Стресс - сөзсүз ден соолугуна терс таасирин тийгизе турган, психикасы, күчтүү сокку болот. стресс астында ар дайым бар болсо, чарчоо, кумарларга, уйкунун бузулушу, баш оору, чарчоо жоготушуна, жана аз натыйжалуу майрамдайт. да өтө оор абалда, сен абдан пайдалуу абалды тандап алышы мүмкүн, анткени, психология стрессти башкаруу негиздерин карап көрөлү.
"Качуу" стресс Control ыкмасы
мүмкүн болушунча ар бир адам стресске көп алыс болууга аракет кылышыбыз керек. Ошентип, стрессти башкаруу стратегиясы "качуу":
- жагымсыз темалар кач. Эгер саясат жөнүндө айтып жатканда, сен ар дайым нааразы билем болсо, жөн гана бул жөнүндө сүйлөшпөйбүз, ойлоп да койбойбуз.
- алардын курчап турган дүйнөнү башкарат. сизди тажатышы көрүү программаларын баш тартууга укуктуу. жаккан жок, музыка укпай эле койгула.
- терс себеп адамдарды кач. Балким, кээ бир адамдар экенин байкап, кээде ал тургай дайыма бар дос тегеректен "кайра чакыртылып алынган." Алар менен байланышып болушунча качуу мүмкүн же аны азайтуу керек.
- тизмесин кесүү. Маанилүү жана кечиктирилгис бизнес - биринчи кезекте, анча маанилүү жана шашылыш эмес, ошондой эле, убактылуу бардык тизмесин алат.
- деп айтууга үйрөн "жок." Сиз күчтүү негиздерин жана ар бир маселе боюнча өз пикирин болушу керек. Сиз каалаган эмес, бар жок нерсени талап кылбагыла.
Албетте, алардын баарын четке кыйын болот, бирок ал дайыма жөнөкөй ыкмаларды колдонуп, эки эсе жашоодо стресс көлөмүн азайтат.
стрессти башкаруу ыкмалары "өзгөрүү"
абал оолак болуу мүмкүн эмес болсо, аны менен канааттандырат деп аны өзгөртүүгө аракет кылышат. Эгер келечекте маселени чечүү үчүн өзгөртө аласыз эмне деп ойлойсуз?
- артыкчылыктарды эске алуу менен туруктуу болгула. ачуубузга алдырып туруп, силер үчүн маанилүү иштерди кылгыла. эртең отчетун колуна салып берсе, сүйлөшкөндү ким эле, кандай гана 5 мүнөт Айтчы мага, алаксытат.
- Компромисс. Эгер жүрүм-турумун өзгөртүүгө, өз өзгөртүүгө даяр бирөө сураса.
- убакытты башкаруу. күндү планы жок болсо, күтүлбөгөн жагдайлар катуу стресске алып келиши мүмкүн.
- сезим кажети жок. канааттанган эмес экенин, ачык, урмат-сый менен, аны талкуулап жүрүүнү адатка айландырып алышат.
- Кеч жаман адаты бер эмне үчүн маанилүү иштерди унутпа, сен үчүн эмне маанилүү экенин четке коюп, эл үчүн эпке келүү.
Мунун баары - сиздин жашоого өтө көп. чыр-чатак учурларында башкаруу жана стресс ыкмалары окшош, биз кырдаалды өзгөртө алат болушу керек, кээде абдан өзгөрүп турат.
Стрессти башкаруу жана психикалык абалы: ылайыкташуу
кырдаал болсо да көрмөксөн да өзгөртө албайт, сен ар дайым ушундай, көз карашы өзгөрүшү. Бул учурда стресске башкаруу жараяны жөнөкөй: эгер сиз башка жагынан да көрүп жатабыз.
- стандарттарын кайра карап чыгуу. Эгер - күчтүү кынтык жана ал кошумча алкагында өздөрүн кууп керек дайыма жөнүндө ой биринчи болууга аракет кылышат.
- толугу менен жагдайды карап көрөлү. кырдаал узак мөөнөттүү абдан маанилүү эмес болсо, азыр аны ойлонуп, тынчсызданбагыла. Көптөгөн психологдор 5 жылдын ичинде бул маселе эч кандай тиешеси жок боло турган болсо, анда ал көңүл кажети жок деп эсептешет.
- оң тууралуу ойлонуп көрөлү. Эгер сен да, атүгүл оор жагдайларда да бир жылмайып көтөрүү чагылдыруу үчүн, бери дегенде, беш темалар болушу керек.
- координаттар системасын өзгөртүү. , Маселенин оң аспектилерине (, музыкадан ырахат жол тыгынына Мисалы, бутту, ж.б. эс) кызыкчылыгы үчүн колдонууга изде
маселеге сиздин көз карашын өзгөртүүгө жана ал толугу менен жок болот. Бул биринчи жолу эмес, окутуу эки жумадай өткөндөн кийин ойлонуп каалаган натыйжага алып келет.