Perfect пресс - жеткен болот ар бир кыздын кыялы бар. жамбаш көкүрөк, ичеги, түзүлүшү жана көлөмү өлчөмү Mother Nature менен бизге да берсе, калетсиз, жалгыз гана хирургиялык жол менен таптакыр мүмкүн, аларды өзгөртүү үчүн, бул жерде, Ассад Аларга жөн гана каалайт таптакыр ар бир кыз болот экен.
идеалдуу басма кантип жетүү керек?
эч кандай ашыкча салмагы жок, өзгөчө, эгерде аялдар үчүн идеалдуу басма сөз, убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде жетишүү болуп саналат. Бирок, ал болсо да, биринчи андан арылуу, ошондон кийин гана сөз (эч ким май катмары алдында көрүп, эгерде жумуш) менен күрөшүүсү зарыл. насостун ай үчүн идеалдуу басма сөз да салмагы көйгөйлөр жок болсо кыйын, бирок, жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн жарым жыл 2 ай ичинде мүмкүн.
Үйдө кемчиликсиз бир маалымат программасын түзүү үчүн бир учурда аткарылууга тийиш бир нече компоненттен турат:
- туура тамактануу;
- аэробдук Көнүгүү май менен күрөшүү;
- кемчиликсиз бир басма сөз кылып кантип түшүндүрүп, атайын көнүгүүлөр.
Ошондуктан, сиз күжүрмөн эмгектенүүгө даяр чын болсо, анда өтө дыкаттык менен тигилип, кемчиликсиз басма кантип куруш керек.
кадам идеалдуу пресс-кадам
ар дайым кам көрүүнүн Perfect абс жана дене тыгыз. Эгер ашыкча болсо, кандайдыр бир идеалдуу басма сөз жана сөз болушу мүмкүн эмес. Бул сонун кабар кийин гана Жылкыда май көлөмүн азайтат жана оюндарга жана жүзөгө ашырууда келип жардам берет туура тамактануу аэробика көнүгүүлөрүн өтүү менен башталат жатат.
идеалдуу басма сөз үчүн Diet
Бул - сөздүн кадимки маанисинде бир диета эмес, жана салмагын, ошондой эле жигердүү эски майлар менен ээ эмес, мүмкүнчүлүк берет бийлик системасы.
- тез тамак-аш, жердеп, ravioli, колбаса менен экен, сынак менен айкалыштырууну жана эт бер.
- эт, балык, канаттууларды гана өсүмдүк тарап табакка же дан кошкула.
- , Канттуу ичимдиктерди ичип, чай жана чай менен кант жана каймак багынып бербе.
- кондитердик жарактан. дессертке сүтүн, marshmallows, жемиш, айранды жегиле.
- ири көлөмдөгү күнүнө 3-5 жолу жегиле, (мисалы, бир салат, тактайча пайдалануу).
- тамакты ичкенден бир саат ичүүгө болбойт.
- Акыркы тамак - жатаар алдында 2-3 саат дегенде.
Көрүнүп тургандай, ар кандай себептер менен ичинде эч нерсе татаал. Көп учурда бул, адатта, биз таттууларды жана суусундуктарды бош калория көп алат, анткени, майдын массалык жоготуп баштоо үчүн жетиштүү болуп саналат.
кемчиликсиз бир басма негизги сыры - машыгуулар
Аэробика, бийлеп, Жаба, жок дегенде 3-4 саат арканды секирип жумасына, үчүнчү аптада сиз жыйынтыктарын байкайт! негизги нерсе отурумдарын ээ болуу болуп саналат. Бул, мисалы, жүк теринин астындагы ашыкча май өрттөлүшү керек Колду кабыл алуу ачык-айкын көрүнүп турат.
кемчиликсиз басма сөз үчүн көнүгүүлөр.
жөн эле электр груз бойдон кошуп, Perfect аял басма сөз ансыз да абдан жакын. эгер
- Бурулган Хооп - Эгер сен эл катары, андан кийин 25 мүнөт, ал эми салмактанып алынган болсо - 15 мүнөт.
- Simple тамашасы. Сиздин чалкасынан жаткырып, анын башына артта тизелер, колдорун ийилип. Көкүрөк ээгине тийип эмес, кам көрүп, күч басма полуна өнүп чыгат да, орозону аны таштап + ачылбасын. 15-20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- төмөнкү окутуу. Сиздин артындагы Lie, денеси менен бирге оң бурчтан түз бутун, колун өйдө көтөрүп. былк полдон басма бийликти жулуп. 15-20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Pushups. Калычтуусу, ал эми жакшы эски pushup басма түзүү үчүн зор жардам берет. 2-3 топтому 10-15 жолу чыгып алды.
Эгер дагы эле мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө Колду бардык сунуштарга ылайык, анда сонун болот, кемчиликсиз туура болот!