Катуу эрежелер

иммундук системасын күчөтүү, тынчсыздана системасы терс тышкы таасирлерге туруктуулук жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн, катуулашына, колдоно аласыз. бир нече ыкмалар, анын ар кандай себептерден колдонуу бар - ысык, суук, температура чектен, күндүн энергиясын. Бирок катууланткандыктан эрежелери окуялардын бардык түрлөрү үчүн бирдей болуп саналат, жана окутуп-баштала электе эле, аны эстеп, так түшүнүү маанилүү.

турууда негизги эрежелери

бул татаал жол-жоболордун негизги негиздери:

1. курч жана өнөкөт оорулар менен кайрадан гана катуулашы тамыры. Идеалында, бир адам толугу менен дени сак болушу керек.
2. Мисалы, салмагын, жашоо, жаш курагы, тамак-аш үчүн, организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алгыла.
3. акыбалынын бир нече түрлөрү бир эле учурда колдонуу.
4. акырындык менен иш-күчү жана узактыгын көбөйтүү.
5. чоң кемчиликтер болгон учурда, дайыма иштерди биринчи денгээлдеги жол-жобосун баштоо керек.
6. Дайыма эле алардын жыргалчылыгына кичине эле өзгөрүүлөргө мониторинг жүргүзүү жана байкоо - кан басымы, дене температурасын, кан тамырдын өлчөө.
7. көнүгүү менен катуу биригүүдө.
8. жол-жоболордун учурунда эмес, дени сак тамактануу негиздерин жетекчиликке алуу менен тамак-аш, отурган.
9. убактысын жана эс алуу иш Нормалуу катышы.
10. Сиз ден-соолугуна же ден соолугунун начарлашы менен кыйынчылыктар бар болсо, иш-чараны токтотууга.

Cold жумшартуу жана жылуулук эрежелери

бекемдөө кол тийбестик сүрөттөлгөн түрү муздак суу (иштеген, жуунуп, "кышкы сүзүү") жана суу буусу (сауна мончо) таасири боюнча негизделген.

Бул усулдар, жеке же тандем менен да, жылуулук стресс организмдин туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, кан айлануу жана жакшыртуу үчүн зат .

жобо:

1. аарчылышы шүүдүрүмү менен жылаңайлак жүргөн менен суук башынан катуу, бара-бара жүгүн жогорулатуу. "Кыш сүзүү" доктурга кайрылгыла милдеттүү чейин.
2. чегинен баштап 1-3 мүнөт буу жашоо, температура орточо болушу керек. ысык аба дуушар биринчи дарылоо кийин 3-6 айдан кийин болот.
3. Жылуулук жана муздак катууланткандыктан орган иш-чарага эки сорттогу толук ылайыкташа болсо, жол берилет.

аба турууда жалпы эрежелери

Бул учурда, негизги принцип акырындык менен болот. татаал жол-жоболор бир жайлуу температурада (20-22 градус) менен баштоо сунуш кылынат, жай жана методический анын төмөндөшү.

Ал гана максаттуу чукул эмес, бирок ошондой эле үзгүлтүксүз даярдоо кийим таза абада жүрүшөт, көнүгүүлөрдү жасап, ачык терезеден менен түнү менен уктабай пайдалануу үчүн, убакыт ачык иш-чараларды өткөрөт.

Күндү жумшартуу эрежелери

жылуулук таасиринен тышкары, окуялар түзөт түрү боюнча өкүлү витамин D. Теринин жана чыгарууда химиялык жол бекемдөө

-дын Эреже:

1. Сурай 19 градустан ашпаган температурада төмөн эмес учурда жумшартуу.
2. Ар дайым көз айнек менен жаап, баш кийим кийүү.
3. -дын эрте менен (8 11 саат) жана кечинде (17 19 саатка чейин).
4. Күн таасир узактыгы 3-5 мүнөттөн баштап, акырындык менен өскөн.
5. Тартиби аба суук кандырып менен айкалыштыруу.