Серотонин - бакыт учурда денеде өндүрүлгөн бир зат. адам кош, тынчсыздануу, анын маанайы жаман, бир абалда болсо, депрессия , бузулган уктап, ал серотонин мазмуну төмөндөтүп дегенди билдирет. Серотонин - түздөн-түз уйку адамдын маанайын, сапатын начарлатып, мээнин ичинде өндүрүлгөн табигый Нейротрансмиттер, ал ооруну азайтуу үчүн алат.
Кайда серотонин жатат?
Серотонин тамак-аш аркылуу денеге кирген эмес, ошондой эле мээлеринде пайда болот, ал эми кээ бир буюмдарды колдонуп, анын өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн дагы деле мүмкүн эмес, ошондой эле башка ыкмалар.
денеде серотонин өндүрүүнү кантип көбөйтүү керек?
кээ бир буюмдардын жардам мээде серотонин көтөрүлүшү менен, айтып баштоо үчүн:
Сиз татаал карбонгидрат жеп керек - алар жай жана бир калыпта жөнөкөй айлануу болуп саналат. тамак-аш азыктарынын татаал карбонгидрат камтыйт:
- чанактуулар;
- бардык дан нан жана макарон;
- күрөң (күрөң) күрүч;
- Пастернак;
- таттуу картошка.
Сиз табылган пайдалуу омега-3 май, колдонуу керек:
- Коду боор майы;
- семга;
- ёсъмдък майлары жана уруктар (мис, зыгыр тукуму);
- жемиштер.
Dark шоколад серотонин жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу. Мындан тышкары, ал жана endorphins көлөмүн жогорулатат чейин - ырахат гормондор. Мунун баары кара шоколад менен какао камтыган үчүн рахмат.
энергетикалык суусундуктарды, анын ичинде кофеин, камтыган Products, колдонулбашы керек. Сиз ичимдигин ичүүнү колдонулат, анда маалыматтар да жеп кийин ичет.
денедеги серотонин көлөмүн дагы эмне талап кылынат?
серотонин жогорулатуу үчүн башка жолдор бар:
- ыктыярдуу жүзөгө Абдан жакшы болот. физикалык иш-жогорулатат кийин tryptophan узак убакыт бою окутуу кийин калган, жакшы маанай бир топ убакыт болуп саналат. спорт мүмкүн эмес болсо, анда жок дегенде басып күн ичинде бир сааттай убакыт кетет - Ошентип, мешти жана tryptophan жана серотонин көлөмүн көбөйтөт.
- Жаратылыш нуру гормон серотонин калыптанышына өбөлгө түзөт. Эле күнгө жабууларды бөлүп, адам ырахат алат.
- массаж жолду бүтүрүү - бул, чарчоо кутулуп, кадимкидей эс жардам берет стрессти азайтат.
- көп стресске кач. Мисалы, өз оюн алгыла, ырдап, бий. дем алуу көнүгүүлөрү, йога менен жардам берет.
- Сиз сүйгөн бирөө менен ынак мамиледе болуу да кубаныч жана ырахат алып келет.
- абдан жакшы жагымдуу эскерүүлөр серотонин синтези менен жардам берет. Сиздин үй-бүлөсү менен көбүрөөк убакыт өткөрүш жана достору менен бирге кубангыла. депрессия абалына арылуу үчүн, үй-бүлө Album аркылуу көрө алат.