Йога - аалам менен адам биримдигинин илимдин бир түрү болуп саналат. Ал бизге: "Бул жерде жана азыр" болуп, азыркы учурда топтоого, өз күчтөрүн тартуу, эс алып, же, тескерисинче окутат. Йога аялдар арасында, эркектердин, тугойлор арасында, атүгүл балдардын арасында абдан популярдуу болуп саналат. Албетте, бул, албетте, пайдалуу кесибибиз качууга жана кош бойлуу аялдар бере албай жатат.
кош бойлуулук учурунда йога пайдасы
Жылы 1-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн йога кош бойлуу алдында кадимки окутуудан көп айырмасы жок. Азырынча курсагын эмес, кайра жүктөлгөн, шишип эмес, көтөрүлгөн жок. Демек, ушундай сезимтал абалда сиздин ден соолугун жакшыртуу үчүн мыкты убакыт келди.
Ал бир нече сөздөр менен кош бойлуу аялдар үчүн йога пайда алуу абдан татаал. Биринчиден, психологиялык аспектилерин кетүү зарыл. Көп аялдар төрөгөн, оору коркуп коркушат, ал эми бала төрөлгөндөн кийин, алардын жашоо болуп саналат. Кээ бир аялдар өзгөрүшүнө корккон эмес, бирок кош бойлуу болуп алып, ал тургай, түйүлдүк деп коркушат. Мунун баары - психологиялык проблемалар, бизге толук көкүрөгүн дем жол бербейт деп чочулашкан. Бул аялдар үчүн, окутуп-үйрөтүүнүн маанилүү бөлүгү ой жүгүртүү жана дем болот көнүгүүлөр . ой жүгүртүү учурунда, сен акылы тынчы жок жана дем алуу практикасы, ал тынчтанып жана иштерди карап чыгууга мүмкүндүк берет эс алат.
Экинчиден, кош бойлуу аялдар үчүн йога, ошондой эле көп төрөттөн кийин пайда омурткасы келбети жана башаламандыктарды оорулардын алдын алуу үчүн, омурткасына бир акырындык менен жүк жогорулатуу жоюуга мүмкүнчүлүк жаратат.
биринчи чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн йога менен аткаруу, сиз менен уулануу, шишик, туш-тушка белгилерин жана ашыкча салмак качууга мүмкүндүк берет. Албетте, дене салмагын, өсөт, бирок бул психологиялык керек болгондо гана болуп калат.
Йога класстар гана кош бойлуу аялдар үчүн, ошондой эле балдарга эмес, пайдалуу. Түйүлдүк кычкылтекке бай кан алат, машыгуу жатында туура орунду алып, ага жардам берет, жана бул дүйнөгө Өзүнүн туулган жардам жана ылдам болот.
көнүгүүлөр
- бир эркин абалда болуп, буттары плечо туурасы тышкары, тараптар чейин кол көтөрүү аркылуу дем алып. Тартып жана кайра анын башын блогуна. бир дем менен, анын көкүрөгүнө колун жана ээгин төмөндөйт.
- Дем моюн жылуу-чейин менен айкалыштырылышы мүмкүн - оң жагында аркылуу мүштөк, анын башын рукуудан көтөрөт, ал эми, калтырылып кеткен сол аркылуу кыл. Биз 10 - 12 ирекет.
- , Мурдунан узун дем менен сүйрөп, дем алган жерге кысылып сыяктуу колдорун жана полго, төмөндөдү.
- дем жарык алиги сүйрөйт жөнүндө, тайтайлап жана чокусуна кайра, кайра бир аз мурунураак төмөн, жамбаш алдыга таянуу аркылуу жайылтылат. Дем алганда, биринчи алдыга ИМ учурунда алып чыгып, андан кийин кулпуланган чыканагы менен жерге жантайып турат. Эгер колунда эле жабык кулпу менен илип койсонуз болот, бир нече ыкмаларды кийин кайра жумшартуу.
- Сенин оң колун жогору көтөрүп дем тарап бооруна чыгып, бир аз алдыга tailbone кызмат кыл жөнүндө. көкүрөк ачылган, каптал колу кайрылышат. Биз 5 - 7 ирекет жана өзгөртүү жагын.
- алдыга кабатка дал жөлөнүп, Демибиз, анын башына колдорун Каттоо омурткасы кътъъ бергиле.
- Inspiratory өсүшү, дем - кайра оң колун алып, ал эми алдыңкы колуна диоганалдуу тартылып жатышат. Биз барып, кол өзгөртүү.
- Inspiratory өсүшү менен бирге, сиздин тизе бүгөм жана белинен Моюн сунуудан кийин, бир аз күтүп жатышкан дем кол сунба.
- Light тамашасы - мурунку шаарымдын эле сол колу сүйрөп буту жана денесин бурап, алдында, борбордо жерде сиздин оң колун койду да. Ал эми биз, карап. дем менен сол колу менен оң колун жогору тартылып жатышат төмөндөйт. Дем алганда, оң колун түшүрүп, inspiratory өсүшү эркек аттууларынын бирин калтырбай, колу барып.