Osteoporosis дарыласа эмес, өтө коркунучтуу оору. оору улам эстроген деъгээлинин азайышына сөөктөрүнүн кыйыштыруу сыяктуу негизинен, "аял" деп эсептелет. Демек, бул абдан эле менопауза жок болушу шартында бир катар билдирет маанилүү аялдардын Остеопороз алдын алуу, ошондой эле өмүр бою болот.
остеопороздун алдын негиздери
Бул оорунун тездик менен өсүп жатат деп түшүнүү керек, бирок бара-бара, ошондуктан өзгөчө көңүл алгачкы белгилери күтпөй эле, азыр жашоо таризи кадимки буруу керек.
Баарынан мурда, ал күчүн зарыл. Бул жетиштүү кальций жана витамин D алуу үчүн зарыл болгон, = тълдъ өбөлгө. Күнүмдүк тамак-аш ал сөзсүз түрдө төмөнкү өнүмдөрдү камтууга тийиш:
- сүт, быштак, айран, быштак;
- кунжут уруктар, бадам, күнкараманын;
- соя;
- ашкөк, салат, шпинат,
- sardines, семга.
Витамин D жумуртканын сарысы, балык майларында кездешчү жана күн нурунун таасири астында синтезделет.
Ошондой эле карыларга Остеопороз алдын алуу боюнча жигердүү жашоо үчүн зор мааниге ээ болушу керек. Бул кыймыл бекемдеп, дайыма жүзөгө ашыруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Көп учурда камакка тепкичтен, орточо жүгү менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуу ордуна, көчөдө жүрүү керек. узак убакыт туруктуу, анткени адам тез сөөк массасын жоготуп баштайт.
оорунун өнүгүүсүн алдын алуу үчүн бул эрежелерди сактоого сунушталат:
- тамекини жана спирт ичимдиктерин алып берүү.
- анча күчтүү жегиле чай менен тамактанып.
- Көп күн болот.
- кальций камтыган витамин комплекстерди алгыла.
- сүт азыктарын, тамак-аш менен кирет.
- көбүрөөк жашылча, ашкөк, жаъгак жана мөмөсүн жегиле.
менопауза менен Остеопороз алдын алуу
Азыртадан эле 35 жаштан тартып жөнүндө ойлонушубуз керек
Ошондой эле ушул этапта кабыл берилген остеопороз дары-алдын алуу маанилүү болуп саналат. дары топторду төмөнкүдөй аялдар алынышы керек:
- менопауза, уйкусуздук, кыжырдана белгилери азайтуу гормоналдык каражаттарды, сөөк ткандары начарлашына жол бербөөгө;
- АПБ- сөөк тыгыздоо үчүн арналган;
- витамин D3 жана кальций.