йога сизге, ынтымакты таба сен сезип, напсини жардам берет. Мындан тышкары, арыктоо үчүн комплекстүү Йога көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу, салмактын азайышын шарттайт. Бул органдын өзгөртүү жана нормалдаштыруу жараянына байланыштуу пайда болот, себеби дене энергия жана токтотуу (нормалдашуу зат , кан тазалануу ичеги, дем алуу жана эндокриндик системасынын жакшыртуу). Practice дем көнүгүүлөр йога мыйзам ченемдүүлүк, тамак-аш менен аткарылышы керек - жарым саат бою күн сайын.
Беш боёкту көнүгүүлөр
Бүгүн биз үйрөнчүктөр үчүн, атайын арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн жөнүндө йога жөнүндө айтып беришет.
Асана №1. Bhudzhangasana
Планк туудурган алгыла. Палм-байпак чыгарып, сөз тазаланган. , Дем сабына башынан тырмагынын учуна чейин денесин сууруп. Сиздин чыканагын тараптын туштан кысымга алынып жатсак да, акырындык менен түшүп ийилип. Биз кабат башын тийгизип, буту менен дөшүнүн кысып жулуп. Алар unbend дем Колтуктун деп туура бурчту түзүшү керек, ошондой эле келишим сандыгын көтөрүп. Кийинки Дем жана жай unbent чыканак. Taz кабаттан учуп келип жаткан жок, ал эми төшү чийилет. башын көтөрүп. NAPE Анын бети-жулуп, кайра карайт. Жай кабатта жатып дем.
Асана №2. Shalabhasana
курсагына жана сан боюнча Lie кабат, бут жана чекесине негизделет. дене бирге Arms, колунан кайра кабатында жүктөлөт. Биз Дем бут эки колун жулуп катары далысын көтөрбөйт. Дем жана мүмкүн болушунча чейин эле келишим сандыгын көтөрүп. дем жана белинен Моюн сунуудан кийин, буту жогорулатуу. Биз балансты алып, дем берет.
Асана №3. Адонай mukha Shvanasana
Планк туудурган алгыла. Дем жана кескин жогорулоо жана артка жамбаш сөөктү көтөрүп. согончогу жерде эс алып +, өз колу менен башын ээ. Биз анын башына арткы өздөштүрүлгөн жана ийиндерин түздөп. Биз сиздин тизе түздөө жана дем чыгууда. Анан күтүлбөгөн жерден колуна буттарын алып, бутумду алат. тарапка олчойтуп эрип, ичимдин жана көкүрөгүнө санды жулуп баскан изимди кайра башчысы, тизелеп өтүшүүдө.
Асана №4. Paripurna Navasana
Биз кабатында отурган бир кызмат ордун ээлейт жана тизеден ылдый буту басып. полдон бутун көтөрүп, балансты сактоо. түз жүзүн сактап жана Залдын жерге келет. Дем менен, буту-колу тизе кармап калуу. Биз терең дем алып, анын далысын түздөө. , Прозалар, алдыга сенин курал чыгарып жерге келет. балансты болгула.
Асана №5. Savasana
Сиздин артындагы Lie, алаканын жайып, ийинден түздөп, өйдө каратып. Биз чечкиндүү түрдө кабатка баштын сөөктөрү жана арткы кысчу жана сунулган омурткасын кармап жатышат. Таман ийиндери өзүнчө туурасы жана аларды жерге келер талкалады. Сенин көзүн жаап, дем алуу. Эс алып, жылуу. 10 мүнөткө боюнча кала берет, андан кийин оң тарабына аркылуу кескин кыймылдар жок бекем тура.
Арыкташ үчүн канчалык натыйжалуу йога берет баа берүү үчүн, таразага жөнүндө унутуп эле сабактарды рахат алганга аракет кылам. Мен сизге ден-соолук жана биримдикти каалайм.