Жука бел, жебени жамбашын , сымбаттуу буттары жана сулуу кабар - көптөгөн аялдардын түш. Сиз дайыма кемчиликсиз көрсөткүч боюнча көнүгүүлөрдү жүргүзүү, эгерде бул жетүүгө мүмкүн максат. Ал боюнча бир топ оорчулукту берип, негизги көнүгүүлөрдү артыкчылык берүүгө жакшы.
кемчиликсиз бир көрсөткүч боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
кошумча килограмм арылуу керек, төшү жардам иштөө үчүн, ал бир жумада үч жолу окутуу сунушталат. бир нече шыкай боюнча көнүгүүнү кайталап зарылдыгын натыйжасында үчүн.
кемчиликсиз бир көрсөткүч боюнча 5-көнүгүү:
- жамбаш туурасынан жетпей отуруп жүзөгө ашырат. алдей алдыга эмес, бул анык болсун. , Жерге жыгылып, эки колу менен бир гантел жана Алгыла, анын алдына аны көтөрөт.
- арткы бетинде жайгашкан жана жогору сенин курал сактап, алар төш жогору, ошондуктан ашыруу боюнча: үйдө басма изилдөө үчүн мыкты көрсөткүч боюнча төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарат. Демибиз, ал удаалаш курал натыйжасында болгон, ошондуктан сиздин жогорку орган жана бир эле убакта бир бутун. Дем алганда, башка бутунда интеллектуалдык менчик жана кайталап төмөн.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн артына, ал эми сенин буттары дене бирге тизе жана колунан тартты же бөлүп, аларды жайып. жана төмөнкү жамбаш көтөрүп, орган түздөн-түз белгилеген орган жогору жагында эле.
- колдору менен кооздук үчүн аткарууга Көтөрүү-чыкмалар орган түз экенин, ошондуктан жакын орунда. көкүрөк сөз тийип калганда, манжабыздын ийилип ойлонуп төмөн жана СП кайрылып.
- Төрт аяктуу туруп, алар түз линия болуп, кайра бир бутун жана чыдамсыздык менен карама-каршы колун жулуп. Андан кийин, ал тизе бүгөбүз колун тийгизип, аларды тизе бүгүшү үчүн +, андан кийин, аларды түздөп. учурларда талап кылынган санын жана башка жагында кайталап.