көп калория кандай суроо, алардын салмагы менен басып, баары кам көрүп, шаардын же сейил айланып басып сүйөт, ал эми күйүп жатат. Бул жаш энелерге өзгөчө кызыгат: кийин, алар үчүн сүрөттү алып керек, жана үстү менен таза абада көп жүргөн алып, бала пайда болот. Ошентип, жөө арыктоо үчүн колдонулушу мүмкүн басуу канча калория жоголот жана карап көрөлү.
Күйүп калорияларды басуу
Жөнөкөй басуу - бул абдан натыйжалуу түрү эмес, Даярдыктын . бир саат жүрүп, сиз 200 калория өткөрүшөт. Бул ар бир адам үчүн бир жалпы саны жок экенин белгилей кетүү маанилүү: бул да ылдамдыгына жана баштапкы салмагына жараша. Сиз көп энергия таразага дагы орган өтүнүчү боюнча сарптайт, жана күйгөн энергия.
Биз 5 км / саат ылдамдык менен, орточо темпте жүрүп жөнүндө сөз болуп жатканын белгилей кетүү зарыл. Пайдалуу тышкаркы жазуучу асфальт барып, жана эне жерге, айрыкча, кыйнаары коолор менен күрөшүүдө. Мындай жөө саатына 300 ккал өрттөп болот.
Кантип тез басуу калория өрттөш үчүн?
Эгер катуу темп менен бара турган болсо, анда кадимкидей (7 км / саат ылдамдык менен) алда канча тез жана килограммга тездик менен болот +. баштапкы салмагына жараша, 400 калория - Мисалы, 1 сааттан кийин дене 350 чейин колдонот.
тоого тез сейилдеп өзгөчө пайдалуу, - бирок бул режим ар тура бербейт. Бирок, дагы деле аракет кылсак, калория керектөө саатына 40-50 бирдикке көбөйөт.
басып калория максималдуу жоготуу
жоготуп, салмагы боюнча мыкты тепкичтен чыгып баратып баарына жек көрүндү болот. бир сааттан бир сейилдөө сиз 500 700 калория өрттөйт! Бирок, көп өтпөй бир саатка тепкичтен чыгып алган бир кыз элестетүү кыйын болот. Эгер олуттуу жагына өздөрүн жана башка көнүгүү жабдууларды эмне кылууну чечишти, анда эмес, - кадимки шатыны колдонбо! муундарда коргоо максатында, эксперттер жөө чыгып, жана гламур түшүп сунуштайбыз. Бирок, камакка үйдө жок болсо, ылдый тепкич менен өйдө болот. Дагы көнүгүүлөр 15 мүнөттөн баштап, күн сайын жүргүзүлүүгө тийиш. Ошол эле учурда 1-2 жолу жумасына бир жарым саат тепкич менен басып жеткенге чейин, 1-2 мүнөт түп-мезгили менен толукталсын. Бул - дене май күйүп жана дени сак зат алмашууну калыбына келтирүүдө көп жардам!
Бул басуу арыктоо үчүн калория абдан натыйжалуу күйгөн, бирок сиз дайыма мамиле болсо, анда ал жакшы жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Алгач, системасына келип аракет: Мисалы, күн сайын 20 мүнөт жүргүзгөн, же ар кандай башка күнү - ал эми 35-40 өзгөртүлгөн. сиз үчүн ыңгайлуу болгон расписание тандап, жана бир класс менен кундо бирге болгула!
Кандай жүрүп арыктоо үчүн тамак?
басып тез ашыкча салмагы арылууга жардам берет негизги эрежелерин карап көрөлү:
- шекер бер. чай-жылы кант .Эли абдан анын тоюмдуулугу көбөйтөт. Мындан тышкары, таттуу эткендей пайдалануу, анткени сен мындан ары ачка болот бир сааттын ичинде түзмө-түз эмне, кан шекериндеги секирет. жемиш башка бардык таттуу, да, кароосуз керек. Ошол эле эреже ун азыктарына карата колдонулат.
- жегенге аракеттениъиз
байланыштуу, ошол эле учурда, бул баалуу нерселер - ири көлөмдөгү. орган тааныш ритм иш көрөт, - дегенде, ал дем алыш өткөндөн кийин, иш кайра тирилиши кандай кыйын унутпа! Денени жана кадимки тартибине чыккан тамак-аш алыш үчүн да кыйынга турат. - Анын ордуна, каптал идиштен, куурулган же бышырылган гана жашылча-жемиштерди, анын таза, колдонушат.
- суу, жок эле дегенде, 2 литр Daily суусундук.
- тамак да майлуу эт жарактан.
кандайдыр бир салмак жоготуу негизи эле спорт жалган айтышы мүмкүн эмес - бул кармануу зарыл жана туура тамактануу натыйжалуу май клеткаларды өткөрүш үчүн гана эмес, жардам берет, бирок ошол эле учурда жаңы адамдардын пайда болушуна тоскоол болот.