Кэтрин Usmanov - заманбап тарбиясы жана аял бодибилдинг бир жылдыз. жаш курагына карабастан, ал буга чейин бир нече жолу "Мисс бикини" деген наамдар, бодибилдинг жана дене тарбиясы боюнча Россиянын аймактык жана улуттук чемпиондугунда байгелүү орунга ээ болду. Азыр Кейт - бир гана сабаттуу өз тажрыйбасын жайынан окутуп эле эмес, үлгү жана бардык студенттер үчүн шыктануу бир булагы болуп саналат ийгиликтүү машыктыруучу.
Бул макалада биз Кэтрин татарча башкы бойду учтарындагы карап жана жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү аткара турган сөз .
тамак-аш
Көнүгүү мүмкүн эмес натыйжаларга жетишүү үчүн эле, биз Кэтрин Usmanova тамак менен баштайм жана кийинчерээк даярдоо темасын мындан ары да карабай. Биздин бойду машыктыруучусу, анын талаптарын жана ал катуу диета отурчу эмесмин деп кошумчалайт. жараларын, гастрит, жай - Андан тышкары, ал эле, кадимки диета, ачка бере алат бир гана нерсе деген ишенимде зат жана башка тамагым.
Кэтрин да кандайдыр бир гастрономиялык таштанды каршы - идиштердин, маркеры, печений, таттууларды тартуулашты. табигый буюмдардын, мезгилинде жашылча-жемиштер, балык, эт, сүт азыктарын артыкчылык берет.
үйрөтүү
Кэтрин Usmanov ажырагыс окутуу негизинен боюнча окуу программасын курууну сунуш кылат. Биринчиден, күйүп калория менен баштоо - мис, секирип жип, тез менен дагы кошумча жай темп, ошентип, денеси ар дайым жүгү өзгөрөт.
көнүгүүлөр
Анын басма сөз өкүлү Кэтрин Usmanova тренингдин программасы боюнча иштеп көрөлү.
- Туура басма секире: кабатка жана дагы бир аз өсүшүнө бир аз бошотот, эки кадам менен бара - 30 эсе.
- Bicycling: башына артында колдору, буттары туура бурчта тизе бүкпөгөн жана көтөрүлгөн. сол бутун түздөп, ал эми оң тизе карата сол бурулуп тартылып жатышат, андан кийин арткы бетине эле айтып берет. Ар бир көтөрүү кийин, биз анын артында жерге барып. Биз 20 жүктөрдү 2 комплект болот.
- жогорку жана төмөнкү басма Көнүгүү: кабатында Lie, буттары түз, анын башына артында колдору. дене калыбына жүргүзүү жана ошол эле учурда тизелер алдыга тартты жогорулатуу. Бутум толук ташталбайт. Биз 20-жолу 2 комплект болот.
- Кэтрин Usmanov иш узундугу жана алардын жеке тарбия көнүгүүлөр сапатына басым эмес. басма Көнүгүү жабдуулардын бардык кулак салгыла, биринчи, аларды окуп, андан кийин кайталаъыз.
басма сөз каражаттарынын эсебинен, анын колу менен мойнун, ишин жулуп албагыла. акырына чейин буттарын түздөп, белдин кабатка түшүп басып. басма сөз жаранын болсо, анда кээ бир окуу бекер эмес, анткени оору коркпогула.