Бүгүн абдан таанымал Йога башталгыч арыктоо үчүн. Албетте, Индия практикалык ой бул кыймылды сиз кандай максат менен кошулуп, анткени ал сага өмүр ар кайсы тармактары үчүн пайдалуу боло турган көп кырдуу пайда, ошондой эле ден соолугуна жана денелик жана рухий жактан алып келет.
Үйрөнчүктөр үчүн йога: татаал ыкмалары
Жакшы окутуучу менен топтун йога туруп үйрөнө баштайт. Эгер андай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда бул тасманы аракет кылышат. Бул учтарындагы жетекчиликке алуу менен, ийгилик мүмкүн ашыра алат:
- Алар өтө эле жөнөкөй көрүнөт да, жөнөкөй турган позаларынын менен баштоо.
- сүрөттөмөсүндө майда кулак салгыла жана так аткаргыла +.
- ал боюнча иш - йога, ал туура тартылуу борборуна жайгаштырууга маанилүү.
- Ар бир көнүгүү жөнөкөй нускасы өнүктүрүү менен баштоо.
- Кыйгап жайган жана тирешүү.
- Башка баш тартууну жана боорлору.
- башыбыздан өткөрүп көнүгүүнү аткарууга болбойт.
Эске - баштагандарга да Йога - эмес, дене-тарбия . Бул кыйла татаал жана көп кырдуу көрүнүш, бул абдан олуттуу жана кылдат болушу керек мамиле.
Йога: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Эгер сиз өтө эле татаал элементтерди алып жана үйрөнчүктөр үчүн чын эле келген тема же эмне менен башталат жок болсо, анда анын, йога менен үйрөнүү өтө кыйын болушу мүмкүн.
- Tadasana же Тоо жаратат. сенин тарап, бутуна түз, курал тургузду. толук узартуу жана эс чыгууда. Сиздин буттары жер тамыры жол кандай дейли. Breathing эркин.
- Urdhva-hastasana, же, турган турпатым, "Эсеп колу". мурдагы ээлеген кызматынан, анын башына менен бирге анын колуна кучактап, анын колдорун көтөрүп. омуртка сунуп, жогору карай кеткиле. Карачы, эркин дем ала. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, алып, кыл. үч ирет кайталаъыз. Эгер омуртка жайган +, манжалары Тиштелген айтпаса, анда, туура иш кылып жатабыз.
- Чыгарылган-hastasana (uttanasana), же арыкпы алдыга. акыркы кызмат орду сен алдыга бүгүп, дем-кабат, колуна сүйрөп, мүмкүнчүлүк болсо, - сенсордук, аны. Сиздин буттары түз бойдон аныктап били¾из. Буттар түз, алдына чөгөлөп ийилген жок болгула. артка эс алып, бир нече убакыт бою бул кызматта "катып калган". башкы нерсе - эс жана аны сезип.
үйрөнчүктөр үчүн йога - бул жөн гана, салмагын жоготуу, ошондой эле зат алмашуунун комплекстүү системасын күчөтүү үчүн жүзөгө гу менен байланыштары жүгүртүүнү жана шыпаа жакшыртуу жок. йога классикалык нускасында жашылча тамак өтүүнү талап экенин унутпашыбыз керек.