Үн уйку

Үн уйку бул - биз бала катары айтылды саламаттыктын кепилдиги апам, тай жана, албетте, дарыгерлерге. Бирок, ошондо да, биз көп өзгөчө маани берүү зарыл эмес, жөн гана сөз деп ойлошкон. Бирок, убакыттын өтүшү менен, биз байкадык, ал уктап же түнкүсүн кеч жатып, ал "баш оор" Кереги жок эч нерсе кыла заарда экен, биз жөн гана ойгонот койдук да, кээ бир ички nesobrannost жана тышкы чарчоо экен, жана керек эмес болушу керек энергия толгон. Анан канчалык маанилүү уйку тууралуу түшүнүк жаралат.

Бүгүн, начар уктап маселеси ар кандай себептерден улам көп адамдар үчүн тынчсыздандырарын жана биз жыты уктап алууга жардам берет, эмне үчүн аракет кылат.

Кээ бир маалыматтар

1. ар дайым түш менен бирге ден соолук терең уйку (же жакшы же жаман): бир адам аларды көрүп жок болсо, анда дененин ачык бузуу болуп саналат.
2. дени сак уктап узактыгы 8 сааттан аз болот.
3. 15 мүнөт уктап болсо - уйку жетишсиздигинен жабыр тартып билдирет. Дени сак адамга 10-15 мүнөттүн ичинде уктап кетет.
4. 6 сааттан аз уктап киши вирус жугузуп алуу үчүн 50% көбүрөөк алууну.
5. Адам уктап жатканда бир чоң айырма бар экенин: кечинде күнү-түнү (ушул түнү усул менен иштеген адамдарга тиешелүү) гормондорду бир тобу иштеп чыгууда, ал эми түштөн кийин, башка, алар күндүз уктабоону деген, түшүнүгү жана жүрүм-турумун кандай таасир этет жана уйку.

дени сак уйку же эрежелери түш бекем үчүн?

Үн уйку калыбына куралдар көп бар: алардын айрымдары түш сынган эмне үчүн эч кимге жана атайын, көз каранды болгон тандоо зыян эмес, жалпы болуп саналат.

Сабагы - үн уйкуга башкы сыры:

1. уктап, 10 саат кем эмес мөөнөттө жатып нормалдаштыруу, себеби биологиялык Бул учурда дене эс даяр.
2. Ошондой эле төшөгүнө кетүү: таза жана эркин болушу керек, ал эми бөлмө бөтөн ызы-чуу алынбаса.
3. жатаар алдында 1 саат үчүн көп маалымат алуу үчүн кач: кабарды жан стресс менен аудиторияны кармап, кино көрүп кошууга болбойт - триллер, иш-аракет, үрөйү учуп, драма.
4. Room температурасы абдан уйкудан сапатына таасир тийгизет, ошондуктан сооронуч уюштурууга аракет:, шамалдатуу, ал ысык болсо, ал суук болсо, жана иш эмес, бөлмөнү жылытып, бир нече ыкмалары менен жылытуу орогуч сатып.

Булардын баары менен тутушу керек жалпы эрежелер болгон. Ал эми азыр болсо ого бетер деген кооптонуулар менен толкунданып жандануусу менен шартталган начар уйку көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бере турган ыкмалар менен.

Кантип үй каражаттар менен сергек уйку кайтып?

башымдын ичинде түшүп уктап ойлор айтыла турган болсо, уйкуну алдын алуу, башкача айтканда, дарыгерлер Hyperactivity жапа чеккен балдарга жазып жакшы зыянсыз курал: Ийне бат. Жатар алдында дарыкана, кызыл карагай жана арча май менен кургак көчүрмөнү же: стиракс, жана бул курал менен бир күн да сууга алып. Бул эс, ошондой эле, анын ачык карабастан, талкаланган жиниме менен байланышкан абдан натыйжалуу жана уйкунун бузулушу, жана башка маселелер бар.

дары-дармектер

Жогоруда ыкмалары жетишсиз болсо, анда, мисалы, колдонулат расмий дары үчүн үн уйкудан жардам аркылуу келип, стресс кийин: valokardin, Barboval - бул жүрөк дары-дармек, бирок алар тынчсызданып системасынын жандануусу бөгөт жумшак тынчтагыч катары колдонулушу мүмкүн деп эсептелет . Сиз депрессияга дуушар болсо, күн сайын, сен эмес, аларды колдонуу, ал доктурга кайрылгыла жакшы. Кыязы, ал таблеткалар тамырда же олуттуу кылат - же afobazol adaptol. жакшы Гипноз органга кайрылууга эмес, өз алдынча уктап калбас үчүн үйрөнгөн эмес.

yogis сергек уктап Secrets

Ал эми акыркы ыкмасы, дени сак уктап алууга жардам берет (бирок натыйжалуулугун өткөн жок) - бир үн уйку үчүн көнүгүүлөр. Йога толук иш жүзүндө биринчи күнү жакшы үн уктап алууга жардам берет, бирок муну менен эч каалоосу бар болсо, анда тейлөө үчүн бир гана көнүгүү жасап: жарыгын жана көздөрү жабылып жатып, анын артында жаткан, бүт дене сыяктуу сезимде Музыка укканда кадимкидей эс алам. аба өпкөгө толгон сыяктуу, сен көрө (көздөрү жабык), же дем кандай буруу жана алар кандайча дем чыгаруу учурунда билинген. , Эч нерсе жөнүндө ойлоно бербе, ойлор менен өтсүн. Алар пайда болсо, аларга назар токтотууга болбойт. Сиздин милдет - мониторинг жүргүзүү жана дем алуу үчүн, же сенин көз алдымда жабык. Көргүм келет. 15 мүнөт ичинде уктап калат.