йога Биздин билим биз кайра башынан башталат. йоги нөлдүк деңгээл абдан жөнөкөй ыкмалар дегенди билдирбейт. Алар денелик аткарууга чын эле жеңил болот, ал эми дене алардын таасирине жооп берет, жана жыл үчүн "жөнөкөй" йоги пайдаланган болсо, анда алардын мааниси кандай терең, ал эми ошол эле позада бүтүрдүк канчалык көп кырдуу түшүнөт.
Йоги Омуртканын үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Негизи, омурткасы - Бул энергетика боюнча, йога биздин бурат биринчи нерсе, бул космостук энергия адамдын денесине Лосскийдин аркылуу бир канал болуп саналат.
көнүгүүлөр
Эми биз бир-таап комплекстүү йоги аткарат.
- IP - жыйналышы, аркасы түз, өтүп буту, анын тизесине колдору. Fingers (ортон жана бармагы менен) пайда кол ишараттары . бир "жагымдуу" мамиле жасашат. Ал жөнөкөй жана Баштоочу үчүн түшүнүксүз ошол эле учурда, - сен эле буту өтүп жана таажым үчүн өздөрүн жайган менен отуруп, Аалам денени чагылдырылган энергиясын сезүүгө жана бүт омурткамда узартуу керек. Бул кызматта окутуу үчүн эске алуу керек: алардын калыс байкоочу болуп, бөтөн ойлору менен акыл-тазалоо. Baddha-Konasana орду 2 мүнөт коротушат.
- Андан кийин, бутун байланыш тарапка жана төмөн карай тизе тукум. Алардын жамбаш муундары эркиндикке, ошентип, акыл- эси жана психологиялык комплекстерин арылдым. бутуна Hands, курал-түз, башына жогорку чийилет. бет кыймыл-эс, бир калыпта дем.
- Panchasana (өзгөрүү) - бир аз алдыда Юнайтед аялдамаларды бөлүп жана алдыга жөлөнүп турат. Hands буту астында экиге бут аларды чечүү. Бул - турган турпаты жылдыздар. буласынан белинен тизесине чейин сактап кой.
- Panchasana (өзгөрө 2) - анан акырын бел көтөрүп, биз колдорун бошотуп жана толук алдыга бүгүп келишет. Бул - жылдыздын так версия туудурат. Бурамалар сөз тийип, алдыга түшүп тартылып жатышат, анын Чекесинде жөө көздөй түшүрүштү.
- Paschimotanasana (Variation 1) - жай бутуна колдорун сактап, арткы буттары тегерете чыгып алдыга чыгарып. Айтмакчы, чыдамсыздык менен күтүп, кадала тиктеди да, келишим сандыгын, акыры башын. Пикир чыдамсыздык менен багытталышы керек. Сиз бирдиктүү курал жетишүү мүмкүн эмес болсо, төмөнкү сан же тизеден түрткү.
- Paschimotanasana (өзгөрө 2) - бул учурда, аны өз колу менен бутун басып талап кылынат. тамандарына, манжалардын төштөн бармагы, сөөмөйү менен ортон манжасын жогорулатуу. туш-тушка тизе жана буттарына максималдуу салмагы үчүн көтөрүлгөн согончогун Fix. Бул толугу менен буттар түз болуп саналат, тамандарына полдон экенин башкы нерсе жокпу, маанилүү деле эмес.
- Paschimotanasana (өзгөрө 3) - бутун орган эс боюнча алдыга жөлөнүп турат. Сиз өз колу менен бутун чечүү мүмкүн эмес, ошондой эле, өз денесинин салмагы астында кээ бир эс алуу үчүн аракет кылышат.
- Balasan (Variation 1) - акырын оң жагына аркылуу оодарып, Төрт аяктуу барып, өз колу менен алдыга тартылып жатышат. Биз сиздин курал-түз сактоо үчүн аракет кылып, көкүрөк борбору жана ээк сөз тийип. бармагына сыйпа, белдин басаъдашы буту кармап алып, белине чейин тартылып жатышат.
- Balasan (өзгөрө 2) - мурунку Абад шаарымдын атын тартып, жумшак, өз колу менен өзүн өзү жардам берип, баланын бүкүрөйүп барып. йога, бул эс алуу үчүн негизги асана болуп саналат. Сиздин г чейин кайра орнотуп, анын артынан салып, анын Чекесинде кабатка түшүп, курал-жарак тапшырды.
- Bhudzhgasana - түз курал алдыга дене салмагын которуу. белдемчи менен буттарын жана FLEX сунуп, көз алдыга багытталган. Бул - белгилүү Cobra жаратат.
- Bhudzhasana (өзгөрө 2) - дененин мурдагы абалын өзгөртпөстөн туруп, бир дем менен, солго бурулуп. сол ийининде, космосто анын ийиндерин жылдырбай туруп Dotyanutsya оң жамбашка көрүүгө аракет кылам. Дем эле, укугун бир кезек болот.
- Ardha - salambhasana. олчойтуп тарапка, Басып чыгаруу кабыргасынан түшүп, денеси менен бирге курал. жамбаш сөөк жакын муштум менен өсүмдүктөрдү түзүү Hands. Кезеги менен сол бутунун бармагына, сенин оң санын шыйрагы менен эс жогорулатуу. Андан кийин - тескерисинче.
- Dhanurasana - эмес, абдан кыйын асана да йоганы , бирок бул абдан жакшы келдиби бизден ал өзү талап кылат. Этияттап тизе бүкпөгөн эки бутун көтөрүп, чоъ кол чабат.
- Dhanurasana (өзгөрө 2) - толугу менен жаа жаратат. Чырмалыша киндиги аймакта үстөмдүк кылып, анын алдында тизе, төмөнкү кабыргасы көтөрдү. Gone ийиндер кайра жана буттары чечүү.
- Savasana - анын артында көздөй оодарат. Бул жааттан алганда, толугу менен эс.