Бул элемент нормалдуу дене иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал гемоглобин өндүрүү мүмкүн эмес. Темир жетишсиздигинин төмөнкү көйгөйлөрдү :. чарчоо, syncope, калкан оорусу жана башкалар, ар камтылган темир билиши керек, ченем, анын санын сактай албай калышыбыз мүмкүн.
Iron мыкты бул витамин С жана Э. башка заттарды талап кылат, анткени ал тамак-аш денесине киргенде арна
Бул абдан темир камтылган?
Бул элемент баардыгына маалым болуп калды, ошондуктан, көп тамак-аш азыктарынын, аны таба аласыз. Iron көпчүлүк элдин менюсунда бар, бирок күтүлбөгөн жерден денедеги бул жетиштүү эмес болсо, анда курамында темир көп азык-түлүктү көбөйтүү керек:
- Нан жана кара буудай же буудай унунан жасалган кондитердик. Бул буюмдар столдун дээрлик ар бир үй-бүлө бар.
- Көп учурда ал Жалбыз, петрушканын, ат кулак жана башка жашылча абдан зарыл болгон адамдын денеси темир бар эле, салаттар жана башка тамактар менен жаңы чөп менен толукталсын.
- Алар, анын ичинде темир пайдалуу топуктуу жана минералдардын, бир топ бар эле, жашылча-жемиштерди жеп мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Мисалы: капуста, помидор, бадыран, сабиз.
- Ошондой эле, мисалы, буурчак же буурчактар сыяктуу буурчак өсүмдүгүн, темирге бай. Алар салаттарды, ошондой эле биринчи жана экинчи курстун колдонулушу мүмкүн. Мындан тышкары, чанактуулар сонун өзүнчө гарнир болушу мүмкүн.
- Эгер күн сайын менюсу жемиштерди камтыйт, анда жер-жемиштер , дене темир кереги жок болот. Мындан тышкары, бул буюмдар бул элементти өздөштүрүүгө жардам берет витамин C, камтыйт. Дайыма шабдалынын, малинаны, алма жана башка мөмө жана жер жемиштерин жегиле.
темир камтыган башка буюмдар, столдо берилген: