Ал кош бойлуулук учурунда ичине бала бул энесин жалмап жегенге эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан, аялдар тамак-кайра карап чыгуу керек. Бул толугу менен куурулган, майлуу жана ачуу жоюу зарыл. Анан салмак үчүн эмес, калориясы төмөн, ал эми аш болумдуу тамактарды жеши керек.
башка азыктанган айырмаланып, кош бойлуу, белок диета аял үчүн эле эмес, анын төрөлө элек бала үчүн пайдалуу макулдашуу. Белок диетасы кемчиликсиз иммундук системаны колдойт, ичеги microflora жакшы таасир бар жана бала төрөлгөндөн кийин, сени күтүп эмчек жардам берет.
кош бойлуу аялдар үчүн протеин диета деген эмне?
тараган ишенимге каршы, бир диета - бул ар дайым балага зыян келтириши мүмкүн болгон тамак-аш менен катуу чектөө болуп жатат, бир гана белок диета күнүнө керектелген белок санын жөнгө салат.
Сиз денинин 1 кг салмагына күнүнө 2-2,5 г таза протеин пайдаланууну жогорулатуу керек. Бул белок күнүмдүк баасы болжол менен 100-120 г болушу керек
Бул учурда, диета белоктор менен эле чектелбейт. Май жана карбонгидрат да ымыркай нормалдуу өнүгүшү үчүн абдан маанилүү эле, жол берилет. Эле алардын саны бир денгээлде, ун азыктарынын эске албаганда, кант, нан кыскарган керек ж.б.
Ар бир тамак менен кош бойлуу аялдар белок бир гана кызматта жебесин. тамак-белоктун ашыкча жүктөлүшүн органы анын ажыроо азыктары менен коркутуп, - креатининин, заара, заара кислотасы. Бул, өз кезегинде, боор жана бөйрөк ашыкча стресс мүмкүн.
башка диета ылайык, бир белок диета учурунда кош бойлуу аялдар, кичинекей көлөмдөгү бир күндө жок дегенде 4-5 жолу жеп керек. болжолдуу бул учурда калория бөлүштүрүү төмөнкүдөй болушу мүмкүн: 30% - биринчи мененки, 10% - түшкү, 40% - тамак боюнча, 10% - түшкү жана кечки саат 10%.
Кош бойлуулук учурунда протеин тамактануу
кош бойлуу аялдар үчүн бир белок диета сайын меню төмөнкүлөр бекитилген буюмдардын негизинде негизделет:
- 2 чыныдан сүт;
- 2 жумуртка "баштыгына";
- 2 бадыран, салат аз, же башка ар кандай жашыл өсүмдүк;
- таруу - 5 эсе, мисалы, мисте же Жарды бир күн үчүн;
- 3 даана мунай;
- 1 күнүнө убакыт витамин С бай бир нерсени жебесин;
- 120 г кызыл эт - уй эти, уй, кой, арык чочконун эти, куурулган;
- 200 Азык-майы сыр г;
- сыр бир бөлүгүн, мисалы - Mozzarella;
- 150 балык же урундоруно г;
- суу менен орточо көлөмдө.
Белок тамак-аш чектөөгө же шоколад колдонууга баш тартуу зарыл ичинде жаңы нан, коюлтулган сүт, кондитер азыктары, майлуу тамак-аштарды, таттуу жемиш (банан, дарбыз, коон, жүзүм), катуу кайнатылган жумурткалар, тазаланган кант жана спирт (кош бойлуулук учурунда аны пайдалануу үчүн зарыл жокко).
Бул белок диета жол деп тамактарды маанилүү. Мисалы, тамак бир кесим эттен эмес, бышырылган картошка жана чөп бир жалбырак. каймак менен жаңы булочка тендердик сыр бир үзүм артык.
кош бойлуу аялдар үчүн протеин диета кандай пайдалары бар?
Белоктор түйүлдүктүн өсүп- өнүгүшүнө абдан маанилүү ролун, ошондой эле жатын, тону жана сүт бездерин бекемдөө үчүн жардам ойнойт.
Кош бойлуу, белок даражасына ичинде сакталып жок болсо, жетишсиздиги жана бир аял менен анын баланын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. белок жетишсиздиги түйүлдүктүн булчуъга туура эмес өнүгүшү менен коштолгон жайлап зат жана дене май жыйындысы.
Электр менен жабдуунун ушул түрү аял кош бойлуу алдында эле катуу абалда ооруканада бошотулат деп кепилдик берет.