Тамактануу, салмагын жоготуп, алардын ден соолугун жакшыртууга жардам берет эрежелердин жыйнагын иштеп чыгышты. натыйжаларга жетишүү үчүн, комплексте орун алган маселени чечүү үчүн маанилүү болуп саналат, башкача айтканда, тамак өзгөртүү спорт оюндарын баштоо жана сулуулук дарылоо пайдалануу болуп саналат.
арыктоо үчүн тамак-аш эрежелери
Тамактануу туура көрсөткүч кемчилдиктерди, Тамакка өзгөртпөстөн туруп эле, ал кыйын дешет. Натыйжада 70% га бийликке көз каранды. Биринчиден, биз жөнүндө 1200 калория күнүмдүк меню тоюмдуулугу азайтуу керек, бирок ал атайын эле нерсени колдонуп жеке эсеп жүргүзүү үчүн жакшы болот. Кийинки этап - бул, алып майын үчүн төмөнкүдөй турган туздалган, ышталган, таттуу, токоч жана башка зыяндуу азыктары, муздаткычка, кайра карап чыгуу. Мындан тышкары, акыл-салмак жоготуу негизги эрежелерин сактоого:
- кичинекей бөлүктөрүн жана бөлчөк жегиле. Бул зат алмашуу курсу, ашказан көлөмүн сактоо жана азык жуурулуп жакшыртуу сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- эреже - эртең менен тамак зарыл жана татаал көмүртектерге (жалпы 50%) бай тамак-аш азыктарынын бир меню негизи болушу керек. Анткен менен протеиндер болушу керек.
- Акыркы кабыл алуу тамак-аш эмес, кийин жатар алдында үч сааттан ашык болушу керек. туура чечим жеңил тамак жеген жакшы, мисалы, кемчиликсиз айкалышы - жашылча жана белок. , Бир нече убакыт өткөндөн кийин, ачарчылык жок болсо, демек, камкаймак, бир стакан ичкенге уруксат берген.
- боюнча боёкту эрежелерди колдонууну билдирет жипчеге бай тамак-ашка : Жашылча, мөмө жана таруу.
- диета учурлары коркунучун жана зыяндуу өндүрүмдөрдү колдонуу төмөндөтөт, ар кандай болушу керек.
- Тыюу Кечиримдүү тамак ыкмаларын тандоо, тамак-аш даярдоо үчүн колдонулган, боткону.
- Дагы бир эреже - бул сиңирүү жараянын жакшыртуу жана зат алмашууну ылдамдатып, бир эле учурда, тамакты талап, өзгөчө режимде карманып сунушталат.
- Сен чын эле уктап бара алдында жегиле келсе, анда ал аз-майы йогурт, бир стакандан ичүү сунуш кылынат.
ден соолукка келтирилген зыяндын жок салмагын кантип жоготуп?
туура катышы BZHU ден соолугунун абалын начарлатууга багытталган. Ал ден соолугун сактоого жана салмагын жогото жараянын баштоо маанилүү. меню түзүү менен, 1,5 түшүндүрүшү зарыл салмагы 1 кг үчүн жалпы калория 30%, белок болууга тийиш экенин белгилеп, тамак-аш көпчүлүгү ээлейт - 60%. белгиленген санынын көпчүлүгү татаал кычкылдар болушу керек. Толугу менен болушу мүмкүн эмес майын таштап, 10% ашпоого тийиш. Туура тамактануу, туура тамактануу жана тамак-качуу - арыктап каалаган адамдар үчүн ийгиликтин ачкычы.
арыктоо үчүн Plate эрежеси
Көп адамдар тамактануу негизги кыйын, ошондуктан жөнөкөйлөтүлгөн программа сунуш кылынды карап - тамак-ашка же бир эле нерсе. Сураныч, дүкөнгө барып, кимдин диаметр 20-25 см болушу керек, бир жалпак тактайча сатып. Биринчи, албетте, ошол эле чен-өлчөмдөрү менен бирге, бир терең идишти пайдаланууга мүмкүн. Diet "диета табак" жөнөкөй жана катуу чектөөлөр жок, башкы нерсе - бир бөлүгү канча кубаттуулугу тыюу салынат ашык эмес болууга тийиш.
эреже боюнча, булар бир белок болгон, төрт бирдей бөлүктөрдөн турат жана карбонгидрат тамак-аш азыктары, жашылча жана мөмө-жемиштер. аз калория менен тамак-аш азык-түлүк менен камсыз кылууну эске алуу менен тандалууга тийиш. арык эт жана балыкты жана татаал орг бар тамактарды жеш үчүн шектенбесек болот. Дагы бир эреже - диета сүт азыктарын алынып мүмкүн эмес, ал эми дагы 2 TBSP иче албайт. Тамак-аш fractionally жегиле.
арыктоо үчүн режимин Ичүүчү
Суу адамдын өмүрү жана ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. суу салмактуу болууга аткарбагандыгы, салмагын жоготуу таянууга туура, ал зат үчүн маанилүү болуп саналат жана денени тазалап, анткени зарыл болгон эмес. 2-2,5 литр эреже боюнча суюктук Суткалык норма. жалпы суммасы бирдей көлөмдө бөлүнөт жана күнү аларды таратуу керек. газ же эритинди эле зарыл болгон таза минералдык суу тандоо. Суу боёкту режими 1 TBSP пайдаланууну билдирет. орозолуу эрте суюктук, ошондой эле негизги тамактын алдында жарым саат.
диетологдор шарттары - салмагын кантип жоготуп?
Жогоруда сунуш тышкары, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам бере турган бир нече эреже-көрсөтмөлөр жок. алгачкы этапта менюсун боёк жана натыйжаларын ээрчип бир блог, катталуу. Nutrition эреже - Сиз адаттагыдан көп жегенге мүмкүн экенин көрүүгө мүмкүн эмес, анткени, ичип-же сыналгыдан сүйлөп жатканда алаксып мүмкүн эмес. Бул көп тамак ар бир кесим чайноо мүмкүн болушунча аракет үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Бул тойуу сезими 20 мүнөттөн кийин чын экенин далилдейт. биринчи кийин жеген. Боёкту эрежелер ар кандай коктейлдердин жана настойкалардан келген, атап айтканда, спирт ичимдиктерин жана, бериши керек деп эсептешет. Ичкилик гана калория, ошондой эле шишик себеп жок. кошумча эч нерсе азык-түлүк дүкөнүндө бир тизме менен кетиш керек, сатып алуу үчүн эмес, жана жакшы маанайда . Алар табити себеп болуп, жыпар жыттуу заттарды көп пайдалануу сунуш кылынбайт.
салмак жоготуу негизги эрежелери диета жок
Эгер олуттуу тамак өзгөртүү кереги жок болсо, анда бир нече көрүүгү колдонушат. калория колдонууну камсыз кылуу үчүн, ал спорт менен алектенүү жана активдүү жашоо образын алып чыгуу зарыл. тамактануу эрежелери Мындай орган тигилген жана кирчү эле косметикалык дарылоо, пайдаланууну камтыйт. аларды дайыма карма. бир бөлүгүн кыскартууга анча-мынча тамак-тактайча колдон. Уйкунун адамдар күнүнө, жок дегенде сегиз саат уктап, андыктан, арыктоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. уйку жок учурда табити жогорулатат, бул ашыра тоюу, түздөн-түз жол болуп саналат.