Zumba бий кыздар - бий жана аэробика айкалышы!

Көптөр спорт бургулоо жана кызыксыз деп ойлойм, бирок, бул, мисалы, бир эмес, дене-тарбия жөнүндө сөз бий Zumba болуп саналат. Бул багыт жигердүү көптөгөн өлкөлөрдө иштелип чыккан жана алар эркектерге да, аялдарга да катышып жатышат.

Бул эмне - бий Zumba?

Бул жарактуу түрү эки негизги багыттар боюнча кыймылын бириктирет: аэробика жана Латын бийи. Zumba кийинки окутуу музыка менен диск алып алууну унутуп боюнча дене нускоочусу Alberto Перез, мүмкүнчүлүгү ыраазычылык менен чыкты, ал, анын Латын Америка ырлар жыйнагы табылган колдонулат. Натыйжада, окуу тамаша жана кызыктуу болду, бардык каалоочулар бул жагынан сабак улантуу талап кылынат. бий жана аэробика жана көп кызыктуу жана оң энергия жыйындысы - Натыйжада, ошол Zumba түзүлүшү мүмкүн.

Шер жана артыкчылыктары боюнча бир топ ийгиликтерге жетишкен, бирок ал иштеп жаткан көрсөткүчтөргө карама-каршы эсептешпей коюуга болбойт:

• Жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөр;
• Жогорку басым;
• хирургиялык же жараат кийин калыбына келтирүү;
• толкунданып системасынын оорулары;
• башка коркунучтуу жугуштуу оорулар.

Zumbe жетекчилиги кандай бий болот?

класстар өткөрүлөт машыктыруучу жана өлкөнүн жараша, алты ири жана көп түрчөлөрү: ал салыштырмалуу жакында эле спорт да, буга чейин бир нече түрлөрү бар. негизги түрлөрү ZUMBA бийи:

1. Zumba Негизги. жазуучу-түз Ятемуна ойлоп чыгарган негизги программа.
2. Zumba негизги 2. Жүрөгү ошондой эле негизги кыймылдар, ал эми бул жерде кирген жана Түштүк Америка, самба, Flamenco жана Танго сыяктуу бийлеп жатышат.
3. Zumba Голд. программа эл улгайгандар жана майыптар үчүн иштелип чыккан. Бул жөнүндө ойлонуп, муундарга жүгүн берип, жок, дагы пайдалуу элементтерди камтыйт.
4. Zbmba Боздун. музыка жана кыймыл-аракетке жараша көп камтыйт көпчүлүгү аэробдук аймак. Бул өтө көйгөйлүү аймактарында иштеп чыгуу багытталган.
5. Aqua Zumba. Программа суу менен окутуу үчүн иштелип чыккан. Бул биргелешкен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн бир чечим болуп саналат.
6. Zumbatomic. 12-15 жашка чейинки куракта ата-энелерге жана балдарга алып үй-бүлөлүк багыты.

Pair бий Зумба

Dance бойду аянты дайыма өзгөрүп турат, жана эгер каалашса, баштапкы кыймыл соло, бирок азыр силер жупташкан класстарга бара албайт болсо. даярдоо үчүн негиз болуп өнөктөшү менен өз ара аракеттенүү үчүн маанилүү Latin бийлери, болгондуктан, кооз бий Шер да жарык жана кооз болот. Мындан тышкары, эки-экиден бий жардам уялчаак жана эркин болуу.

С бий Зумба

Көпчүлүк аялдар класстары үчүн Zumbe, бул артыкчылыктары көп сандаган менен шартталган:

1. Load бүт денесин алат, жана жигердүү абдан көйгөйлүү болуп буттарын жана курсактын кыймыл, иштеген. Бул көлөмүн азайтат жана cellulite барат.
2. Zumba бий кыздар активдүү жана активдүү дем алуу себеп болот, бул кычкылтек менен кан тойгузам жакшыртуу жана зат алмашуу жараяндарды денеде.
3. Окутуу, ички органдарды массаж салыштырууга болот, ошондуктан, тамактануу системасы жана башка органдардын ишин жакшыртат.
4. ZUMBA бийи кыймылынын макулдашкандыгы туура калыпта жардам берет жана бекемдейт.
5. маанай берип, тынчсыздана системасына жакшы таасирин тийгизет.

Элдик бий Зумба

мындай Salsa, Мамбо, ча-ча, Рок, Samba жана башкалар сыяктуу эле модалуу стилдеги, көп сандаган биригип, анткени дене-аймак жана көчө бий деп аташат болот. Абдан жакшы ZUMBA бийи көчө бийи Колумбиялык элементтерин камтыйт - Cumbia. жаңы бий-бойду аймактарында ар кандай түрлөрү бар, алардын кээ бир араб жана индиялык бийлеп улуттук кыймылынын бир бөлүгү болуп эсептелет.

Арыктоо үчүн Zumba Dance

Эгер кошумча кг таштап келсе, анда ал Zumba аэробдук жана күч көнүгүүлөрү камтыйт, анткени бул багыттагы үчүн кемчиликсиз болот. негизги булчуң топторунун иш стили Шер менен бийлеп, жана атайын басым тизесине жана белинен ылдый боюнча жайгаштырылат. жигердүү окутуу бир саат 500 калория ыргытып салышы мүмкүн. окутуу үчүн рахмат, сиз cellulite арылуу , денени күчөтүү жана дене көбүрөөк жагам.

Дымак бий Зумба

спорттук багыттагы зор популярдуулугу жаңы элементтер менен кызыктуу "микросхемалардын" менен толукталган башка түрлөрүнө, сырткы көрүнүшүн түшүндүрөт. Common жерлер, мисалы:

1. Continental. Сабак ал бардык курактагы жана ар кандай дене тарбия менен ишке ашырууга мүмкүн деп турат. Көпчүлүк учурларда, семинарларды колдонулуучу заманбап бий Шер жаңы конокторду тартуу. окутуу класс өттү өлкөлөрдүн улуттук бийлер элементтерин камтышы мүмкүн. Continental машыктыруучу карата бий аудитория тандоолорун карап көрөлү.
2. Zumba обон. Бул түрдөгү негизги максаты - кылдат Булчундардын белгилүү бир тобун карап, май жана калория өрттө. Бул үчүн, окутуу ар кандай жабдуулар колдонулат, мисалы, бут Dumbbells же тараза сыяктуу. Бул жүгүн жогорулатат жана көйгөй аймак мындан ары изилденген.
3. Circular. Класстар спорт залында милдеттүү негизинде өткөрүлөт. Машыгуунун спорт залында бий жана Шер көнүгүүлөрдү айкалыштырат. топ бири-бири менен кошумча эки бөлүктөн турарын, бөлүнөт. зал ишке ашыруу боюнча негизги кыймыл-изилдөө: буттарынын тарамыштарын кесип, баскычын басып, арткы, ж.б.у.с.. Артур май күйүп үчүн зарыл болгон жүрөк-жүгүн өзү камсыз кылат. Акыркы тренинг жарым саат көпчүлүк учурларда.
4. Tanya Бердслей тартып Power. Бул көп өлкөлөр окутуучу бий жарактуу жакшы тажрыйбасы бар белгилүү жана бул жогорку сыйымдуулук, анткени, тажрыйбалуу спортчулар үчүн иштелип чыккан электр программасын иштеп чыкты. окутуу классикалык бойду жана күч көнүгүүлөрдөн кыймылын камтыйт. программа Tanya Бердсли жакшы өнүккөн, жамбашын басып, жамбаш жана каруу-кыймыл жардам берет.

сууга Dance Zumba

Тренингдин Intrusive параметр - сууга бий, бирок, натыйжалуу болуп саналат. Алар ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү, адамдарды алек биргелешкен проблемалар ж.б.у.с., кош бойлуу аялдар, ошондой эле. Zumba бий кыймылдары Aqua аэробика алынган, бирок алар Латын Америка беруу менен кабыл алынат. Тренингдин катышуучулары көлмөсүнө анын көкүрөгүнө, бирок суу жүгүн жогорулатуу үчүн андан да көп аралашып болот. Efficiency ZUMBA бийи ал суу "тыгыздыгын" жоюу үчүн эмне керек экенин улам өсүүдө.

Zumba бий кадам

кадамда окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн классикалык Zumbe кошумчалады. Улам тоонун өсүшүнө жана тукумдары үчүн эттерин күчтүү денеси да, ишине катышып, аз болсо да, бир дене. көпчүлүк учурларда даражасына Dance Шер бир жүрөк машыгуу аралыгы саналат. Step машыгуу маалында пайдаланылышы мүмкүн эмес, анын ичинен алынган кичинекей бир бөлүгү гана. Жакшы машыгуу үчүн 20 мүнөт ала аласыз. Шер бий элементтери жонокой сахнага ылайыкташтырууга.

Zumba бий үйрөтүү

Бир караганда, бул бойду аянты сезилиши мүмкүн жеңил көрүнөт, бирок, чынында, сен туура аткаруу үчүн керек бий кыймылдары бир топ бар. бий зумба өздөштүрүү үчүн тренинг машыктыруучу жетекчилиги астында атайын класстарда барган жакшы. Көп-бойду борборлору бул тармактагы адистер бар. көпчүлүк учурларда Zumba бий мектеп үч баскычка бөлүп окутууну сунуш кылат:

1. Биринчиден, жөнөкөй бий кыймылдарды аткарууга зарыл, анын ичинде дене, байламталар жана муундары жылытып, жылуу-чейин бар. Бул болбосо, жаракат алуу тобокелдигин жогорулатуу зарыл, анткени эч кандай.
2. кийинки этабында, электр жүк, ал эми орточо темп менен. Кайда кичинекей боо үйрөнүү жана табышат. Көбүнчө мектептерде, башталгыч өзүнчө жана экинчи этапта жай негизги кыймыл-билүү болуп саналат окутуп, жана буга чейин иш алып барган - өнүккөн кыймылдарды үйрөнүп, алардын техникасы табышат.
3. Тренингдин акыркы бөлүгү бир күйүп жаткан бий менен байланыш үйрөнгөн байланыштары аткаруу негизделген.

Кантип Шер ойлонуп бийлегенди үйрөнүшү керек?

каалаган болсо, үйдө Шер менен алек болот. Бул үчүн, кыймылын кайталап, ар кандай тренингдерди көрө аласыз. сиз төмөнкү эрежелерди эске алып, жок болсо, үйдө Zumba бий натыйжалуу болбойт:

1. күзгүгө жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк болгондо, жол кыймылын көзөмөлдөө үчүн.
2. Окутуу башында анын бут алдына жыгылып топтоп, андан кийин байланыш жана жогорку буту менен болушу керек.
3. алгачкы жолу минималдык айлык менен баштап, жеке кыймылдарды кайрап, ошондой эле буга чейин боо жана бий Шер, аларды туташтыруу кийин.
4. Биринчи бир нече жыйналыштарына үчүн, денеге ашыкча эмес. мыкты чечим - минимум менен башталып, ар дайым жүк жакшыртуу, анда ал жакшы ийгиликтерге көрүүгө мүмкүн болот.
5. бир натыйжаны алуу үчүн келсе, маанилүү үзгүлтүксүз, анткени машыгуу текке кетирбениз. Жумалык сабактардын минималдуу саны - 3 эсе.
6. өз кыймылына тоскоол эмес, жайлуу кийим-кечек жана бут кийим тандоо.
7. Diet эле эмес, окутуу, туура эмес тамактануу, ичип режимин сактоо эмес, маанилүү болуп саналат.
8. Эгер жаман болсо, анда ал абалын начарлатып албаш үчүн, көнүгүүнү баш жакшы.

ZUMBA бийи Музыка

үй истинный ритмикалык жана Пабылдын Хоп тандап үчүн токтоп каалаган эмес. Zumba бий ырлар белгилүү бир тартипте уюштурулган өзгөчө жыйнактарын, колдонуу жакшы: жолдорунда бар башында , жылуулануу үчүн интенсивдүү окутуу кийин, Ал акыркы күнү - эс алуу үчүн курамы. Сиз өз үчүн жолдун Жарнак тандап, мисалы, мындай тректерди сунуш мүмкүн болот:

1. Гадилбек Жанай "бактылуу".
2. Инна "Stena Кыргызстан".
3. Негизги Lazer и. DJ Snake & делал "макал жөнүндө".
4. RedOne "Кимдир бирөөгө керек эмес".
5. Sia "Из жүрөк".
6. Ariana Grande и. Уи уаа: "Side жагына".
7. Джастин Бибер "Кечиресиз".
8. Джастин Тимберлейк "сезим токтотуу мүмкүн эмес".
9. Кайрат Нуртас ft. Maluma "Chantaje".
10. Лопес "Сиздин Mama эмеспи?".