Алардын салмагы кызыктырат адилет секс, кечинде зат басат жана калория жигердүү көйгөй аймактарында май катары сакталат экенин жакшы билишет. Ушул себептен улам, көптөгөн аялдар тамак үчүн эмес, аракет. Бирок, мындай мамиле уктап калганы менен каттап же көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Көп жакшы сен курсак сезип, калория минималдуу саны денесин алып ушундай азыктары менен түшкү тамак бар.
Эгер кайсы бир диета тамак жей алат?
Тамактануу адистери ар кандай өлкөлөр тамактануу толугу менен кечки тамакты таштап караганда, жарык кечки жакшы экенине кошулам +. акыркы тамак тез айлануу жана ашыкча калория сөөгүн алып жок, болушу да мүмкүн экенин да ушундай болушу керек. Ал эмес, кийин жатар алдында эки сааттан ашык тамак-аш жегенге жакшы. бир өзгөчө учурда, сен чала йогурт, бир стакан уруксат бере алат.
Көлөмү кечки бөлүгү бир стакан ашпоого тийиш - 200-250 мл. Тамак-аш майлар же көмүртек, ошондуктан тамак-мыкты жол менен бай болушу керек - жөткөрүп, нан, бышырып же multivarka.
кечки негизги милдети - дененин абдан маанилүү амин кислоталары толтура. Ошондуктан, тамак үчүн жонокой digestible протеиндерди дурус.
Dietitians тамакка эмне жок, калыбына келтирүү үчүн, деген суроого жооп берет:
- балык майлары аз сортторду бир бөлүгүн;
- азыктары;
- тоок эти же майсыз уйдун эти;
- аз майлуу сыр;
- гречка же сулуну боткосу;
- сүт азыктары, табигый кошулбаган йогурт, быштак;
- бышкан жашылча: түстүү капуста, брокколи, калемпир, ашкөк, помидор, Zucchini;
- кошулбаган жемиштер: алма, грейпфрут;
- Көк чай.
кечки түнү үчүн эмне?
Бир күнү түшкү тамакка караганда издегиле, биз көп учурда абдан даамдуу эмес, нерсени чечүү керек деп ойлошот. Бирок, жарык кечки жана изгиликке керек эмес. Мына, даамдуу жана ден соолугу кечки болушу мүмкүн кайсы бир нече тамак болуп саналат.
- Smoothies. Бул тамак жашылча, мөмө-жемиш, сүт азыктары менен жүргүзүлөт. кечки тамакка эмне жакшы, анткени бир Smoothie майы аз быштак, алма, өрүк, сүт жана кулпунайды. Айкалыштырылган буюмдар өз болушу мүмкүн, бирок, аз калория ичип алган деген маанилүү.
- Pumpkin жана быштак casserole. майлуу-эркин йогурт, аны даярдоо, кургатылган өрүк, мейиз, жумуртка же ашкабак.
- нейрон менен Салат жана балыр. Аны үчүн, кальмар алып, бышырылган жумуртка, деңиз жүктөө, жана ашкабак бадыраң.
- Бышырылган аз майлуу балык. Beautiful жана пайдалуу кечки балык жашылча менен мешке бышырылчу болсо болот.
- Капуста-уй котлеттери буу. аларды даярдоо үчүн бирдей бөлүктөрү эт жана капуста алып.
- тооктун эти жана кайнатылган жашылча менен Салат.
- сабиз жана калемпир капуста менен Эйсап.
- жашылча менен кара күрүч буламыгы болот.
сиз сандарга зыян жок тамак жей алат, башка жолдор бар. эстеп негизги нерсе тамак-аш жогорку калория, каныккан майларды жана карбонгидрат болушу керек эмес болуп саналат. Бул себептен улам, ал кечинде тамак болуп саналат колдонуу сунуш кылынбайт:
- булочки, токоч, нан, таттуу,
- токочторду, Манты, Манты;
- таттуу айран, быштак таттуулар;
- күрүч, картошка, макароны;
- куурулган тамак-аш азыктары;
- майлуу тамак, колбаса.
Мен тыгыз жеп, таттуу тамак каалаган күнү кечинде азап үчүн эмес, үчүн, эрте менен ал жөнүндө кам көрүүгө тийиш. күн ичинде, тыюу салынган бир нерсе жегенге бир курч каалоо кечинде болот, ал эми, даамдуу бир нерсе жөнүндө ойлонуп мамиле болот. Мындан тышкары, дене кечинде, алардын кемип калгандыгы азап эмес, ошондуктан, эрте менен түштөн кийин маанилүү топуктуу жана минералдар тамак-аш менен бай тамак керек.