Биздин денесинде Fat бир калыпта сактоого, ошондуктан көп учурда торпок же тизеден бир күтүлбөгөн толугу менен эптеп-кыздарды. Ал тургай, Коко Chanel аялдын деп юбка , анткени аялдардын 90% (ал көптөн бери бул маселени изилдеп жатат), тизелери титиреп, абдан жагымсыз жери болуп саналат, көздөрүнөн сырт болгон, аларды жашырып, тизеден ылдый бир аз болушу керек.
Алдын ала болжолдоолорго ылайык, учурда чөгөлөп үчүн жүзөгө каналдын эч ким ой жок болчу, бирок азыр биз өз аракеттерин (жакшы жана жаман да) тизелетип тышкы маалыматтардын өзгөртө албайт.
Ошентип, сулуу тизе машыгуулар электр бирдигинин турат, ошондой эле өпкөгө чейин созулган. Көнүгүүнүн биринчи бөлүгү, анын алдынан жана майын жардам берүү жайган, чынында, аларды тымызын берет.
көнүгүүлөр
- "Bicycle" - тигинен жарыш моделдөө, буттарын көтөрүп сенин артына, дене менен курал-жарак, калп. Бул - май тизесинин үчүн мыкты машыгуу, ал түшүп, ооз көптүрө бошотот, бул кылдат аймакта cellulite жок. 5 мүнөт сайын жүргүзүлүүгө тийиш.
- Биз сыз жерде отуруп, артында анын колунда болот, оң санын шыйрагы менен ийилип, сол - узун, үстүнөн байпак. 15-20 см бийиктикке полдон сол бутун көтөрүп, Сок кетпейт. кабатында аягына чейин салып бул деъгээлинде бут трассаларына жүзөгө ашырат. бутунда 20 жолу жүзөгө ашырат.
- Сиздин артындагы Lie, дене менен курал-жарак, көкүрөгүнө кысып, буту бутуна ийилген, анда тигинен башка жогоруда буттарын түздөп. 20 жолу баш тартпаганы менен ийилип кайталаъыз.
- бут менен бирге туруп, курал-ылдый. Бенд жогору оң колун көтөрүп, ошол эле учурда, тизесин, буту чыгып кетти. буту Өзгөрүлмө - 20 жолу (сол гүлдөшү менен оң буту = 1 жолу) жүзөгө ашырат.
- Ал салмагын жоготуп, семиз тизесинин үчүн да күлкүлүү, бирок абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп эсептелет. Отуруп, артка жана алдыга кыймылынын жерде же кадамдарды жасоо. "Poluguskom" Барып, жок сыйпа, жана ар бир кадамынын жерде толугу менен бутун жетишсиздик. 10 кадам алдыга, 10 кайра ишке ашырат.
- , Бири-бирине бут менен туруп, тизе бүгүп, кол койду. бир багытта жана 15 башка багытта 15 тизе өтүүнү жүзөгө ашырат. Бенд ар бир айлануу менен жана тизе unbend.
- плечо туурасы Таман өзүнчө, тизелеп колу менен, бири-бирине бут алмаштырышат. Биз 15 эсе көп. 15 эсеге - Андан кийин бири-бирине карата, ички айланышууда.
- Табуу колдоо - кийим үчүн шкаф, отургуч, ж.б. Сенин оң санын шыйрагы менен ийилип, сөз, ал эми сол бутунда оордук көтөрөт. сол бутун анын бутунун 15 үстөктөрдү жүзөгө ашырат, андан кийин укук боюнча 15 жолу. Exercise күчтүүрөөк таасир колдоо эле жасоого болот.
- түшүп келип бутунан тартып кыймыл, же май сунуп, сөзсүз, бирок балкачасы боюнча жарашыктуу эмес, жумуру кыймыл алмаштырылат. Мен сенин сол жагында, жерге жата керек. сол колу менен берилген, ал башын, оң колу кабатында каршы эс алуу күнү болот. Буттар жарым-ийилген. оң музоо боюнча оң колун жүргүзүү, тизесине чейин буту жабылышы керек. Бир аз оң буту жана кыймыл-сунуп, алдыга жамбаш кызмат. Flip жана башка бутунда кайталап.