Гантел машыгуулары - Dumbbells гана жөнөкөй жана арзан кебетеси менен да, кыймыл-иштеп чыгуу үчүн бир жолу болуп саналат. Көптөгөн спортчулар менен баштады. Мындай көнүгүүлөр аялдарга караганда эркектер арасында абдан популярдуу болуп жатканына карабастан, адамзаттын кооз жарым, алардын кыймыл-бекемдөө үчүн зыян эмес. ар түрдүү системалар бар - гантел сыяктуу ишке ашырат Сэндоу же Pustovoyt. Бул жазуучунун акыркы сунуш жолду карап көрөлү.
BG Pustovoyt: гантел көнүгүүлөр
BG системасы боюнча иш Pustovoyt да үйрөнчүктөр үчүн гантел көнүгүүлөрдү кызыккан адамдар үчүн абдан жеңил. Ал түрлөрүн жана гантел өзгөчөлүктөрүн, жеп планды майда-чүйдөсүнө чейин иликтейт жана окутуу, ошондой эле бир катар көнүгүүлөр даярдоо.
үйдө гантел көнүгүүлөр айкын иш планын түзүп башташы керек. Класстар бул кадам өзгөчө маани берүү керек, ошондуктан системасы жок, сага эч кандай жыйынтык алып келбейт.
көнүгүүлөрдүн жылы Pustovoyt системасы белгилүү бир маселелерди чечүү үчүн атайын комплекс түзүлгөн. биринчи - абдан жөнөкөй, ал эми бешинчи - өнүккөн кыйын. Кандай болсо да, сен алардын баарынан аркылуу барат.
класстардын үчүнчү жумадан кийин ар бир көнүгүүнүн кайталануу санын көбөйтүү башташы керек. 8 ай бою 4-комплекси кылган, ар бир жаңы айлампасында жүгүн жогорулатуу.
Гантел көнүгүүлөр: көнүгүүлөр
Мисалы, биринчи айлампасынын көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Бул система иштейт жана так аткарылууга тийиш экенин жалпы жакшы идея менен жардам берет.
сөөктөргө Exercise ийилип, манжалар
Анын колунда бир теннис тобу, ал бир колу менен кысып, же 2 гол көтөрүп жүрсүн жана ошол эле учурда, аларды кысуу үчүн зарыл. дем бирдей эле кам көргүлө.
билектин место булчуң топтору үчүн Exercise
бир аз мурун тизе, Алакан чейин - бир орундукка отуруп, сенин быжулап тизесине колун койду. эч качан анын быжулап алганда, шыпыргысын жогорулатуу. дем бирдей эле кам көргүлө.
билектин арт булчуң топтору үчүн Exercise
бир орундукка отуруп, тизесине сиздин быжулап салып, кол - бир аз мурун тизе, колдорун ылдый. эч качан анын быжулап алганда, шыпыргысын жогорулатуу. дем бирдей эле кам көргүлө.
Бара-бара, татаал сайын кыйындай болуп калат, жана булчуң обон зар жана кайгы жок, акырындык менен келет.