Йога Pranayama - бир Sanskrit дем практика болуп саналат, ал эми ар кандай йога ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Сиз йоги аткаруу басым жана ошол эле учурда pranayama дем чеберчилигин бурбай турган болсо, анда денени негизги жок, бул практикалык ой бир кыйла бөлүгүн таштап деп алып келет.
Pranayama дем көнүгүүлөр идеалдуу туура идишке кийин эрте баштоо керек көптөгөн ыкмаларын, алардын ичинен бир гана карап, бар. Мындай практика "Uddiyana bandha" деп аталган же от менен тазаланат, ал болжол менен 15 мүнөт талап кылынат. Аны колдонуу менен, сиз pranayama негиздерин түшүнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
pranayama тажрыйбасы бир чыны суу ичүү менен башталат. Ошондо сен кайрадан түз менен саябандуу олтуруп керек.
- Биз Kapalabhati деп аталган кыска курч дем, жүзөгө ашырат. Далилсиз дем. Бул заманбап этапта 500 жолу чуркап, бирок үйрөнчүктөр үчүн жетиштүү жана 100, ашказан толугу менен эркин, ошондой эле май куйгуч болуп кетпеши үчүн сак болгула.
- Кийинки биз 10-15 эсе bhastrika деп аталган эң жогорку бойлору жана ылдамдык менен күчтүү дем берет. Сиз башым айланып баштаганда - токтотуу. курсак дагы эле алынып, анын жүзүнөн эркин, ийинден түрткү бербейт. Гана көкүрөгүн өпкө иштейт.
- кийинки bhastrika-жылдын акырына карата - тынч, жай дем, толук өпкө кубаттуулугу жок. дем коопсуз, жана бир гана Алтургай дем экинчи толкуну жүргүзүлүшү мүмкүн. бөтөн ойлору жок сак болгула, силердин башчысы, таза болушу керек.
- Ошол замат терең дем төмөнкүдөй, ошондой эле көп мүмкүн болушунча толук дем кийин, ал чыныгы uddiyana bandha аткара турган убак экенин> кийин. , Көкүрөккө чейин ээкти сүзүп, ич дубалды эс тизе бүгүп, кол таянып, тараптардын жалган дем, кош миздүү, "күнөө" ээрчишет. көкүрөк кантип бардык ички Сүйрөп чейин дейли. кычкылтек ачарчылыктан чекке чейин калып, аягында бир калыпта дем алышат. курсак эркин болушу керек.
- Мурунку эки ойлорду кайталап, анын дем алуу үчүн коюп, андан кийин эки айлампасын кайталап.
Pranayama арыктоо үчүн колдонулган же жөн эле акыл-эс жана денелик шайкеш болот. жакшы ыкмасы uddiyana bandaha түшүнүү үчүн, айрым элементтер ачык карала турган бул тасманы көрө алышат. Алардын бири бул макалада таба аласыз.