Уйку - дене толугу менен калыбына келтирип, эс алып жатат турган абалы. Эрте менен жакшы сезип жана жалпы эле сиздин эс алуу режимин нормалдаштыруу Ошол эле учурда дагы уйкуга убакыт ээ болгубуз келсе, комплексин таба аласыз Йоганын үйрөнчүктөр үчүн жатар алдында. жатар тамак акыркы жолу болушу керек мурун 3 саатка чейин экенин унутуп, уктоочу желдетип, жана эркин абалда уктап чегинүүгө болбойт.
Жатар алдында йога Exercise - Sirshasana
жөнөкөй ысык supine менен баштоо. Акырын дем жана дем менен, эч кандай аба мурунга качкан деп ойлоп, ар кандай органдардын - кайра, буттары, манжалары, ж.б.
Чынында Sirshasana - бир Headstand. дубалга каршы башына туруп, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп prostoyte. Идеалында, бул жолу 3 мүнөт 30 секунд алып келген болушу керек.
Жатар алдында йога менен жазылып: Bhudzhangasana
Дагы бир жолу, бир мүнөт бою эс менен башталып, андан кийин барып, "кобра жаратат." анын курсагына, бул биринчи жолу калп үчүн, жерде колдорун эс жана олчойтуп Өзүнүн артына чогуу алып. ээк акырын кырманга барып, анан акырын сенин башын көтөрүп, ошондой эле мүмкүн болушунча аны zaprokinte керек. Сиз куймулчак үчүн, кашын, сүйрөп жатасыз дейли, прогарммасы 1-2 мүнөт кармап. Андан кийин, алдыга мойнун жулуп. Сиз дароо эле уктап барып келсе, акыркы кыймылы өткөрүп жиберсе, ошондой эле эс алуу.
Жатар алдында Йога: Viparitakarani MUDRA
балалык прогарммасы "шы"-жылдан бери тааныш алып: Сиздин чалкасынан жатып, полдон бутун көтөрүп, анын төмөнкү кайтып, чыканактын үстүнө колдорун эс - кабатында, түз абалында жайгаштыруу буту болсун. ээк көкүрөгүнө эс алуу керек. Бул абалда, 2 мүнөт - уктап үчүн денени даярдоо.
Идеалында, бир көнүгүү өтүү жылмакай жана сабырдуу болушу керек. Эгер тынымсыз бир нерсе алып калайын үч көнүгүүлөр тез, тез канчалык терең жана жыты уктай йога билебиз.