Темирдин денедеги жетиштүү муунун камсыз кылуу үчүн зарыл болгон гемоглобин стандарттарга клеткаларга кычкылтек жана башка азыктарды куткарат. Iron Ошондой эле иммундук системасын колдойт жана анын каршылык үчүн жооптуу болуп саналат.
Iron учурунда кош бойлуу
Кош бойлуулук учурунда Норма темир жашоонун кадимки жол менен караганда жогору турат, күнүнө жыйырма жети миллиграмм болуп саналат. күнүнө сегиз миллиграмм үчүн дене муктаж нормалдуу иштеши үчүн эмес, ал эми кош бойлуу аялдар. байланыштуу темир талаптарды көбөйтүү себеби кош бойлуу бүткүл мезгил ичинде кан көлөмү көбөйөт элүү пайызга кош бойлуу аял.
кош бойлуу аялдар үчүн темирге бай тамак-аш азыктары
төмөнкү жадыбал кээ бир азыктардын темир суммасын көрсөтөт.
| продукт, 100 г | темир, мг өлчөмү |
|---|---|
| чочконун боор | 19,7 |
| кургатылган алма | 15 |
| түшүм | 13 |
| кургатылган өрүк | 12 |
| жасмыктан жасалган | 12 |
| какао күлмайдасы | 11,7 |
| уй боор | 9 |
| гречка | 8 |
| жумуртканын сарысы | 5.8 |
| талкандарга | 4.3 |
| мейиз | 3 |
| сабиз | 0.8 |
| гранаталар | 0.78 |
кош бойлуу аялдар үчүн темир күнүмдүк курсун жегиле сөзсүз күн сайын эмес.
Кош бойлуу учурунда темир жетишсиздигинин аялдын денесинде бул элементтердин запасы да түйүлгөн учурдан алдында жетишсиз болгондугу да себеп болушу мүмкүн. Ал экинчи жана үчүнчү trimesters учурунда кош бойлуу темирди камтыган чыгарманы пайдаланууга карата өзгөчө зарыл. Бул нормалдуу иштешин камсыз тондун .
темир көпчүлүк чочко боорго экендигине карабастан, ал витамин А. кош бойлуу суммаларды үчүн кооптуу бар эле, пайдаланууну чектеши керек
темир буюмдарды жакшы берүүнүн бир экранга темир ӨҮлөрдүн бышырылган керек, ал, чай жана кружка колдонууну чектөө, ошондой эле өздөштүрүп алуу жараянын арттырат сенин витамин С ичүү жогорулатуу максатка ылайыктуу болот.