдамсыздык менен гана эмес, ошондой эле, жана куймулчак чийилет. Бул абалда 15-20 секунд бол. Андан кийин да, акырындык менен анын оригиналын кайрылып. бир нече ирет кайталаъыз.
Анан да, акырында, кош бойлуу аялдар үчүн кээ бир ыкмалары. бир жумада 3-4 жолу алып, машыгуу учурунда, дем токтотпошу, көнүгүүнү көбүртүп убагында жана басып алгандан кийин, мурда таза суу көп ичкиле жок. кыймылды Эске - бул жашоо!