далы сөөктөргө Expander - көкүрөгү менен колдору жана кыймыл-бекемдөө жана күчөтүү каалаган адам үчүн мыкты машыктыруучусу. Бул макалада биз төш көбөйтүүчү, ошол жерде, тренажердун кандай түрлөрү жана көкүрөк дененин көбөйтүүчү куруу үчүн кантип колдонуу тууралуу сөз болот.
аялдар үчүн Сундук көбөйтүүчү: негизги түрлөрү
ластик, жаз, ластик же башка бир кес чечип материал менен байланышкан эки бурагычтарында, - көкүрөк көбөйтүүчү бир кыйла жөнөкөй долбоор болуп саналат.
Албетте, спорттук жабдууларды, ар кандай түрү бар. Алар жасалма турган материал катары бири-биринен эмнеси менен айырмаланат жана салмагы, өлчөмдөрү, структуралык өзгөчөлүктөрү.
Эмчек көбөйтүүчү абдан популярдуу түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат: латекске, гел, резина жана жазгы моделдер. долбоорлоо жөнөкөй тышкары (демек, ишенимдүүлүк жана туруктуулук) пайдалануу каттого бир көбөйтүүчү, көптүктөр жана маанини (чынында, ал булчуң топторунун ар кандай окутуу үчүн колдонсо болот) пайда ыйгарылышы керек.
Сундук көбөйтүүчү: Көнүгүү
бир көбөйтүүчү жардамы менен көкүрөк кыймылдоону буттарыбызда, кайра жана курсак үчүн көнүгүүлөр көп аласыз. башкы нерсе - бул мыкты үчүн көнүгүүлөр ылайыктуу окутуу жана каалаган так алгач билүү.
Эмчек көбөйтүүчү жардам көкүрөгүн көмөк аялдар үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасай алышат менен кайрылып, карчыганын сайды жана курал-жарактарды, ошондой эле Сүйрөп чейин гу менен теринин майын депозиттерди азайтат. Мындан тышкары, симулятор жардам берет туура калыпта муундарга жана дене аракетсиз начарлашы менен шартталган белдин оорушун кутулуу.
иш-аракетинин негизи жөнөкөй Expander эмес - аны сунуп, аны жасап жаткан тартып чоюлгуч материалды каршы чыга. көп талаш - көбүрөөк жүк. Ошентип, бир эле өз каалоосу боюнча окутуу тез өзгөртүүгө болот.
Биз силерге эмчек көбөйтүүчү менен бир нече параметрлери көнүгүүлөрдү сунуш. Алар башка булчуң топтор үчүн көнүгүүлөр менен бирге же өзүнчө чуркап бир комплексинин бириктирүү, мүмкүн:
- Тартып орду: чалкасынан жаткан. анын артына Expander кассета, симулятор сенин колунда кылат. плечо бийиктикте, түз Arms. Этияттап курал-түз (өтүнүч гантелдер калп zhimom окшош) көтөргүлө. Exercise сен өз денесине ишин алабыз, ошондуктан мүмкүн болушунча акырындык менен ишке ашырылат. Бул көнүгүүдө башкы нерсе - жылмакай, эч кандай күтүлбөгөн lunges жана кенчинен, бирок, "болуш" жок. Ыкмалар 3-8 2-10 кайталап талап кылат.
- туруп, буттары плечо туурасын өзүнчө: абалын баштап. орто буттары көбөйтүүчү коопсуз, кырларынын колуна алып. Акырындык менен боортоктоп, тренажердун каршылыгын жоюу өсүүдө. отуруп 2-10 5-15 ирекет керек.
- туруп, буттары плечо туурасын өзүнчө: абалын баштап. Ара Expander белгиленген буту. симулятор каратып өз колу менен кармап, кош уучуна кылат. тарапка түз курал (кабатка параллелдүү) жогорулатуу. 6-20 кайталануу 2-10 көптүктөр.
- Тартып орду: туруп, сол буту кадам алдыда оң. чыдамсыздык менен узартылышы Arms түз, жерге келет. Expander өз колдору менен алып барат, кысуу, колун. Алар ар дайым кабатка дал турганын текшерүү, колун кармап таарынды. Exercise акырындык амплитудага жогорулатуу менен кылган, андан кийин бутуна өзгөртүү жана көнүгүүнү кайталап керек. Ар бир буттап 5-15 кайталануу 4-10 айлануусу.
- абалын баштап: түз, буттары бир аз бөлүп (25-35sm), сол колу көбөйтүүчү органдын бирге кескич менен, оң колу чыканактан ылдый (чыканак чейин көрсөтүп) жана экинчи туткасы көбөйтүүчү курмасынын Өзүнүн артына үчүн жоюлган мойнуна артта калды . Ошентип, баштапкы ордуна кездемелер көбөйтүүчү дээрлик тигинен жайгашкан. Андан кийин, оң колу жогору түрткү берген жана тарапка (чыканактан толук узартуу). туура кылган болсо, көнүгүү берет гана колунун баш жагына жана кайра туруктуу бойдон калууда. Бир жолу толугу менен кайра абалын баштоодон колун узартылат. Көнүгүүнүн 5-15 кайталоолор күзгүгө жүргүзүлөт (башка каруу) кийин.
