Адамдар дүйнөдө эртең менен машыгуу үчүн жоктошуп, азыктандыруу, чынында, абдан аз. жок дегенде, эрте менен окуу ар бир адам, бул адат татаал берилди. Эскертүү көнүгүүлөр атканда заряд - бул жан, кир жуу, үйүлүп тиштери самын жана башка жол-жоболору сыяктуу адат болуп саналат. Кээ бир балалык, бирөө-жылдан бери бул адат бөлүнгүс болуп бактылуу, ал эми, жаштар, эрте менен тиштерин жууп жалкоо ...
эртең менен көнүгүү пайда
Ошондой болсо да, ал эртең менен машыгуу күнү башка бир убакта ишке ашырылат, аны кубаттап көнүгүүлөрдөн көп айырмасы жок болуп калмак. Бирок, чынын айтсам, адамдар эмес, эртең менен машыгууларды жалкоо эртең менен кечинде иш катышпоого, анткени, бирок өтө аз, башка учурларда ишке ашырууда.
себеби эртең менен көнүгүү болушу бүт өмүр жараяндарды кыймылга келтирип жана кошумча жарым саат төшөктө өткөргөн алда канча бир күн кечке, күч берип турат.
көнүгүүлөр
Бардык аял биз менен эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш.
- Mash моюн - чөйрөлөрдө, тротуарлар, артка, алдыга сенин башын.
- тарапка, анын оң колун тартып алды, туруктуу жана анын жакын өткөрдү. башка колунан кайталаъыз.
- Бош колу менен ийилген колу менен, Өзүнүн артына таштап, анын ордун белгилөө. Өзгөртүлгөн колдору.
- тарапка, анын колдорун жайып, тизени бүгүп жана айланага айлануусун жасай - өздөрү менен өздөрү менен.
- артка жана алдыга ири бойлору менен түзүлдү колу.
- Биз анын буттарын кең коюп, биз биринчи күнү бир колу менен өзүнө тартып турат, андан кийин, калыптан эки колун жаап. Биз сунуп, экинчи тарапта кайталап.
- Hands алдыга тартылып жатышат, белине кол, жана жаз каршы. Биз сыз колун алып, биз тартылып жатышат. Жай алып жатам, ал эми жогорку колун жулуп, чыгып, кездешпейт - кыл.
- СП - анын куру анын бут алдына +, өз колу менен боортоктоп. Дем алганда, солго да оң колу менен, түзүлгөн менен дем жатышат - кайра СП барып полго эмес, укугу, сол колу менен дем-жоболоштурулган жана СП кайрылып. Биз динамикалуу темп менен жүзөгө ашырат. Бул - аны аткаруу менен эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири, ошол күнгө карай созулуп дейли.
- анын тизе менен Kick. СП - боортоктоп, тизелери титиреп, жарым-ийилген, коргонуу окуясында анын алдында колу. Дем алганда, тизе менен "жем" кетүү болсо, карама-каршы тизе кете жаздап, колун коюп четке кагуу. Биз эки бутуна тез темп менен жүзөгө ашырат.
- Биз көнүгүүнү жүзөгө ашырат. 8-кайра.
- Эс алуу, эркин жүрүү, анын дем кармоо.
- Сокс бөлүп, биз кененирээк буту уюштуруу, жамбаштын көздөй бурулду. Кулча иштеп "plie". Taz кыймылдабай, Дем өз колу менен бул кызматка жана жулам кабатында бир колу менен бир тартылып жатышат. SP анын башына колдорун жабат.
- Анын алдында Hands, lunging сол буту менен алдыңкы буттарын көздөй бурат. Биз СП жана эки бутунан боюнча кошумча кол салуу үчүн, артка кайрылып келбесин. Баарынан маанилүүсү, сенин тизе байпак барып эмес, бир бурчта көздөгөн болушу керек.
- Эс алуу - кадамдар жана дем алуу.
- жерде секирип аткаруу - ошол эле учурда, колу-буту турат. туруктуу, кичирээк дем, бирок күчтүү.
- Калыбына келтирүү дем - дем, кыл.
- килем алгыла - бул түзөп курал боюнча мамилеси боону болуп калат. , Көкүрөккө, аларды жулуп, сенин тизе менен чырмалыша ийип сыртка тегерек өтүүнү жүзөгө ашырат, андан кийин кайра ордуна барат. Spin добуш, ал эми бир гана Анын бутун жылып.
- Тизелеп алып, бир баланын позада тартылып жатышат.
- Төрт аяктуу туруп, тизе чейин эле бут ийилген көтөрбөйт. 10, ошондой эле мүмкүн болушунча 20 ийгиликке жетип, максат кылып, анан эч токтобостон, жазгы бут, чакан түзүлдү аткарууда. буту өзгөртүү жана башка жагында кайталап.
- Эс алуу жана баланын позада тартылып жатышат.
- курсагына жаткырып, - алдында берилген курал-жарак, буту түз. Ошол эле учурда жана колу-буту сөз чыгып, бир-эки секундка абалды чечүү жана СП кайрылып.
- Hand бүгүп, көкүрөк колу. Биз өсүп жана белгилебестен жыгылып, динамикалуу темп менен бир поза "уулуу" аткарат.
- артка сун.
- Биздин комплекстүү кубаттоого акыркы көнүгүү. тизелеп чыгып алды - ийиндердин алдында колуна, полдон буттарына.
- кайра баланын бүкүрөйүп сун.
- артка кайтса отурган кайра тегеректелет, белин түзөдү.
- Биз, туруп, бир нече дем алып, колдору менен көрсөтүп.