Дээрлик ар бир апа, бала төрөп берип, бул олуттуу жана жоопкерчиликтүү иш алып эс алып бар, күзгүгө басууга жана анын ишмер ал боюнда болгонго чейинкидей алыс экенин көрдүм. Бирок, экөө тең сымбаттуу жана сайкалдатуу болуп улантууну каалайбыз. Эгер күн сайын 15-20 мүнөттөн үчүн жакшы көргөн болсо, ал эми мунун баары реалдуу болуп саналат. төрөгөндөн кийин иштелип кийин жаш апама жардам атайын машыгуу, машыгуу ишмердин калыбына келтирүү үчүн бланкын кайрадан.
Exercise төрөгөндөн кийин салмагын жоготуп,
төрөттөн кийинки мезгилде гимнастика кыл Төрөп жаткан аялга эч кандай татаал болгон жана дарыгер, аны буга тыюу жок болгон учурда гана мүмкүн. Бул максатка жетүү үчүн жакшы көрсөткүч таасир төрөттөн кийинки татаал калыбына көнүгүүлөрдүн туруктуулугуна көз каранды болот да унутпаш керек, кайрадан.
Сиз баштоо мүмкүн төрөттөн кийинки көнүгүүлөрдү ? Биринчи жөнөкөй көнүгүүлөр аткаруудан мурда биринчи күнү катары болушу мүмкүн. Бул кыймыл-аракеттин ишке ашыруу бир гана кооздук чөйрөсүндө таасир берет деп, кайра чакыртып алынышы керек, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын, дем алуу системасын үйрөтүптүр, Varicose тамырлардын жылган жайлатат. окутуу жүктөмүнүн башталышы минималдуу болушу керек эле, бирок кийинчерээк Айдоо режиминин кеңейтүү жана татаалдыгы кошуу сунушталат (гантелдер кум же суу менен толтуруп, бир, мисалы, пластикалык бөтөлкөлөрдүн жасап койсо болот). Натыйжалуу дем көнүгүүлөр төрөгөндөн кийин, көбөйтүүчү жана гимнастикалык таяк менен жүзөгө ашырат. Ошондой эле бала, төрөп жаткан жаш эне жүк алып келбейт, бала үчүн да пайдалуу болот кийин, көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат.
төрөт сакайып кетиш үчүн кандай - Көнүгүү сүрөттөлүшү
Бул жерде жаш эне мурдагы сүрөттү кайрадан ээ болууга жардам бере денесинин ар кайсы жерлерине карата көнүгүүлөрдүн бир катар мисалдар келтирилди.
- Төрөттөн кийин арткы жана ичке сайды үчүн гимнастика. Башында эки тизесинин, анын бутуна бир аз бүгүп жайгаштыруу менен, дубалдарды карап керек. дубалга каршы колдорын быжулап эс алуу үчүн, чыканак менен төмөндөө. басма начарлаткан эле учурда сол тизе менен оң бурулуп кыскартуу, курма дубалга, полго бир буту алыс эмес. Көнүгүү туура кылган болсо, анда аял АБСи арткы муздаткычтар, сезет. Бул туура дем алуу маанилүү болуп саналат.
- Kegel төрөгөндөн жамбаш кабат кыймыл менен кындын, ошондой эле жатын чем алдын алуу күчөтө кийин жүзөгө ашырат. Бул оор жана 30 секунд ичинде чыгып īīр жана кыймыл-эс жана андан кийин ошол эле суммага эс. 3-4 топтомун керек. төрөлгөндөн кийин жыныс үчүн гимнастика гана эмес, сунуш кылынган, ошондой эле жыныстык органдарды жогорулатуу жана сенектиги алдын алуу боюнча аялдардын өмүр бою.
- төрөлгөндөн кийин төш көнүгүүлөрдү тойгузган кийин пайдалануу маанилүү. Бул үчүн, силерге каалоо да, колдорумду да, 10 секунд, аларды кысуу үчүн бийлик менен мезгил-мезгили менен карта керек болсо, анда тыныгуудан кийин, кайрадан аларды кысуу.
- төрөлгөндөн кийин басма сөз үчүн көнүгүүлөр күнүнө үч жолу жасаган жана көп болушу керек. Ошентип, алдына чөгөлөп ийилген буттары менен кайрылып жаткан баштапкы абалы, дене өсүшү боюнча тез Демибиз ал эми тез кыймыл көтөрүлүшү керек, колун көкүрөгүнө башын же айкаш артында кармоо керек. Экинчи кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу төмөнкү мүчөлөрүн көтөрүп жатат
бир жакын кызматынан, өсүшү exhales жатканда.
Ошентип, мен күн сайын 20-30 мүнөт бөлүп үчүн болсо, кош бойлуу алдында болуп, жок эле дегенде, бир сүрөттү кайтарып бере алабыз. көнүгүү программасын аткаруу үчүн, оң көз карашта болушу керек, жакшы кийим жана температурасы жогору 20-22 ° ашык эмес C. үчүн жеңил кабылдоо жана шыктануу менен жакшы желдетилип бөлмө, сиз үчүн кызмат кыла турган туулган Синди Crawford же башка жылдыз апама иштелип кийин машыга алышат Эгер жакшы стимул бар.