ал жакшы карап керек болгондо адилет жыныстагы ар жашоодо андай учурларды келет. Бирок, тилекке каршы, ар бир адам эмес, табиятынан идеалдуу саны берилет, жана көп учурда аны менен күрөшүү керек. Ал эми аялдын денесинде абдан проблемалуу жерлердин бири темирден болуп саналат.
суроолор "белине магазин май Эмне үчүн?" деген жооптор Ал: "Кантип мен тизесине майын калышы мүмкүн?", Сен биздин учурдагы адабияттарда болот.
Эмне үчүн семиз ички жана жамбаш курчаган пайда?
бир аял бул учурда ал семиз аманаттарды топтолгон ушунчалык психологиялык жаратканы чындык. Бул "камдар" көп болуп, кош бойлуу кезде аялдын денеси даярдайт. төрөт, бала эмизүү кийин, мисалы, депозиттерди өз алдынча керек. Бирок, иш жүзүндө, андыктан дайыма эле экен. Ал аялдар, тукум, жашоо жана тамактануу эндокриндик системанын кийлигишет. Мунун баары чогуу орган түздү белинен ылдый гана майын өрттөсүн. Мындай учурда эмне кылуу керек? өз максатында, тагыраак айтканда, кооз жана сымбаттуу бели комплекстүү мамиле күнүмдүк жумуш туруктуулук колдонуу менен жооп, жөнөкөй болуп саналат.
Кандай тамак-аш менен белине майын алыстатуу?
Чынын айтсам, диета белине башка мүнөз бир аз башкача майын, өрттөп жибергиле. негизги ыкмасы бирдей эле: калория санын азайтуу үчүн, өтө эле көп суюктук ичип жок, май жана куурулган тамак-аш менен өзүн-өзү чектөө. көп эмес, чакан көлөмдөгү тамак керек. Ал ун, таттуу менен чектеле керек. Эт жана балык майлары аз түрлөрү болушу керек, жана алар менен бир гана куурулган же сууга бышырып алабыз пайдалануу. суу, ал күнүнө 1,5-2 литр (анын ичинде биринчи тамак жана демделген) ашпоого тийиш. Ал эмес газдалган минералдык суу артыкчылык берүүгө жакшы. Келгиле анда, силерге бир күн бою тамак-аш уюштуруу, бир мисал келтирейин.
Breakfast: бир жумуртка (катуу-кайнатылган же жумшак бышырып, болушу мүмкүн эмес куурулган) жана көз бойомо жок жашылча салат. Жашылча эч кандай талап кылынышы мүмкүн.
Тыныгуу: ар бир жакшы жемиш бербейт. кандай болбосун силерге жаккан Apple, апельсин, шабдалы, ал эми бир гана бөлүгү.
Тыныгуу: жашылча шорпо, арык бышырылган эт же балык (100 гр) бир кесим эт, бир нандан экини, ширеси, бир стакан.
Snack: кийинип жок жашылча же жемиш салат.
Кечки: бир жагы табактын менен куурулган жашылча. бир жагы тамак катары сиз кайнатылган картошка талап кылынышы мүмкүн, гречка, күрүч, ал эми бир бөлүгү аз болушу керек.
көнүгүү менен тез тизесине майын кантип жок болот?
Бир диета бул абдан кыйын каалаган натыйжага жетишүү үчүн. Ошондуктан, сан майы жок кылууга, аны аткарууга жана атайын көнүгүүлөр керек. Бул көнүгүү Сиз белиндеги сырттан эле майын жардам берет, ал эми ичинен.
Exercise 1. оң жагына жатып, башына оң колу, жерде сенин алдында турган калган. 90 даражалык бир бурч менен буттар тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн. 20-30 см бийиктикке сол бутун көтөрүп., тизе түздөөчү жок. 5 секунд жана дип бутту бул абалда сакталып турат. 5 жолу кайталап, андан кийин оң бутту, көнүгүүлөрдү аткар.
Exercise 2: жерде отур, кайра колуна басым, сол бут оң тизе негизделет. Эгерде сен сол санынын арткы курчтугун сезип чейин, андан кийин чейин тизе менен оң бутун бүгүп. 5 секунд бул абалда сакталып, андан кийин баштапкы абалына кайтып жатат. 5 жолу кайталап, андан кийин башка буту менен көнүгүүлөрдү аткар.
Exercise 3. Төрт аяктуу, тизелери аз тараптардын чыгып туруп, буттары да бири-бирине бириктирди. Алар жөө "Отургула!" деген чейин кайра г сүйрөп. Бир нече секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин, анын оригиналын кайрылып. 7-10 ирет кайталаъыз.
Exercise 4 Төрт аяктуу Get, курал-жарак, чыканагынан бүгүп, алар боюнча арык. кайра селкинчектерди оң жана сол буту менен иштейт, 10 ар бир санын шыйрагы менен, жанакы боюнча.