Өспүрүмдөр үчүн туура тамактануу

баланын денеси жетилүү-жылы катуу гормоналдык жана психологиялык өзгөртүү болуп саналат, ошондуктан өспүрүмдөр үчүн туура тамактанууну камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул мезгил ичинде физикалык жана психологиялык жактан өнүгүүсүнө да кескин секирик менен мүнөздөлөт. Ошондуктан, бардык зарыл болгон камтыйт өспүрүмдөр үчүн туура тамактанууну камсыз кылуу үчүн жума бою менюну түзүү үчүн маанилүү Vitamins жана азык заттар менен жетиштүү калория.

Өспүрүм үчүн туура тамактануу деген эмне?

Бул, мисалы, Чипсы, алкоголсуз суусундуктарды, тез тамак-аш жана момпосуй тилкесине эле жей турган бир курактык ченем бар, ошондуктан, өспүрүмдөрдүн көпчүлүгү багытталган жарнамалык, ошондой эле алардын бир мисал, көп учурда зыяндуу тамак-аштарды тандап экендиги эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан, жаштар үчүн стол туура тамактануу менен ата-энесинин милдети тааныш жана алардын балдары күнүмдүк менюсунда топуктуу бир катар бай буюмдар камсыз кылуу, табият жана минералдар жашайт. Алардын арасында маанилүү болуп саналат:

1. Кальций сөөк морттугун жана сынык тишти сактайт. Алар сүттүн жана сүт азыктарынын, брокколи, сыр, жасмык, күрүч, буурчак, капуста, жаъгактар ​​жана үрөн ар кандай түрлөрү менен бай.
2. Протеин. Ал биздин бир дене, органдарга жана ткандарга куруу үчүн чыныгы "кыш" болуп саналат. Бала ашыкча болсо да, жана арыктоо үчүн баарын жасоого умтулат, жаштарга арналган тамак-аш да белок тамак камтышы керек. Ал деңиз тамагы, аз-майы айран, быштак жана айран, арык эт, балык, жаъгак, Tofu, буурчак.
3. Майлар, керектөө жеткенге өтүү алардын чачына жана терисине ден соолугун камсыз кылууга жана денеге энергия менен тамакка тойгузам. Ал эми өспүрүмдөр үчүн туура тамактануу, тамак-аш, алардын мазмуну жалпы күнүгө алына турган калориялардан 25-35% дан көп эмес болуп калат деп эсептейт. туура майлар жангак, бадам, Жары, кадимки жаъгак, жүгөрү, күн карама, зайтун, рапс жана соя майы, ошондой эле форель, семга, Туна кездешет. Ал эми сары май, майлуу эт жана сүт чектелиши керек.