Чийки азык-түлүк диета - салмагын жоготуу же жашоонун образы үчүн диета? ниет чийки азык-түлүк, тамак-аш үчүн силерди түртүп эмне, ачыгын ойлонуп көр. чийки тамак-ашка байланыштуу абдан маанилүү жана ишенимдүү билимдин жыйындысы, аны окуп чыккандан кийин, аны башка булактарын да кереги жок болот, - татытылгандай чийки foodists диета 10.10.80 Dr. Дуглас Грэм жөнүндө китеп деп айтышат.
Эгер сиздин тандаган туура жөнүндө сөз мурун, Дуглас Грэм боюнча кандай чийки азык-түлүк диета карап көрөлү.
Дуглас Грэм
Доктор Дуглас Грэм - сергек жашоо жаатындагы спортчу, машыктыруучу жана эксперт. Ал Устат эле Мартина Navratilova, Деми Мур, Ронни Grandisson жана башка көптөгөн белгилүү адамдар. Грэм жаратылышты коргоо уюмдары, чөп жана бир катар негиздөөчүсү чийки азык-түлүк, тамак-аш , дайыма семинарлар, белгилүү америкалык журнал коргошун тилке ээлейт. Анын тамактанып туруу үчүн, Дуглас Грэм 27 жылдан бери негизинен чийки тамакты.
10/10/80 Diet - Дуглас Грэм гана бала эмес, ал бир нече окшош эмгектер даярдады.
- "Жогорку энергиялуу диета Recipes Гид";
- "Эгин жетишсиз";
- "Электр жана энергетикалык натыйжалуулук."
чийки азык-түлүк, тамак-ашка
Негизи, Дуглас менен түзүлгөн чийки азык-түлүк диета ашканасы саналат. эрежелерди 10 80 10 карманып, мындан ары чийки азык-түлүк, тамак-аш үчүн пайдасыз жана зыяны ыйлаганы бар, эртең менен оору, Vertigo кыйнай албайт, тескерисинче, булчуң массасын жоготуп, жана келбейт, семиз жоготот.
10/10/80 принцип каражаттар:
- тамак-аш, бери дегенде, 80% көмүртектерге турат;
- диета 10% максималдуу - белоктор;
- диетасынын 10% максималдуу - май.
адамдар көп учурда чийки азык-түлүк, тамак-аш боюнча глобалдык негиздеринин эмес, жеке кызыкчылыгы үчүн отурат - боёкту. Бирок, бир грамм жоготуп толук эмес, көк чөптөй берилген да, ким кандай сюрприз болот, жок! Бир караганда эч майын, бирок Грэм анык чындыкты - адам чийки foodists болгондо, ал мал белоктордун башка жогорку калориялуу тамак-аш үчүн ордун толтурууга аракет кылат. Бардык анын карамагында көрөт - бул нан, орехи и семечки болуп саналат. avocados, гайкалар, Грэм бир жумада үчтөн ашык эмес жолу жеп сунуш сыяктуу өсүмдүк майларын эске алуу менен.
меню
Биринчиден, чийки foodists-жемиштер жана жашылчаларды гана жейт жемиштерди , алар өзүн-өзү өлтүрүү өсүмдүк жок экенин жеп. Экинчиден, жашылча жана мөмө-жемиштерди, ошондой эле ар кандай түрлөрү, силер тамак ичиши керек.
Мына, 80-жылдын 10-октябрындагы бийликтин үлгүсү болуп саналат:
- Breakfast - Дарбыздан 2 кг;
- түшкү тамак - банан жана манго ½ кг ½ кг;
- Түшкү тамак - өсүмдүк помидор шорпо калемпир жана Саргылт салат менен;
- десерт - өрүк кг ½.
Сиз берешен, үлүштөр көрө алабыз, биз деле Дарбыздан эки килограмм кийин ачка калышы мүмкүн эле (жок дегенде, ашказандагы башка эч нерсе туура келбейт). Доктор Грэм бул сумма калория комплектилөө үчүн зарыл деп айтылат.
Спорт жана чийки азык-түлүк
Эгер окутуу планын жок болсо, ошол эле учурда, Дуглас Грэм силерге эч кандай жыйынтык кепилдик бербейт эле. Ал эми күн сайын аэробдук көнүгүү жана жумасына күчү окутуу үч турат. бул үчүн, Грэм уйку, күндүн жарыгынын жана суу алып келбейт.
Чийки Food Diet жана салмактын азайышын
Жараткан 10/10/80 тамактануу көптөгөн адамдар да каршы эмес, ага баш ийип,
Доктор Грэм адамдардын өз денесине чийки азык-тазалыгына бакытка экенин текшерип, анын катуу, өткөнгө кайтуу каалабайт.
Биз чийки азык-түлүк, тамак-аш зыяндуулугу жөнүндө бүгүн сөз болбойт. тээ алмустактан бери эле жашап, тамак-аш менен түп-тамырынан бери өзгөртүү боюнча жыйынтык стресс, - айдан ачык.