кош бойлуу аялдар үчүн жүзөгө ашыруу татаал күчү
уяттуу кыймыл сактап, ар дайым ойгоо болушу үчүн, сен бир аз күн сайын өткөрүү керек машыгуу.
- уятсыз, жайлуу кийим кийип, эс керек жүзөгө чейин. Төрт аяктуу үстүнө туруп алып, анын башын ийип таазим кылып, кезеги менен карама-каршы колун жана мүмкүн болушунча эрте бутуна тургузат.
- Ошол эле прогарммасы муундарды жана андан жогорку бойлору менен белиндеги бүгүү, омуртка эс.
- бир турган ордунан алып, алдыга бутун кармап, тизе бүгүшү үчүн, аны. Ошентип, жакшы өздөштүрүлгөн жана Билдер ички жамбашты чыгып īīр бекемдөө.
- дубалга белинен каршы ишеним арткандар, ийкемдүү түшүп чыгып, анан кайра чыгат.
- полдон согончогун көтөрүп, басмай турган, андан кийин абалын баштап кайрылып.
- кайра курууга бир орундукка отуруп, эки колун бүгөт. Сиз жарык Dumbbells колдоно аласыз.
- бир креслонун четине отуруп, сиз белиндеги бүгүшү үчүн. артка ыргытып келет, ошол эле учурда, Hands, силердин артта калды.
- Көбүнесе ачык алакан менен колдорун жайып, аларды көтөрүп келип, аны алып келгиле.
- Биз аларга Dumbbells алуу менен түзүлдү кол керек.
- Акыр-аягы, сенин алдында гантелдер менен аларды сактоо, чыканагынан ийилип.
Татаал жумшарышы, кош бойлуулук учурунда ишке ашырат
Бул көнүгүү, бел кыймылдоону мойнуна жана кош бойлуу, буттары менен алкышка чарчоо сезимди ойготуш керек пайдалуу.
- жумшак килемге тизелеп, чырмалыша кабатта карап, ал эми укугу жана сол ыптасын көтөрбөйт. Exercise жакшы кайра offloads.
- тизелеп чыгып алды.
- туруп кызматынан алдыга жана артка lunges.
