Бул жерде сиз 11 Йога жонокой иш баштоо үчүн жардам берет үйрөнчүктөр үчүн атайын түшүүдө табат!
1.Gora
Санскритте Аты-жөнү: Tadasana
Пайдасы: турпатым, салмактуу, акыл-тазалап, терең дем үйрөтөт жакшыртат.
Көрсөтмө: Жөн эле ордунан туруп, чаткынын туурасы боюнча буттары, салмагы бир калыпта эки буттарынын ортосунда бөлүштүрүлөт. Жай жана соруу жана дем менен үзгүлтүксүз аябай дем. Сиздин башын болгула түз, түз сызык, моюнун жана омуртка айкалыштырууга аракет кылышат. каалаган болсо, сен кол түрткү берет, ал топтоого тоскоолдук жок болсо - бир нече, анын тиленүү менен мамиле менен колун же жайган аларды жулуп салып көрүшөт.
2. Dog түшүп оозун
Санскритте аты: Адонай mukha shvanasana
Пайдасы: дене, торпоктордун жана таманына үчүн жакшы узундуктагы кан айланууну жакшыртат.
Көрсөтмө: кабатта анын колу-бутун эс алып, ордунан туруп. Hands плечо-туурасы өзүнчө, чаткынын туурасы боюнча чыканак. чыдамсыздык менен кол коё алып, көбүрөөк туруктуулук үчүн манжаларын rastopyrte. Сиздин органы алуу V. катары кабыл алышыбыз керек
3. жоокерлеринин Pose
Санскритте Аты-жөнү: Virabhadrasana
Пайдасы: буту жана тамандарга бекемдөө жана жайган.
Көрсөтмө: бири-биринен бир метр аралыкта бутун коюп. оң күнүмдө, 90 градус менен бир аз калган. анын ийиндерин жогорулатуу жок, тараптардын курал чыгарып, ылдый калбаптыр. Тарткандардын 90 градус Сиздин оң тизе менен, жөө-түз тизе сактап, аны сенин манжаларынын чегинен катуу алдыга коё бербе. колун жулуп буруу жана ушул абалда кармап, андан кийин башка буту менен да ушундай кыл.
4. даракты Pose
Санскритте Аты-жөнү: Vriksasana
Пайдасы: балансты жакшыртып, буттары темирден +, музоо, чоъ, омурткасына жана кыймыл-бекемдейт.
Көрсөтмө: тоо туудурган алгыла. Ошондо сол буту менен салмакты өтөт. куруна сактоо түз, сол капталындагы ички бетине бир буту оң бутун койду. салмактуулукка келгенде, бир тиленип, анын алдына туудурган жана баланс колун бүктөлгөн. кол тоого коюп татаалдаштырган жаратат. башка буту менен кайталаъыз.
5. Bridge
Санскритте Аты-жөнү: Сет bhanda
Пайдасы: көкүрөк, мойнун, омуртка, жана улуу жылуу-чейин көпүрөнүн көнүгүү бекемдөө.
Көрсөтмө: полго жатып, силер үчүн курал. тизе менен ийилген бутун каршы, тынчтык жана саны көтөргүлө. Андан кийин, ал артына кол баштайт, аны мөөр менен жакшы колдоо жерде орун. кабатка параллелдүү жамбаш сөөктү көтөрүп, ээгине үчүн көкүрөгүн жулуп.
6. Triangle Pose
Санскритте Аты-жөнү: Trikonasana
Пайдасы: бүт денени сунуп, белдин оорушун арылдым, буттары темирден +, тизе күчөтүү. кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу.
Көрсөтмө: жоокерди алып жаратат, ал эми бир тизесинен түшкөн жок. Анан оң колунан оң буту сырткы тарабында ичин тийип. Жанагы сол колун Пойнт. сол жагы менен көрүп көрсөтүп, артка тартканды. башка буту менен кайталаъыз.
7. керл отурган
Санскритте Аты-жөнү: Ardha matsiendrasana
Колдонуу, айрыкча узак саат өткөндөн кийин, сонун участок кабинетинде отурган өткөргөн. далы, этегин куруна кыстарып жана мойнун иштешет.
Көрсөтмө: кабатында отурган, бутту жайылтылат. сол бутунун сырттагы Сенин оң бутун койду. сол тизе бүгүшү үчүн, ал эми түздөн-түз шыпты багытталган оң тизе бер. Калдык үчүн силерге артында жерде сиздин оң колун коюп. оң тизе сыртынан сол бурулуп кой. укугу үчүн мүмкүн болушунча алыс эле туура эмес, ал эми жамбашын жерде катталган деп. башка тарабындагы кайталаъыз.
8. Dog морда жогору
Санскритте аты: Urdhva mukha shvanasana
Пайдасы: жайган жана омурткасы, курал-жарак жана билектерин бекемдөө.
Көрсөтмө: полго жатып туш да, ийиндердин алдында он төрт. колуна таянып, сандыкты көтөрүп. өнүккөн түз буттары таянып, жамбаш жана чаткынын көтөрүп алат.
9. көгүчкөн жаратат
Санскритте аты: Чын куран Чыгарылган radzhakapotasana
Пайдасы: далысын ачып, көкүрөгүн, quadriceps үчүн мыкты узундугу.
Көрсөтмө: ийиндердин алдында өз колу менен, Көтөрүү-ишканалардын абалын баштап. алдыга, аны жетелеп барып, оң бутун сүйрөп, кабатка сол тизе акырын. кайра башка бутун сунуп, Отуруп. Сиз жакшы узундуктагы үчүн бир аз алдыга, жөлөнүп турайын.
10. Crow Pose
Санскритте Аты-жөнү: Bakasana
Пайдасы: курал-жарак, билектерди жана Биберт бекемдейт. Башкалары болсо бир аз кыйын позаларынын, бирок, ар бир тараптын боюнча немат көрсөткөн.
Көрсөтмө: иттин түшүп турган позада тур. Ошондо, тизелери титиреп колун тийгизип эмес, чейин, бутун алдыга жөнөдү. Жумшак, сенин тизени бүгүп бууп салмакты алдыга жана полдон бутун көтөрбөйт. Uprites тизелери. баланс үчүн ич колдонуп.
11. Баланы Pose
Санскритте Аты-жөнү: Balasan
Use: эс жана жумшак участоктун прогарммасы. бели бошотот.
Көрсөтмө: түз отуруп, буттары аны астына кымтып койгула. Денени Россия алдыга жана анын алдына кабатында башын түртүү. чыдамсыздык менен курал-сун жана көкүрөгүн, кашын, жерге чейин мүмкүн болушунча төмөндөтүү. бир калыпта жана эркин дем ушул калыпта кармоо.
Бул жөнөкөй позаларынын менен башталып, анын натыйжасы көп талап кылбайт!