Exercise Bike - бул арыктоо үчүн күрөш чуркоо негизги атаандашы болуп эсептелет. Бул эки окшош, бизге жүк берип, негизинен, ал үчүн, тренажерлор жогорку популярдуулукка ээ болуунун зарылдыгы жок экенин түшүндүк күлкүнү келтирет. Суроо: Эмне үчүн эле эртен менен чуркап бараткан жокмун, же иш үчүн сапар (бул) риторикалык бойдон калат.
Салмагы жоготуу - бул жөн гана ушул себептен жана кайрылуулар абдан Бул аппарат үчүн, жок дегенде, бир туруктуу өттүбү сабактарды берген так ошондой болгон. Exercise байк жоон окутуп, буту жана төмөнкү курсак жана байламталары күчтүү жана муундар түзөт - деди. байк үчүн талашсыз артыкчылыгы чуркоо бул нормалдуу салмагы алда канча көп адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. семирип кетүү үчүн чуркап кийин Көнүгүү Юристанбек жок, омурткасына жана муундардын боюнча кыйратуучу жүгүн берет. Бирок азыр бул жөнүндө эмес. салмак жоготуу үчүн туруктуу орнотулган өттүбү окутуу туура куруу тууралуу сүйлөшүп көрөлү.
дене орду
тик жана түз байк бар. адил, кайра дагы чарчады, дайыма "жүнүн" боюнча катышып жатканда силер көп убакыт менен алектенген, өзгөчө. Horizontal симулятор жонуна кыйла пайдалуу, андан тышкары, ал натыйжалуу аймалган кыймыл колдонот.
Тренингге чейин колу жонокой, рулду жеткен ушунчалык орундуу бийиктигин өзгөртүүгө жана керек буттары педалдары жетиши мүмкүн.
тамырдын кагышы
Кыл күтүлбөгөн, бирок кагуусу кийин туруктуу бир доор өттүбү? Катышып мүмкүн эмес, - жүрөктүн жогору же талап кылынган төмөнкү чектен төмөн болсо, анда ал ийгиликке жетпей узак убакыт бою, колдошот мүмкүн, анткени, арыктоо үчүн абдан маанилүү нерсе.
кишилер үчүн максималдуу жол берилген жүрөк чен - 220 - Сенин жаш. Мисалы: 220 - 20 = 200 кагыш / реж. бул номерден келген арыктоо үчүн зарыл деп эсептеген.
арыктоо үчүн мыкты жүрөктүн кагышын - максималдуу 75%, башкача айтканда, 120 - - бул 65 140 Сенин Жашы: 20 жашта болсо, анда мк. жүрөк баасы болсо 55 - Сага 65% дарылык жүк менен алектенет: жылуу-чейин, өлүктү, дарылоо гимнастика . туруктуулук менен иштөө үчүн, максималдуу жүрөктүн кагышы 80% жүгүн жогорулатат.
кадимки эрежелери
турактуу өттүбү класстар чынында эле пайда үчүн, жөнөкөй мектеп спорттук эрежелер сакталышы керек:
- Мурун менен дем алуу;
- дайыма иш;
- окутуу жылуу-өйдө кыла электе эле, ар кандай учурда, төмөн түшүп, анан муздатып, сабак жүрөгүн тынчтандыруу үчүн эмес, үзгүлтүккө эмес;
- арыктоо үчүн көнүгүү тууралуу 40 мүнөт созулушу керек;
- Эгер арыктаганга келсе, дагы бир диета менен биригет да керек.
Exercise байк жоголгон салмагын, бирок бир гана шарт, сиз дароо эле мектептен кийин муздаткычка жок, жардам бере алат, ал тургай үйдө билүү, катуу окутуу бардык эрежелерин так сактоого ант берем.