Fit төшү midsection - ар бир кыздын түш. Жай келгенде бир жолу пляж мезгил башталат, ар бир адам кемчиликсиз бир саны менен жакшы басма көрсөткүсү келет. аял психологиябыз кыздардын көз карашы боюнча орган майларынын баасы жетишерлик көп, анткени, жалпак курсагын жетүү үчүн бир кыйла татаал болуп, семиз ич жагында, ал топтоо үчүн кичипейил пенделер болгон. Ошентсе да, ар бир күч астында басып жулуп. Интернет маалымат кыздарды курчутуш үчүн кандай сүрөттөр жана көргөзмө сабактардын, толгон. Бүгүн биз туура жана натыйжалуу кандай секире басып кыздар, дени сак кыздар жана аялдар үчүн жана кымбат бир бөлүгүн алып, силерге чындыкты айтып коёюн.
Мен кабар кыздарды жүктөп алуу керекпи?
, Ден-соолукта болуп, жакшы абалда калыш үчүн каалаган адам эле, алардын кыймыл-үйрөтүү кулак керек. Бул ошондой эле аялдардын басма сөз колдонулат. Негизги эреже - соолугу жайында бир аялдын денеси сыяктуу эле, "антпесе жөнүндө" кыжырдуу улут кууп окутуу кажети жок, жана алар пайда болбойт. норма 18%, ал эми чындык "кубики" пресс-аялдардын курсагын ашык эмес 10% май камтууга тийиш, көрүнүш үчүн эмес. Мындан тышкары, курсагына тери катуу кемчиликсиз балансташтырылган диета менен жана жарым-жартылай жетишилген суусуздануудан турган абдан арык, болушу керек. Кесипкөй спортсмендер денесин атаандаштыкты мезгил ичинде гана мамлекетке алып, - деп аталган "соода наркын" азап. басма сөз козгогондо Дени сак аял лизгинку күчөтүү мүмкүн, бирок, "баягы" мүмкүн эмес.
басма сөз кыздарды курчутуш үчүн кандай негизги сунуштар
жалпак курсагын жетүү үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташы керек:
- Окутуунун мыкты жыштыгы - бир күн. Бул убакыттын ичинде, бир дене "өсүп", андан ары окутуу жана даяр болушу үчүн убакыт керек.
- Бул жакшы натыйжага жетишүү үчүн мүмкүн эмес, бир жума же бир ай басып алышып, андан кийин кетип. лизгинку жалкоо жана тез арада ишке ашыруу токтотулушу, алардын ийкемдүүлүгүн жоготот. Кыздар үчүн тренинг басма абдан оор болгондуктан, -, аны жүктөп алуу үчүн кантип мажбурлай дайыма "мүмкүн эмес" аркылуу көнүгүүлөрдү жолдоо.
- ашыкча дене майы кыймыл түзүү сордурулуп жашыра алабыз деп басма сөз үчүн көнүгүүлөр, акылга сыярлык диета менен коштолууга тийиш.
- Пресс-тез көнүгүүлөр колдонулат жана бир нече убакыт өткөндөн кийин алар үчүн иштеп токтотот алуу. Ошондуктан, болжол менен айына бир жолу окуу программасын жакшыртуу зарыл - дене, огунун абалын өзгөртүүгө бетер татаалдаштырат.
- шашылба. Бул тез эле ишке ашыруу сапатына эмне үчүн жакшы болот.
- Сиздин мойнун курчуткум жок кыл. Сиздин моюну жана жаагынан чоң алма ортосундагы дейли. тажрыйбасы бар, ал жеңил болуп берет.
- ар бир көнүгүүнүн минималдуу саны - 3 15 жолу каралган.
жогорку Колду кантип курчутуш үчүн?
Бул жерде жогорку abdominals үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- аркасына, жерге жата. Сиздин тизе бүгөм аскерлер үчүн башына артта колдорун кесип. Сиздин чыканак. лизгинку кысылышын сезүүгө аракет кылып, далы сөөктөрү көтөрүп. кабатка акырын төмөн.
- абалын тартып эле болуп саналат. Бир буту ийилген чыгып, башка түздөп. басып кысылышына жана бычактын чогултуп, чыгышат. кабатка себелейт. башка буту менен кайталаъыз.
- аркасына, жерге жата. Сиздин сандары бурч 90⁰ болуп саналат, ошондуктан, эки бутун көтөрүп. Maximum сиздин тизелерди түздөп. Курсак кысуу сезими менен сабакты жогорулатуу. кабатка себелейт.
Кантип төмөнкү Колду курчутуш үчүн?
кооз сүрөттү болушу үчүн, ошондой эле жана төмөнкү лизгинку үйрөтүшүбүз керек:
- аркасына, жерге жата. кырманга перпендикуляр бутту көтөрүп. Лизгинку буту жана г көтөрбөйт.
- Мурунку көнүгүүдө эле баштапкы абалы. мүмкүн болушунча көп кабатка оң бутун акырын, бирок аягына чейин төмөн эмес. Көтөрүп жана сол буту менен кайталап.
- , Мурдагы көнүгүү сактоо менен бирге бутту кайталаъыз.