үйдө 5 кг га арыктап үчүн кереги жок болсо, анда ал жаңы салмагын жоготуп режимине өзгөртүүгө зарыл жашоосунда негизги өзгөрүүлөргө даярдануу зарыл. маселени чечүү үчүн туура режими азыраак көксөгөн таразага көрүүгө мүмкүнчүлүк берет татаал, бир гана карманууну жакындап үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Кантип 5 кг салмак жоготуу тамак?
тамак-адаттар менен өзгөргөн жок, алардын максаттары иштебей калат жетишүү. Бүгүнкү күндө, бир айда 5 кг салмак жоготуу азыктанган бир топ да бар, бирок алар айрым кемчиликтери бар. Биринчиден, диета тамакты аз жеп, көп болушу мүмкүн эмес билдирет, айрыкча, олуттуу чектөөлөрдү колдоп. Экинчиден, адам кадимки тамак-аш үчүн кеткенден кийин, салмагы, адатта, кайра келип, көп санда. диетологдор диета баш сунуштайбыз жана туура жана артыкчылык берүүгө 5 кг салмак жоготуу Ошон үчүн диета тамак-аш . Ай жаңы режимине өзгөртүүгө жана туура тамактануу адаты өмүр бою калат үчүн жетиштүү болот.
Диеталык тамактануунун негизги негиздери:
- шашылыш муктаждык 5 кг салмак жоготуу болсо, анда ал керексиз тамак берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул категорияда майлуу эмес, туздуу, ышталган жана таттуу тамак-аш азыктары. банк, тез азык-түлүк жана тамак-аш азыктарынын ынгайлуулугу талап коюшат.
- оң баланс BZHU жетишүү үчүн зарыл. диета көпчүлүгү протеиндер болушу керек, ал эми алардын саны 50% дан кем болбошу керек. тамак-майлар 30% болушу керек, бирок аны тамшандырган - 20%.
- Андан сырткары, алар татаал жана жөнөкөй болуп саналат, анткени, көмүртек калыш керек. Артыкчылык татаал карбонгидрат узак убакыт бою курсак сактоо жана зарыл болгон энергия менен камсыз жардам катары биринчи дэнгээлинде да берилиши керек.
- Туура тамактануу бөлчөк жеп дегенди билдирет, бул дасторконго отур үчүн ар бир 3-4 саат болушу керек. Ал эми партиялардын, аз болушу керек эле, аны денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн. Бул системасынын жана зат талаптагыдай иштешин камсыз кылуу жана мүмкүн күндүз ачка сезип жок кылат.
- Менюнун негизи жаңы жемиштер жана көрсөткүч боюнча гана эмес, азык бар жашылча болушу керек, ошондой эле саламаттык сактоо.
- Бул керектүү заттардын ашпаган сакталып, жана натыйжада калориялуу контентти көбөйтүү эмес, ушунчалык туура, тамак-аш даярдоо үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондуктан артыкчылык, тамак бышыруу, буу жана Грили өчүрүүгө берүү үчүн жакшы болот.
- күн сайын баасы 2 литр, анткени Diet, көп суу ичүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ар бир эртең менен бир стакан сууга бир менен баштап, тамак алдында жарым сааттан кийин ал сумманы ичиши керек.
- ал сууну сактап, анткени туз пайдаланууну чектеши аракет кылгыла. Ал чөп-чар жана татымалдарды кошуп мыкты, бирок бул аралашма, жана өз-өзүнчө, мисалы, кориандр жана корица.
Кантип бир айдын ичинде 5 кг га арыктап кылабы?
калорияларды текке үчүн, ал сиздин тартиби көнүгүү алып өтө зарылчылык болуп саналат. Бул калыбына келтирүү үчүн дене убакыт берип, бир күнү менен күрөшүүгө туура келет. ар кандай багытта бир топ бар, ошондуктан, ар бир жонокой, эн туура жолду таба алабыз. ашыкча салмак арылуу үчүн, тандап алат: чындоо борбору, зал, дене тарбия, сууда сүзүү , бийлөө, ж.б. бул багыттагы ар бири өзүнүн жакшы жактары бар, бирок бул бир класс кызыктуу, аларды таштаганга эч кандай каалоо болот маанилүү. Машыгуунун 40-60 мүнөттөн ашпайт. салмагын жоготуу жараянын баштоого жана дене жардам иштеп турган, бул жүрөк жана электр жүгүн айкалыштыруу жакшы.